japahh

Será que não vai ficar muito volumoso mais dois exercícios ? supino, cross e voador não está bom já para peito ? para tríceps tava pensando em botar mais um, como esse pegada fechada ou tríceps corda

Aham, sou iniciante ainda estou no começo, não está muito difícil para progredir as cargas, mas claro, quando ficar mais difícil eu irei mudar algumas coisas, tipo em um dos ABC abaixar as rep e aumentar o peso, mas isso só lá para frente mesmo que vou ver certinho, unica duvida mesmo que tenho é sobre a parte deste meu treino, se o numero de series, rep, exerc por músculo está ''certo'' para um treino normal ABCx2 Valeu ! Uhum entendi, valeu

Paralelas no caso estou usando em troca o apoio banco, barra fixa eu vou botar em breve e agachamento livre não sei, porque ainda estou na adolescência, é recomendado? Obg Blz valeu ! eh, em breve eu irei mudar para barra fixa mesmo, só questão de tempo mesmo, mas uma duvida tipo, em questão de series, repetições, exercícios por músculo, está correto?? Obg novamente

Treino ABCx2 A - dorsal / trapézio / bíceps 4 X 8 Roldana frontal 4 X 8 Remada baixa 3 X 8 Remada unilateral 4 X 8 Encolhimento com halteres 4 X 8 Rosca direta ab supra B - peito / deltoide / tríceps 4 X 8 Supino reto 4 X 8 Crossover 3 X 8 Voador 3 X 8 Desenvolvimento 3 x 8 Elevação lateral 4 X (falha) Apoio banco ab infra C - perna 4 X 8 Agachamento hack 45 4 X 8 Leg 45° 2 X 8 Extensora isometria em cima 3 X 8 Avanço com halteres 3 X 8 Flexora 3 x 8 Panturrilha ab obl

Entendi, valeu !

Gente sou iniciante tenho uma dúvida que pode parecer básica, mas não entendo, sempre leio que a execução do exercício é mais importante do que a própria carga, mas assim, faço a pouco tempo academia, e no caso, nesse pouco tempo (1 mês e pouco) sempre priorizei a execução, então nesse ultimo treino que eu fiz, decidi aumentar os pesos, nem que eu roubasse um pouquinho (ex:não indo até o final do voador e em outros exercícios, etc..) , mas fazia com mais peso, sofrendo mesmo, consegui sentir muito mais e principalmente a dor muscular tardia que era o que eu já não vinha sentindo muito a uns tempinhos (não totalmente, mas era muito pouca), agora fico com a dúvida, compensa mais eu fazer com menos peso mesmo ou nem que eu ''roube'' mas faça com mais peso? Treino ABCX1

Entendi, é que tipo comecei a fazer, estou a 1 mês, e digamos que eu já vi uma diferença, deu uma definidinha, ganhei um pouco de força, aumentei os pesos.. e tipo acredito que nao ganhei gordura porque to com o mesmo peso. Mas acho que proximo mes vou ir em uma nutricionista pegar uma dieta

Vejo várias pessoas postando dietas certinhas, calculando tudo pá, mas queria saber mesmo se isso realmente é tão essencial ? desculpa sou inciante no assunto, você comendo ''bem'', não comendo besteiras entre outros e dando preferencia a consumir proteinas etc.. tem como pegar um corpo massa?

Entendi, eh vejo a galera falando bem desse upper/lower acho que vou experimentar, só terminar o treino dessa semana e ver se mudo

Bacana, entendi vou ver isso certo depois tb

Eh mas sei lá duvido muito também que eu vá trocar de treino, mas acha você acha que tudo bem fazer esse treino? apenas vai ser mais lento o aprendizado, isso? porque eu fiz 1 mês de um treino assim, era bem diferente desse e eu me acostumei na boa, consegui progredir um pouco nas cargas tal, só esse que achei muito pesado, tipo no final vou fazer flexão ou algo assim não tenho nada de força

1XABC, 3 dias na semana, eh não sei se se treina ou não pois sou novo nisso

Treino faz quase 2 meses e troquei de treino essa semana, oque acham? eu achei muito pesado ou eu que não estou acostumado não sei vejam ai Idade:16Altura:1,68Peso:54kgABC A - PEITO / TRICEPS PEITO 1 - Supino declinado + crucifixo / 4 x 10 + 10 2 - Supino reto halteres 4x10 LEVE + PESADO 3 - Cross over 4x10 4 - Pull over 4x10 5 Flexão de braço 4 x MAX TRICEPS 1 - Francesa (halteres) 4x15 2 - Triceps roldana inverso 4x10 3 - Flexão diamante 4xMAX ------------------------------------------------------------ B - COSTAS / BICEPS COSTAS 1 - Serrote (no rest.) 4x10 2 - Cavalinho (cross) 4x10 3 - Pull down 4x 10+10 4 - Roldana frontal 4x 15 + 12 + 10 + 8 BICEPS 1 - Rosca scoth 3 curtas + 3 longas 4xMAX 2 - Rosca concentrada banco 45 4x15 ------------------------------------------------------------ C - PERNAS/OMBROS PERNAS 1 - Leg press 45 7x10 2 - Agachamento (hack) 3x10 3 - Extensão 3x10 4 - Passada c/ halteres 4x15 OMBROS 1 - Levantamento lateral pulley 4x10 2 - Desenvolvimento barra em pé 4x10 3 - Remada em pé smith 4xMAX 4 - Encolhimento smith 4x15 Abdomens faço no A 3x20 supra e no dia B 3x20 infra e 3x20 oblíquo