Kratz

Treino desde 2014, mas só no meio de 2015 +/- que eu vim levar a sério mesmo, pesquisar, me aprofundar mais e comprar uma balança pra fazer uma dieta certinha, tenho uma massa muscular legal até, mas me considero iniciante ainda sim, já tinha lido esse post, só que não curto muito a divisão ABCDE porque me recupero rápido, daí não seria vantajoso pra mim, prefiro trabalhar com menos volume e mais intensidade, dando mais estímulos aos músculos durante a semana...

Fala galera, venho realizando esse treino a 2/3 meses e ando obtendo ganhos consideráveis, sendo que com o tempo eu vim realizando ajustes e consertando alguns erros pra chegar como ele está hoje, acompanho o site a um bom tempo mas só agora decidi criar uma conta e participar ativamente do fórum, portanto esse é o meu primeiro post. Gostaria que vocês avaliassem e dessem suas opiniões pois sempre venho tentando aprimorá-lo mais e mais, assim como a dieta e afins, toda crítica é bem-vinda e eu encararei como forma de aprendizado Idade: 16 Altura: 1,65m Peso: 64kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2X Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set) Paralelas - 4x8~10 Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set) Desenvolvimento posterior - 4x8 Elevação lateral - 4x10 (Drop-set) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 4x8 Remada curvada - 4x8 (Drop-set) Barra fixa 5x falha Rosca direta com barra - 4x8 (Drop-set) Rosca martelo - 3x12 (Drop-set) Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set) Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento livre - 4x8 Leg press - 4x8 (Rest-pause) Stiff - 4x8 Mesa flexora - 3x12 (Drop-set) Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - 4x15~20 (Drop-set) Gêmeos sentado - 4x15~20 (Drop-set) * Realizo as técnicas avançadas apenas na última série de cada exercício.