Lary 2015

@Torf, Haaa, não vale... mas tudo bem, logo logo fotinhos e medidas..

Bom Dia Galera! Cadê os coment´s, todo mundo sumiu..... Ansiosa pra postar a evolução da dieta e do treino na sexta, super animada, e dessa vez está dando muito certo, vamos ver se a minha % de gordura caiu pra ter certeza que a dieta esta correta mesmo...

@saintgraal, Vamos relatar ao fim de cada semana que é quando eu tiro novamente as medidas, e vejo a % de gordura... Achei que o treino de perna esta leve de mais kkk (adoro treinar perna) Outra coisa que eu queria saber, pra quem quer emagrecer e uma boa ideia tomar Albumina, creatina ?

@saintgraal Obrigado por acompanhar, estou super focada e animada com os resultados! Será que devo postar diariamente os acontecimentos do dia a dia? é uma boa ideia? Ou assim está bom?

Pessoal aqui vai novamente a foto, essa outra está com erro.. http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2zh029e&s=9

Bom Dia Galera, Vou postar aqui o treino de hoje, a dieta que estou seguindo e as medidas atualizadas com fotinhos! Ontem acabei fazendo o dia do lixo rs....Medidas tiradas hoje, perdi 1 quilo e 500 gramas em uma semana. Medidas Atuais: Idade: 20 Anos Altura: 1,59 Peso: 62,00 % de gordura: 31,1 % Cintura: 75 cm Abdômen: 81 cm Quadril:93 cm Coxas: 56 cm Busto: 93 cm Braço: 29 cm Treino 1 = SEGUNDA E QUINTA-FEIRA - Pernas (coxa e panturrilha)00 - ESTEIRA: 20 MIN 01 - AGACHAMENTO LIVRE - 4x12 02 - AVANÇO/AFUNDO - 3x12 03 - LEG PRESS 45º - 4x20 (faz 10 normal e o resto com os pés mais acima e juntos) 04 - CADEIRA EXTENSORA - 6x10 (a cada serie segure 5seg em cima e depois continue) 05 - GÊMEOS - 6x20 (a cada serie segure 5seg em cima e depois continue) 06 - FLEXÃO DE PÉ - 6x20 (6seg de descanso) 2 = TERÇA E SEXTA-FEIRA - Superiores (bíceps, tríceps, costas e ombro) 01 - ELEVAÇÃO LATERAL 3x15 02 - ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 3x15 03 - PULLEY FRENTE 3x15 04 - PUXADA DE FRENTE FECHADA 3x15 05 - BÍCEPS MARTELO ALTERNADA 3x15 06 - ROSCA DIRETA NA BARRA W 3x15 07 - SUPINO RETO/PECK DECK 3x12 08 - CRUCIFIXO INCLINADO 3x15 09 - TRÍCEPS CORDA 3x15 10 - TRÍCEPS COICE 3x15 3 = QUARTA-FEIRA E SÁBADO - Glúteos e posterior de coxa, abdome01 - LEVANTAMENTO TERRA/STIFF - 3x15 02 - GLÚTEO 4 APOIOS 4x12 03 - CADEIRA ABDUTORA/ADUTORA 3x15 04 - ABDÔMEN LATERAL OBLÍQUO CROSS 3x20 05 - ELEVAÇÃO DE PERNA INFRA 4x20 Dieta: Jejum intermitente de 12h; Refeição 1 100g Arroz Integral cozido 1 Azeite de oliva extra virgem 2 Ovo cozido inteiro 4 Clara de ovo cozida 60g Brócolis 1 Fish Oil (omega 3) 50g Grão de bico cozido 50g Ervilha kcals Carb (g) Ptn (g) Fat (g) Fib (g) Sod (mg) 572,16 51,08 34,72 26,36 9,74 412,50 Refeição 2 1 Chá verde 30g Pasta de amendoim 200ml Leite Desnatado 50g Queijo cottage 2 Ovo cozido inteiro 4 Clara de ovo cozida kcals Carb (g) Ptn (g) Fat (g) Fib (g) Sod (mg) 574,16 16,71 44,02 27,53 1,60 396,30 Suplementação pós treino 20 Dextrose 45 Whey protein (a seu gosto) 5 Creatina (3g em off) 15 Farinha de linhaça kcals Carb (g) Ptn (g) Fat (g) Fib (g) Sod (mg) 322,63 27,34 31,71 2,68 3,99 49,81 Total Consumido / Deficit KCALS 1468,95 0,00 CARB (g) 95,13 10,92 PTN (g) 110,45 3,85 FAT (g) 56,57 8,72 FIB (g) 15,33 9,67 SOD (mg) 858,61 1141,39 Obs: Tive ajuda na montagem da dieta, irei testar por 1 semana para ver se dá algum resultado, ainda estou aceitando sugestões!

