euclaro

qual sua sugestao? estou nesse treino a 2 meses..os resultados estao bons,mais pra nao acustumar quero outros estimulos..exercicios diferentes..

Idade:20Altura:1,68Peso:72kgBF: 22%Objetivo do treino: definicao estrutura : ABC 2X os exercicios estao em ordem de execução..tento deixar TODOS ENTRE 10-15 REPETICOES quero dicas de exercicios para costa, pois é minha deficiencia possuo ombros caidos, e ''peito para dentro'' preciso ''abrir as costas'' puxa-la para tras A - costas / bíceps / abs 3 puxador frente 10 3 puxada triângulo alto 10 3 remada baixa 10 3 remada curvada 10 3 rosca direta 10 3 rosca scoot 10 3 rosca concetrada 10( se der,ou ante braço) BS ________________________________ B - Pernas 3 agachamento 3 leg press 45 3 mesa flxora 3 cadeira flexora ( tira pino e faz 6) 3 cadeira extensora 3 adutor ou abdutor 3 pantu maquina 15 12 10 3 leg 20 _______________________________ C - Peito / ombro / triceps - ONDE TEM REVEZAR EU REVEZO NAS SEMANAS COM BARRA E HALTERE 3 supino inclinado halteres revezar 3 supino reto revezar 3 supino declinado 3 cross over 10 10 12 3 desenvolvimento 3 remada alta ou elevação lateral ( revezo) 3 crucifixo inverso no banco 3 triceps testa 3 polia alta ou paralela

Idade: 20Altura: 1,67Peso:70kgBF: cerca de 20%Objetivo do treino : DEFINIÇÃO TREINO ABC 2X, Com aerobio todo dia após o treino cerca de 20,25min...correndo ou caminhando. Galera,como ja disse no titulo queria um treino com mais focado em ''definir' peitoral e hipertrofiar ombros,nao sei se isso é possivel..mais gostaria de chegar o mais perto, ja estou com uma alimentacao bem balanceada em proteinas e carboidratos para abaixar meu BF, segue o treino : ou voces recomendariam um treino SL5x5 ? A- Peito / ombro / triceps 4x supino reto 8-12 3x supino inclinado com halteres ou barra 8-12 variando na semana entre os 2 4x crucifixo reto ou cross over 8-12 variando na semana entre os 2 4x desenvolvimento 8-12 4x elevação lateral 8-12 4x paralela (ate a falha) entre 6~7 por enquanto 4x triceps corda 12-15 B- Pernas aquecimento bike 10min 4x agachamento livre 15 4x leg press 45º 12-20 4x flexora 15-20 4x extensora 15-20 4x adutor e abdutor 15-20 3x Supra no banco declinado 20 3x supra no banco reto 12 3x Supra no chão 15 C- B- costas / trápezio / bíceps 3x barra fixa (ate a falha) geralmente 6~7 4x puxador frente 8-12 pretendo deixar ate estiver fazendo minimo 8 barras fixa completas 4x remada baixa 8-12 4x remada unilateral 8-12 4x crucifixo inverso na maquina 4x encolhimento barra pela frente 15 4x rosca direta barra falha entre 12-15 4x rosca alternada (girando punho qndo levanta) 12-15

@edit stein tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. leia o primeiro post do tópico..

up pra alguem opnar

gostaria da opniao de voces para esse novo treino Em sequencia,queria so uma ajuda para series de abdomen e quem que dias bota-las por favor..aguardo opnião de voces, obrigado A- Peito / ombro / triceps 4x supino reto 8-12 4x supino inclinado com halteres 8-12 4x crucifixo reto 8-12 4x cross over 12-15 4x desenvolvimento 8-12 4x elevação lateral 8-12 4x paralela (ate a falha) 4x triceps corda 12-15 4x panturrilha leg press 45º 12-15 B- Pernas aquecimento bike 10min 4x agachamento livre 15 4x leg press 45º 12-20 4x flexora 15-20 4x extensora 15-20 4x adutor e abdutor 15-20 C- B- costas / trápezio / bíceps 4x barra fixa (ate a falha) 4x puxador frente 8-12 4x remada baixa 8-12 4x remada unilateral 8-12 4x encolhimento barra pela frente 15 4x rosca direta barra falha entre 12-15 4x rosca alternada (girando punho qndo levanta) 12-15 (foto atual hoje)

Idade:20Altura:1,68Peso:71 ideal(69)BF: 20%Objetivo do treino : DEFINIÇÃOCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo.Postar a estrutura : TREINO ABC 2XNúmero de repetições : 15-20Número de séries : 3-4 Antes de começar queria da umas especificações minhas que talvez sejam importante para a ajudar de vocês... já malhei por cerca de 8 meses, e parei há 1 ano atras mais ou menos (nada a ver com carnaval) e estou voltando agora um pouco acima do peso, o meu principal problema é o peitoral.. possuo ''seios'' como se fosse essa ginecomastia de grau 1 da ''figura 1''. Porém, ja consultei medicos e meu problema é so gordura mim localiza no abdomen e peitoral, e MEU PRINCIAL FOCO DE TREINAMENTO É ''DEFINIR PEITORAL''. A ''figura 2'' é uma figura de qndo cheguei ao meu ''auge'' na musculação porem por foto esconde um pouco meu defeito de peitoral que mencionei anteriormente...segue o treino que o professor da academia passou qndo voltei a treinar agora ja estou a 1mes e 10 dias nele..e pretendo mudar mais acho que está muito pouco. ps: corro todo dia, e no dia que nao corro eu jogo bola. TREINO ABC 2X A-peito/panturrilha/biceps 4x supino reto 15-20 4x crucifixo+fly inclinado 15-20 3x panturrilha leg press 45º 12-15 4x panturrilha hack 12-15 4x rosca direta no cabo 15-20 4x rosca concentrada 15-20 B - pernas completo 4x leg press 45º 12-20 4x flexora 15-20 4x extensora 15-20 4x adutor e abdutor 15-20 4x agachamento hack 15-20 C- costa/ombro/triceps 4x puxada frontal 15-20 4x remada baixa 15-20 4x elevação lateral 12-15 4x desenvolvimento 12-15 4x triceps pulley 12-15 4x triceps frances na polia 12-15 agora vai as fotos (figura 1) (figura 2)

Boa noite,galera vejo que o treino basico para iniciante digamos que é o ABC 2x..porem uma duvida que tenho é quanto ao agrupamento muscular.. qual a diferença de botar no treino A peito/ombro/tricpes ou peito/biceps...pois fui em 2 academias diferentes, e cada instrumento passou um treino e a maior divergencia foi qnto ha isso..agrupar peito/ombro/triceps ou peito/biceps e pantu por exemplo, e consequentemente costa/ombro/tric ou costa/biceps