mateus_g_santos

Galera então, atualizando aqui que tinha faltado o treino de ombro de sexta e o de perna de sábado... Sexta Ombro: Elevação Lateral 6-6-6 Desenvolvimento Frontral 6-6-6 Desenvolvimento Posterior 6-6-6 elevação Frantal 8-8-10-12 Crucifixo Inverso 8-8-10-12 Remada Alta 8-8-10-12 encolhimento Frontal Barra 6-8-10-12 Encolhimento Posterior Barra 6-8-10-12 Abdominal Bola Abdominal Obliquo Cross Abdominal Infra elevaçao quadril Sábado Perna: Agachamento Leg Press Hack Agachamento Extensora sentado Flexora Em pé Panturrilha Smith Pés PAralelos Panturrilha Smith Pés Aduzidos Panturrilha Smith Pés Abduzidos

HAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA, gostei dessa Dipunker, é por ai mesmo...Abraço...

Galera não vou comentar nada além disso, nao entrarei em detalhes pois vai fugir do assunto do tópico, mas digamos que estou utilizando ajuda da ciencia...Abraço....

Galera estamos lançando uma campanha para tentar localizar o pescoço do Ney, não sei o que este guri está fazendo, só sei que o pescoço sumiu e que o cara tá quadrado...To assustado aqui...

Exato, nao conseguiria dar o volume e intensidade desse treino em uma divisao ABC por exemplo, no final do primeiro mes já começo a ter muitas dores articulares e inflamaçoes de tendoes, sem contar que em uma divisao ABC o despendido energetico é maior, prefiro utilizar esta divisao para fase de cutting...Abraço... Já respondi essa pergunta lá atras Ice blue, dá uma procurada...Abraço... Bondade sua Ney, tá começando a embaçar tudo aqui já....hahaha....mas obrigado irmão...Abraço... Ps: O Ney acredita na mente distorcida dele que seu triceps é desproporcional ao resto do corpo, ai tentei isolar ao máximo a porção mais interna, a cabeça maior do triceps, e surgiu esse exericio... Mone, Dipunker, quinta é dia de biceps e triceps vamos fazer o video e posta-lo pra vcs, mas nao é nada de mais...Abraço...

Então galera, 1 semana de bulk completa, pelo que a balança me diz que foram 4kg a mais nesse corpo...hahaha...Está dentro do planejado, visto que eu estava bem abaixo do meu peso normal...A trena me diz que foi 0,5cm de braço ganho, o resto nao estou medindo, farei a medição completa no final do primeiro mês, porém já posso adiantar que o abdomem está dando adeus, ainda está marcado mas a cada dia "embaça" mais com retenção de água...Mais tarde estarei postando o treino de sexta e sábado que ficaram faltando...Abraço a todos...

Treino ABC, pesado, para hipertrofia, pessoal tem mania de achar que em definição tem que aumentar as séries, diminuir pesos etc...isso é mito, o que vai diferir na sua definição ou hipertrofia é a dieta e o aeróbio caso faça...Abraço... OBRIGADO Dr.Ney...Veja bem, próximo domingo vamos para Honório Serpa ver se melhora essa DDD...

Eduardo, o processo inflamatório da dor muscular tardia atinge seu pico 48h após o treino, eu sinto uma leve dor até 72h após um treino intenso, não acredito que um musculo sadio em um hambiente favorável numa pessoa treinada leve mais do que 96h para se recuperar, se acontecer é pq tem algo errado com o treino ou dieta.Eu ainda acredito que para um treino que se repita na mesma semana como um abc, 72h sao o suficiente.Abraço... Valeu Giganti, fico feliz em ler isso...Abraço... Dieta ou treinos errados, 7 dias sentindo dor um musculo não é treino é lesão.Bjos... entao Jaumarques, respondido por quem manda...hahahhaa...Abraço.... Inclinado, fica dificil te explicar, mas é com o tronco inclinado quase reto, executando o movimento do triceps corda normal, quanto ao abdomem com rotação de tronco é feito sentado com peso na barra, tem que se concentrar para fazer a tração com o abdomem se nao vai fazer um exercicio de ombro mesmo....Esse seu abdominal obliquo ai é muito bom, só que depende de alguem sempre, por isso nao faço...Abraço.... Valeu Draggo, estou tentando quebrar tudo aqui, mas nao tá facil...hahahaha....abraço...