@Mateus~, Olha eu não estou dando uma desculpa que não tenho tempo, apenas citei como funciona o meu dia a dia, mas como disse anteriormente irei preparar as refeições aos fins de semana, para usa-los na semana! Sim, pode ter sido ruim para o meu corpo, mas não fiz a dieta que a minha nutricionista passou, não sei se estava certa, mas foi indicação dela. Irei estudar mais referente a alimentação para descobrir o que preciso incluir ou tirar, mas obrigado pelas dicas e concordo que isso deveria vir de berço. @betodiaquino, Adorei, muito muito bom, lendo o seu relato lembrei que aconteceu isso comigo no natal de 2015, sou louca por sorvete e pudim entre outras coisas, e quando comi no natal senti a mesma coisa que você descreveu no texto, não sentia aquela vontade de comer e mesmo assim coloquei uma grande quantidade na taça, mas na hora de comer, quem disse que descia, naquele momento fiquei super feliz em saber que já não era viciada naquilo como eu era, mas tem outras coisas que ainda gosto rs, não vou me privar pra sempre de comer o que gosto, mas pretendo ter o controle como tive nesse dia, não ter aquela vontade imensa de me encher de doces.

Eu sei q na dieta q postei esta faltando algumas coisas, só nao sei bem o q?!... fiz essa dieta q coloquei acima e perdi 11 kilos em 1 mes e pouco e a minha porcentagem de gordura caiu . E agora? Inclui o q? Tira o q?

@Cássio Ramos, Fitness não vi nenhum, mas acredito que os restaurantes normais devam ter o que preciso, tem um aqui próximo que tem muitas variedades, vou dar uma olhadinha.

@Fabininja, Vou me organizar no fim de semana Fabi, mas preciso de uma dieta, pois as que postei estavam sempre faltando algo....

@Cássio Ramos, hahaha, fácil falar né... não quero fazer uma comida no fim de semana pra semana toda, chego umas 00:30 em casa.. e acordo as 05:00, complicado ne?! @betodiaquino, Pode mandar por favor..

@Cássio Ramos, Com certeza rola, o problema e mesmo o tempo para o preparo q acabo não tenho, mas vou ajudar isso!

@betodiaquino, é isso eu evito, mas fico meio na duvida quanto as frutas... frutose... faz mal?

@Cássio Ramos, não como carne, ela não ,e faz nada bem, então essa dieta já era, preciso de ajuda pra montar uma dieta ideal, o jejum vai ser o de 18, tem alguma dieta exemplo para que quero.? Preciso de ajuda meu povo kkk.. não faço nem ideia de como montar uma dieta para chegar no meu objetivo.

@saintgraal, não consegui as 24 horas pq acabaram me levando pro shopping ontem e não eu não sai da dieta mesmo no shopping kkk, mas fiz 20 ontem e tam tam tam tam..... amanhã vocês saberão o resultado @Mateus~, Tem certeza, não como barrinhas, mas gosto de dar preferência as frutas como deve ter percebido, tomo leite ninho apenas, com as frutas, sem dissolver, mas acho q é muita gordura !

