Marcella Linhares Silva

Tipo comecei a treinar agora 
mais a um tempo atrás já malhei 
tinha uma dieta top 
mais com o passar dos tempos 
tive que trabalhar acabou que o trabalho puxava muito meu tempo por conta de ser longe 
esse ano quis e quero entrar com o pé direito 
então comecei a malhar e tirei muita coisa na minha alimentação 
como : cachorro quente 
vatapá essas coisas que engorda mesmo...
e como já conheço o fórum a bastante tempo eu resolvi compartilhar e pegar a opinião de vocês
tinha até um diário aqui mais pedi a senha e não tive mais como recuperar 
então em relação à minha dieta 
ainda não tá certa 
porque não faço a ideia por onde começar 
mais como acordo tarde como eu havia dito, eu já como arroz integral com peito de frango, durante a tarde como uma fruta, bebo bastante água e ao anoitecer bebo leite...
 
Ok.. Obrigada Bruno

Procura no site da growth(não é merchandising), o de lá é tem um bom CxB, comparados aos que achei aqui em minha cidade, o melhor!

Você é novata na academia? correto?
 
Qualquer treino com esforço irá te trazer resultado aliado a uma dieta com as kcal certas...
 
Você não postou sua dieta...

acompanhando seu relato Marcella, boa sorte, e incentivo da galera é o que não vai faltar! abraço
Lendo isso, não seria legal voce usar um multivitaminico? Ja que não gosta de frutas e não é fã das verduras, seria uma boa opção pra te auxiliar a ingerir micronutrientes. 

a quantidade de refeições por dia e o comer de 3 em 3 horas é mito sem qualquer respaldo cientifico, aliás, a ci~encia já provou que não tem nenhum benefício comer de 3 em 3 horas, e pra quem está acima do peso é até ruim, porque quem é acima do peso tem insulina alta, e comer eleva inulina, e com insulina alta o corpo não queima gordura, então é isso,  se vc acorda tarde, almoça... e depois janta, já está ótimo, não precisa nenhum lanche, muito menos ceia

eu só como de barras inteiras hahahah
 
os chocolates de mais cacau normalmente nos satisfazem mais, tem um muito bom e
 barato da marca arcor, 53%, ele tem preço de chololate normalzinho mas 53% já é até que bom
esse cholate, tem um pequeno, acho que 40g, ou 60, não lembro, e ele por ser fortinho, meio amargo,
 só metade da barrinha, que é pequena, já dá uma saciada..
 
tem no mercado aqui do lado de casa não sei se tem em todo lugar

Café da manhã não é obrigatório, se você tiver dificuldades de acordar cedo e comer algo, deixe o almoço como primeira refeição e ajusta as outras no resto do dia.

Você não precisa necessariamente tirar o chocolate da dieta (eu acredito que tirar seja a coisa mais inteligente, pois no MEU caso, que sou compulsivo, comer um pedaço me faz querer comer a barra inteira).
 
Postando mais informações posso ajudar com o pouco conhecimento que tenho, no mais, acompanhando!
 
Boa sorte e boas perdas!
 
O primeiro passo é o mais importante =)

Posta as informações que foram pedidas, assim todos irão analisar e opinar melhor no que pode ser bom pra você.
 
E é muito possível encaixar o chocolate na sua dieta...

Não jamais me sentirei ofendida, ao contrário fico grata em saber e aprender o certo não o errado né 
tenho que ajeitar minha dieta já que acordo na hora do almoço então acabo perdendo o lanche da manhã...
vou passar mais tarde o meu treino que o professor passou...
adorei le o que você postou e fico e grata pelas informações 
nada como um dia após o outro né ..

Marcela...
 
So algumas considerações....
 
1) Você já pesquisou sobre dieta? Somente ela vai te dar resultados na perda de gordura e no ganho de massa magra.  Se você estiver comendo de maneira aleatória, pode estar comendo menos proteína do que precisa... Isso atrapalhará o processo de ganho de massa. Se estiver comendo muito mais energia do que precisa, não vai perder gordura, e ainda pode ganhar... Resumindo: Você jogará todo o seu esforço no lixo se não ajustar sua alimentação.... (A boa noticia é que iniciantes conseguem bons resultados nos primeiros momentos de treinamento... Mas é bom já ir pesquisando porque essa fase não dura muito tempo...)
 