...

] A posição é essa memso Mone....haaahha...Então a gente passa mal pq na glicolise, que é a fonte energética predominante durante os exercícios resistidos de alta intensidade e curta duração, no nosso caso, o exercício resitido isotonico(musculação), exsite uma produção muito grande de lactato, o lactato contém ions H livres que diminuem o ph sanguineo o que faz com que as reações ocorram em uma velocidade reduzida e acontecem todos esses efeitos colaterais que sentimos em um treino intenso.Especialmente no treino de membros inferiores, produzimos muito lacato pelo volume muscular recrutado ser muito grande...Bjos Mone...

Treino de Quinta: Bíceps, Tríceps, Panturrilha. Rosca direta barra reta 6-6-6-6 cada lado-28-24-22-10 Rosca scott barra W 8-8-10-12 cada lado-19-17-12-10 Rosca Alternada banco inclinado 8-8-10-12 22kg-20kg-18kg-18kg Rosca Inversa barra reta 8-8-10-12 cada lado-20-17-15-15 triceps supinado barra reta 6-6-6-6 cada lado 45kg-45kg-40kg-40kg triceps testa barra W 8-8-10-12 cada lado 24kg-20kg-17kg-15kg treiceps pulley 8-8-10-12 nao lembro carga é no teste mesmo triceps corda inclinado 8-8-10-12 nao lembro carga é no teste mesmo Panturrilha Smith pes paralelos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg Panturrilha Smith pes aduzidos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg Panturrilha Smith pes abduzidos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg

Se for uma corrida de baixa intensidade ajuda bastante, pois acelera o tamponamento do lactato e consequente remoção de co2......Bjos.... Estamos Fud... os dois entao Rodmaninho.....asiudhasiuhdiuhsaiudhiaushd....Cara eu espaçaria mais esse treino de perna ai, tá muito perto um do outro...Abraço.... Cara faço um no cross, com a roldana baixa segurando o cabo na mão oposta eu faço uma flexao lateral de tronco, o outro com a barra nas costas fazendo rotação de trono.Abraço... Que bom, estou ansioso para ver os resultados...Então Mone, não tá fácil essa acidose, tanto que agora eu e o Ney vamos tentar usar um NO2 com Beta-alanina para tentar dar uma amenizada nesses sintomas (se bem que nao resolve, se ameniza a gente aumenta a intensidade e dá tudo na mesmo...hahahha...)... Quanto ao aeróbio, nem no meu cutting eu nao fiz aerobio Mone, nao tem jeito nao gosto mesmo, eu deixo como muito menos no cutting já pra nao ter que fazer, no bulk entao nem chego perto, mas seria importante um aerobio para a saude do coração.Bjos...

Acompanhando aqui brother, foça nessa jornada e não alivia...Abraço...

Mas é só querer...Abraço... Tá anotado Dipunker, logo sai esse video...Abraço... Já tá saindo Mone, e eu vou querer ver suas fotos tb em, pra ver como está indo nossa "protegida"....Bjos.... Valeu Neyda, vc tá PHD nesse assunto já....Abraço Rute... Que é isso Eduardostz, na medida do possivel vou te respondendo...Abraço.... Galera segue treino de quarta, acabei esquecendo devido á atrocidade que foi esse treino... Agachamento (até o chão) 6-6-6 cada lado 50kg-45kg-40kg stiff 6-6-6 cada lago 75kg-65kg-50kg Passada 6-6-6 cada lado 35kg-30kg-25kg leg press 8-8-10-12 cada lado 180kg-170kg-160kg-150kg extensora drop set flexora drop set Abdomem eu nao fiz, sai passando mal, ansia de vomito tontura, sinais de forte acidose, não tá fácil de manter esta iontensidade de treino....

Cara depende o que for fazer, mas via de regra aqui dia de semana só rola feijao, arroz, macarrao, batata doce e frango....hahahaha...Abraço...

Cara eu nunca isolaria deltoide anterior em um dia apenas por exemplo, aumentar intensidade= aumentar a carga, diminuir a velocidade de excecução ou diminuir o intervalo aumentar o volume=aumentar o numero de séries e ou execicios....Abraço....