@Mateus~ eu não como carne, meu corpo não aceita! O que postei acima é o que sempre como, sempre mesmo rs, não por ser uma dieta, mas porque são os alimentos que tenho fácil acesso, e como não tenho muito conhecimento no assunto, criei esse diário, para ter ajudas. Me diz o que você tiraria, e incluiria na dieta que eu citei? (Sem carnes por favor, sem nada derivado também)

@Mateus~, Estou tendo ajuda de uma pessoa para elaborar, havia elaborado uma porem disseram que estava com algumas coisas erradas, até então sigo a de antes cortando industrializados e focando nos naturais, mas não fiz esses cálculos ainda, se tiver alguma dieta exemplo que não tenha carne, agradeço!!

Galera, ai vai links de algumas fotinhos de como está o meu estado kkk http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=1zdc2mh&s=9 http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2mct8p1&s=9 http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=5bb9jp&s=9 http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=11ucdis&s=9 http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2edyu6s&s=9 @Mateus~ Olá, Não entendi muito bem a sua pergunta! quer saber se estou seguindo a dieta?

Então, eu prefiro o jejum, não sinto fome por um longo tempo, ainda mais se a minha ultima refeição conter aveia, então e mais fácil, mas continuo com uma dieta saudável, não apenas pelo corpo, mas por causa da saúde também. Sinto prazer em fazer coisas que sei que são para melhoria de tudo, inclusive para melhoria do meu corpo. Ontem eu fiz 20 horas, e não foi nada difícil, passei o dia com chá 37 ervas com gengibre, e não senti fome, jurava que seria muito muito mais difícil. Ontem infelizmente não consegui treinar, cheguei muito tarde em casa, muito mesmo, mas posto sim, irei postar o meu dia a dia pra vocês me ajudaram quanto aos erros entre outras coisas que preciso de ajuda e opiniões. Treino normalmente das 20:00 as 21; 00 ou 22:00.

Obrigado, irei acessar mais tarde..

Rs, vamos dizer que esse negocio de estética me deixa sempre querendo mais, mais e mais, nunca está bom, e isso pode ser o problema mais pra frente, mas como não é, continuo testando tudo que consigo para quem sabe um dia estar satisfeita com o meu corpo. Já perdi 10 quilos em 1 mês e meio com toda essa brincadeira de dieta, enzimas e jejum, e agora o objetivo e acabar com a barriguinha, eu trabalho muito com a mente pra não sai da dieta, ou do jejum, não é fácil quando se tem amigos que vivem comendo besteiras e quando você fica o tempo todo fora de casa sem poder preparar uma coisa saudável, por isso resolvi criar esse "diário", terei mais um motivo pra não quebrar as regras que me impus rs.. Infelizmente não consigo postar fotos, não sei porque.. Pessoal, como eu faço para editar o tema do diário, errei na data rs...

é esse mesmo, porem ontem eu fiz e infelizmente não consegui fazer as 24 horas, fiz apenas 20 porque tive que ir ao shopping com alguns colegas, e jantamos lá ( não sai da dieta tá kkk), e acabei não fazendo as outras 4 horas faltantes, mas já senti diferença na barriguinha , pode ser coisa da minha cabeça, mas teve diferença. Será que terá algum problema eu fazer 20 horas de jejum hoje de novo? Jantei (comi frutas com aveia, não consigo jantar) ontem umas 23:00. Bom Dia Galera... Como informei ao nosso coleguinha logo acima, ontem não consegui fazer as 24 horas de jejum, fiz apenas 20 porque tive que ir ao shopping com alguns colegas, e jantamos lá ( não sai da dieta tá kkk), e acabei não fazendo as outras 4 horas faltantes, mas já senti diferença na barriguinha , pode ser coisa da minha cabeça, mas teve diferença. Queria continuar hoje, será que terá algum problema eu fazer 20 horas de jejum hoje de novo? Jantei (comi frutas com aveia, não consigo jantar) ontem umas 23:00.

Alguém me manda o tópico referente o BCAA, não estou achando aqui..

Olha, não eu que eu não goste de ovo, eu gosto, mas as vezes acabo ficando sem tempo para faze-los, vou começar a me organizar melhor para come-los. O arroz que você fala é o integral né?