2) Não existe maneira de perder gordura localizada. Você pode fazer 1000 abdominais, que a gordura da barriga continuará no mesmo lugar. Exercícios abdominais, são para fortalecer ou hipertrofiar os músculos do abdômen. Você terá que perder como um todo.
 
3) Dividir um treino baseado no que você "acha" ou "sente" é um péssimo parâmetro. Você deve treinar da forma que o profissional de educação física (instrutor atualizado) passou, ou de acordo com os seus conhecimentos sobre treinamento  apenas QUANDO FOREM SUFICIENTES PARA MONTAR UM TREINO e ENTENDER O PORQUE DE ESTAR MUDANDO. Mudar por conta própria sem saber direito porque, pode ser o caminho para não ter resultado nenhum.
 
4) Você está presa no "PESO" como parâmetro de sucesso. Deixe isso de lado. Você tem que perder GORDURA, e não PESO.... Aeróbico vai te auxiliar na queima de gordura... Mas a DIETA é o carro chefe. Se você não treinar pesado na musculação do corpo INTEIRO (Incluindo SUPERIORES), a única coisa que o aeróbio vai fazer é ajudar a CATABOLIZAR sua massa magra... Deixando você flácida. (Já viu alguma bunda caída e braço molenga? É por ai...)
 
Espero que vc não se sinta ofendida... mas um dia fui iniciante e já acreditei em mentiras e fábulas. O que te digo é o mais próximo das evidencias científicas atuais. Você não precisa acreditar porque eu digo...
 
O fórum está aqui para isso, para nos ajudar a entender melhor as coisas... Parabéns por ter vindo pedir ajuda! Siga em frente!
 
Abraços.

edita as informações que o cardozo falou no primeiro post pra ficar melhor pra gente

Acho que faltam informações pra complementar o diário:
1 - O que você vai treinar? (musculação, corrida, cross fit, boxe?)
2 - Você não montou uma dieta, apenas disse coisas que vai fazer, acho legal montar algo, com certeza será muito mais eficiente pra que você alcance seu objetivo. (Mas só a ideia de mudar de hábito já é ótima, vá aos poucos se adaptando)
3 - Fotos, não da pra ter muita noção apenas por medidas. Por exemplo, olhando ali achei sua % de gordura próxima de um obeso, mas seu peso/ altura é próximo, então fica difícil imaginar como realmente está o corpo.
 
Algumas dicas:
1 - Não evite o sal, apenas diminua se você come em EXCESSO.
2 - Esse BCAA que você está tomando é o mesmo que rasgar dinheiro. Tem um tópico no fórum falando sobre dosagens de BCAA, procure pra se informar melhor.
3 - Não vejo o porque desse jejum, isso é pessoal, mas se você SOFRE pra fazer esse jejum, não vejo porque fazer. Seria muito mais válido encaixar um Jejum intermitente de 12h e ir aumentando até 16, 18h, ou simplesmente manter nas 12h.  JI não é um divisor de águas, é praticamente um ESTILO DE VIDA, se você pular o café da manhã já estará fazendo Jejum Intermitente, entende? 
4 - Como é vegetariana, pode fazer uso de proteínas vegetais(não sei se já faz), acho que dá pra fazer muita coisa com elas. E claro, muitoovo, claras e etc.
5 - Pegue leve na restrição calórica, eu não sei se você está sedentária ou não. Mas vai diminuindo aos poucos, de um jeito que você não sofra muito e não caia nas "tentações" que tem por doce.
6 - Pesquise sobre 5HTP, acho que ele pode ser válido pra te ajudar nessa compulsão.
7 - Beba no MÍNIMO 2L de água por dia.
8 - Faça uma refeição livre na semana ou a cada duas semanas se o psico aguentar, pelo menos no começo, assim seu psicológico não sofrerá tanto.
 
 
Segue firme ai! Boa sorte e bom trabalho! hahaha
 

Legal ,
 
poste mais informaçoes.  para gente ir acompanhando
 
Idade:
altura:
peso:
medidas:
Treino : as divisões e descansos.
Aerobico : AEJ, pré ou pós treino
Dieta:  relação do que come mais ou menos e no horario.
Horario que treina :
 
Assim vamos juntos acompanhando e se precisar auxiliando .
 
 
abcs e bons treino !! e lembre  se sempre !! no papel é lindo mas dificilmente alguem faz 100% o que se planejou entao tente busca o mais proximo do que planejou e terá otimos resultados.
 
 
att