Não nao, aqui o treino é insano tb, a unica diferença é que o chato do mateus está 24h por dia me cobrando...ahahahhaa...bjs... valeu velho, que bom que gostou...Tá ai o link das fotos....Abraço.... http://img269.imageshack.us/g/28022011094.jpg/

Concordo com a primeira pergunta, mas esse negocio de no maximo 4 exercicos com 3 series cada é besteira, o treino pode ter mais volume sim, ainda masi com os suplementos disponiveis que temos hj em dia... Com certeza tem a ver com o tempo de treino, hj percebo que meus treinos precisam de muito volume na maior intensidade possivel pois foi a forma que encontrei de ganhar a maior densidade musucular... Em todas as séries de qualquer treino de hipertrofia vc precisa atingir a repetição falha isso é lei. Pós treino sempre, no treino de musculaçao a fonte energética predominante é ATP-CP e Glicolise anaerobia, a glicolise anaerobia depende unica e exclusivamente do metabolismo de glicose ou de glicogenio, se vc fizer a esteira antes do exercicio resitido e depletar estes estoques, você irá prejudicar e muito o treino pois vc nao tera substrato glicolitico suficiente para recuperar a via ATP-cp, oque irá limitar seu treino, já no exercicio aerobio vc tem uma contribuição muito grande do metabolismo das gorduras no ciclo de krebs, portanto, por mais que seu estoque de glicogenio esteja baixo, vc terá o metabolismo de gorduras otimizado...Lógico que tudo isso depende da intensidade do exercicio e de varios outros fatores mas a grosso modo é isso.Para hipertrofia pura treino aeróbio é concorrente portanto muita cautela na intensidade e tempo do exercicio.Abraço. Muito obrigado FCP, quanto ao equilibrio, panturrilha hj em dia eu já treino mais de teimoso já, pq já vi que nunca conseguirei um equilibrio, agora coxa é uma queestao de honra melhorar...hahahah...o grande problema ´w que por eu ser alto o ganho tem que ser muito grande pra poder fazer alguma diferença visual...Boa sorte no seu cutting e segue firme ai...Abraço..

Então galera, hj a exemplo de ontem o negócio foi obsurdo, antigamente eu só sentia tontura, nauseas e mal estar nos treinos de perna devido a ser um grupamento muscular muito grande, a produção de lacctato é muito alta e a acidose acaba causando todos esses efeitos, mas ultimamente todos os treinos estao me fazendo ter essa sensação, por um lado fico muito feliz por estar alcançando uma intensidade muito alta, porém não sei até quando conseguirei manter este nivel de treino, o Ney que o diga...hahahhaa...Segue o treino abaixo... Pulldown 6-8-10-12 Não lembro a carga Barra fixa 6-6-6 Pulley Costas 6-6-6 95kg-90kg-85kg Remada Cavalo 6-6-6 110kg-100kg-90kg Remada curvada 8-8-10-12 cada lado: 35kg-30kg-25kg-10kg Remada Baixa 8-8-10-12 100kg-90kg-80kg-70kg Remada 8-8-10-12 95kg-85kg-75kg-70kg Panturrilha em pé reto 6-8-10-12 Panturrilha em pé aduzido 6-8-10-12 Panturrilha em pé abduzido 6-8-10-12

Filho com cara de feijoada é boa em....hahahha...POde deixar que to me esforçando bastante aqui Sra Mone, mas quem tem que se reportar a minha pessoa é vc....hahahhaha...Bjos... só Achei essa...Abraço... http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/DSC05502%20(Small).JPG/image_preview Eu acredito sim GUsmão, e sempre procuro adotar esta metodologia para os treinos que prescrevo e meus proprios treinos,eu penso que a primeira repetição de cada exercício é o momento em que sua fibra muscular está com os estoques de CR-P, Glicose, enzimas mais altas bem como o ph, acumulo de ions H e lactato mais baixo, portanto ela está apta a desenvolver sua força máxima, por que dar um estimulo de menor intensidade e "depleta-la" para depois dar um estimulo de maior intensidade aonde o ambiente é desfavoravel?Minha linha de pensamento na montagem de treino não é nem fisiológica mas sim lógica...Abraço... Tudo é uma questão de objetivos R.Hellmann, objetivos e metodologias....Abraço... Cara Procura nas outras paginas do diário que eu ja respondi o pq, é pra pré-exaustão...Abraço.. Depende do objetivo a ser atingido, Danvalia, o Eduardo já explicou ali...Abraço... Valeu Brother...abraço...

Primeiramente muito obrigado meu nobre, vindo de vc este elogio tem um valor inigualavel... Aproveitando a deixa do Ney segue o relato do treino de hoje... Primeiro o pump delicioso de se voltar a ingerir CHO em altas dosagens, com os agradecimentos ao Ney que me proporcionou esta felicidade na minha dieta, o treino de hj foi algo descomunal, 7 exercícios de peito + 3 de abdomem em 1h com uma intensidade absurda, nao poderia ter sido melhor...Treinar com o Ney de parceiro está me ajudando de mais, a anos que eu vinha treinando sozinho e apesar de nao ser muito adepto em ser dependente de ajuda o estimulo de alguem te ajudando e te pilhando durante as fadigas é inigualavel.... segue abaixo o que foi desenvolvido no treino de hj.... Voador 6-8-10-12 65kg-60-60-55 Supino reto 6-6-6 cada lado 55-50-45 supino Inclinado 6-6-6 cada lado 50-45-40 supino declinado 6-6-6 cada lado 50-45-40 crucifixo inclinado com halteres 20-20-18-18 crossover 35-25-20-15 mauqina supino 70-60-40-30 Abdomem bola 20kg atras da cabeça abdomem obliquo em pé halter de 32kg abdomem infra elevação de quadril prancha declinada

Olha R.Hellmann, ai eu vou ter que discordar, eu tb parto do principio que para o musculo o que vale é gerar tensao, fadiga e estress metabolico, porém vc pode direcionar isso tudo para seus objetivos principais, por exemplo treino de força pura nao tem agressão miofibrilar significativa, na verdade vc está fazendo um treino neural e tensional atingindo principalmente tendoes, isto nao vai gerar uma hipertrofia maxima nunca...Existe uma relaçao ideal entre volumeXintensidade em um treino, esta relaçao é especifica, errando para qualquer lado vc nao terá resultados ótimos...Para quem quer saber como se monta um treino comece com os 6 principios basicos do treinamento: Individualidade biológica, especificidade, continuidade, adaptabilidade, sobrecarga, relaçao volumeXintensidade, sabendo esses seis principios e sabendo aplica-los vc podera montar um treino para qualquer coisa....Concordo que a dieta seja até mais do que 70% dos resultados finais, porem a ordem dos exercicios tem e muito efeito no resultado final.Abraço e obrigado. Se um dia vc vier para o interior do paraná na minha terra natal vou te levar comer a melhor feijoada do mundo...Acho bom que acompanhe mesmo...Bjos.. Exatamente, crucifixo é uma ótima opção ao voador, e tem a vantagem de poder se colocar mais cargas, porém deve ser excecutado da forma correta ou o triceps terá uma participaçao tao intensa quanto no supino...Sim algo entre 30s e 60s esta perfeito.Abraço...

Sim sim, meu objetivo é e sempre foi hipertrofia, pra mim força é consequencia e nao me serve pra muita coisa....Como te falei é uma linha que sigo, nao quero impor a nimguem a nao ser a quem treina comigo..Abraço... Atlhetica Ice Blue, só tomo whey hipercalorico e malto Atlhetica pois consigo um preço muito bom e os produtos deles são confiaveis.Abraço e obrigado pela força. Valeu Bene..Abraço....

Dipunker, vc não está errado, pelo contrario pro seu objetivo está certo, por exemplo na montagem do treino do ney eu coloquei o supino antes do voador, pois ele quer aumentar a carga no supino, mas eu sigo esta linha que eu descrevi acima, nao que seja o certo ou errado, mas é o que eu penso ser mais correto...Abraço...

Renato to tão ansioso quanto vc, eu fico mais ansioso que meus clientes para que eles evoluam e tenham ótimos resultados.Com certeza o que vc precisar pode pergutar por aqui, pelo msn, por e-mail que estarei respondendo sempre o mais rapido possivel...Cara esse vegetariano é ali no Bigorrilho, Sorella o nome, bom bom pena que nao tem carne...Nossa to no céu com CHO agora depois de varios meses na miséria...Vou aguardar seu relatos...Abraço... Pois é né, mas ai que eu digo, o cara falho ontem, intimei ele 2h da madruga pra comer um arroz com feijoadinha e ele arregou...Assim não dá, vou ter que arranjar outro carapra dividir o ap, o pior ainda foi que quase rolou um suicidio em massa aqui....hahahaha...Zirigas...