cainhu

Po, bacana o artigo bem claro e direto e de certa maneira, facil de entender, mas bem que podia falar mais sobre os ectomorfos né?

Opa Ney, muito obrigado pelo comentário e por estar me ajudando na minha dieta, então vou tirar os 2 ovos do desjejum, e posso deixar aquele shake mesmo? ou vc sugere que eu acrescente algo nele, ou retire? das 9:00 da manhã até o meio dia são 3 horas, tu sugere que eu almoçe logo depois de tomar o pós treino? e que alimentos tu sugere que troque de proteinas para gordura? arroz e peito de frango, eu gosto, mas tipo, como porque tenho que comer, se não.. hauhau, e o que tu me sugere de uma proteina de "turnover" que não entendi? muito obrigado pela atenção mais uma vez. gostaria que me sugerise oque devo tirar e oque devo por na dieta, para melhora-la.

kkkk tranquilo brother

O problema da batata doce é que eu odeio, auhudhuahu, vo ver se eu acrescento uma batata normal mesmo, cozidinha no capricho . Sobre a maça no lugar dos ovos, acho que é bobagem, já que como 10 colheres de sopa de aveia por dia, e elas ajudam a regular o colesterol, não tem problema, até porque ia fica muito desproporcional trocar 2 ovos por 1 maça, mesmo assim muito obrigado pela atenção.

Ah cara, no supino com barra eu me dou muito mal, e eu também prefiro com halteres porque tenho um controlhe maior, amplitude, cadência, e por ai vai..

Ah, não cairia bem misturar 2 carbos ali, batata doce+arroz, sou mais o arroz, é gostosinho hauhau, e colesterol na cadeia Salada eu tinha esquecido de por, mais eu como também, um alfacezinho, tomate, principalmente repolho.

Sim, aquele shake das 6 horas, substitui a janta, porque nesse horário mais ou menos eu estou no curso então não dá pra mim fazer nada sólido.

16 anos 65kg Treino: Gostaria que dessem uma olhada também, por favor. Por favor, aceito qualquer tipo de sugestão para melhorar a dieta, muito obrigado. Objetivo: Hipertrofia Total TMB 3505,73 Por favor, gostaria de sujestões para tirar ou para por alguns alimentos se acharem que devo. Gostei dessa dieta porque, não é muito difícil de eu preparar, e posso preparar e comer rapidão, até porque eu repito 2 vezes 2 refeições que faço ai, então é só fazer e deixa pronto pra manda pra dentro as 2 . E por favor, vejam os macronutrientes de cada alimento para ver se coloquei certo, muito obrigado. 7 refeições diárias 6:00 [shake Desjejum] 500 ml leite Prot:15g Carb:30g Gord:2,5 Kcal:150 5 colheres [sopa] farinha aveia Prot:15 Carb:55g Gord:0 Kcal:340 1 banana Prot:1 Carb:27 Gord:1 Kcal:105 2 ovos inteiros Prot:12 Carb:2 Gord:12 Kcal:160 1 colher de [sopa] quinoa Prot:2,2g Carb:14.2g Gord:0.8g Kcal:72.8 10g whey Prot:8g Carb:1g Gord:0 Kcal:41 2 colheres [sopa] nescau Prot:1,4g Carbo:34g Gord:0 Kcal:148 Total:Prot:54g Carb:162 Gord:16,3 Kcal:1016 PS: Esse shake é uma DELICIA! 9:00 [Pré Treino] 4 fatias de pão de forma Prot:9g Carb:50 Gord:2 Kcal:252 4 fatias peito de peru +- 80g Prot:13g Kcal:55 Total:Prot:22 Carb:50 Gord:2 Kcal:307 10:30 [Pós Treino] 30g whey Prot 40g Malto 12:00 [Almoço] 200g arroz Prot:6 Carb:48 Gord:0 Kcal:220 100g feijão Prot:9 Carb:24 Gord:1 Kcal:131 150g filé de peito de frango Prot:42 Carb:0 Gord:3 Kcal:150 Salada a vontade Total:Prot:57 Carb:72 Gord:4 Kcal:501 15:00 [Lanchinho da tarde] 200g arroz Prot:6 Carb:48 Gord:0 Kcal:220 150g filé de peito de frango Prot:42 Carb:0 Gord:3 Kcal:150 Total:Prot:48 Carb:48 Gord:3 Kcal:370 18:00 [shake] 500 ml leite Prot:15g Carb:30g Gord:2,5 Kcal:150 5 colheres [sopa] farinha aveia Prot:15 Carb:55g Gord: Kcal:340 1 banana Prot:1 Carb:27 Gord:1 Kcal:105 2 ovos inteiros Prot:12 Carb:2 Gord:12 Kcal:160 1 colher de [sopa] quinoa Prot:2,2g Carb:14.2g Gord:0.8g Kcal:72.8 2 colheres [sopa] nescau Prot:1,4g Carbo:34g Gord:0 Kcal:148 Total:Prot:46g Carb:162 Gord:16,3 Kcal:975 21:00 [Ceia] 2 colheres [sopa] de azeite extra virgem Gord:24g Kcal: 216 Total Prot:0Carb:0 Gord:24 Kcal:216 Total Dieta: Prot:271 Carb:500 Gord:95,3 Kcal:3852 Aqui no total da dieta, não contei a Prot nem o Carbo do Whey e Malto.

Blz, vou fazer essa divisão. e no geral tu gostou? como assim essa parada do triceps, não entendi

Vou postar 4 tipos de divisão, me falem qual acham melhor. 5 meses de academia 16 anos Objetivo: Hipertrofia Dieta: Biotipo:Ectomorfo ABC1X Descanso de 30seg cravado Pesos para falhar entre a 6 e a 12 repetição Agradeço também sugestões onde posso colocar em melhores exercicios o Rest Pause, e o Drop set, ou alguma outra técnica. Seg Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto com halteres Rest Pause Supino Inlcinado com halteres 4x falha Crucifixo Reto 4x falha Cross Over 4x falha Ombro Desenvolvimento com halteres 3x falha Elevação Lateral 3x falha Trapézio Remada Alta 3x falha Encolhimento 3x falha Quarta Pernas/Biceps/Ante Braço Perna Agachamento Livre/Smith 4x10 Leg Press 45 4x10 Levantamento Terra 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha no smith 4x10 Aqui seria melhor panturrilha no Leg Press ou no Smith? não tem aparelho de gemêos na minha academia. Biceps Rosca Direta alterna na polia baixa 4x falha na ultima série dropset (dropset só quando exercicio for na semana da polia) Rosca Alternada 4x falha ultima série dropset Rosca Concentrada 4x falha ultima série com drop set Ante Braço Bi set Rosca Inversa 3x10 x Flexão Punho 3x10 Sexta Costas/Triceps Pulley na frente 4xfalha Remada sentada 4x falha remada unilateral 4x falha Remada Curvada alternando com remada cavalinho rest pause Triceps Triceps Testa 4x falha Triceps Polia Unilateral 4x falha Triceps Pulley 4x falha com dropset na ultima série ai no caso eu mudaria só a divisão se vocês acharem melhor, mudaria para: Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio ou Peito/Biceps/Ante Braço Costa/Triceps Perna/Ombro/Trapézio ou Peito/Perna Costas/Ombro/Trapézio Biceps/Triceps/Ante Braço qual vocês preferem? Se não gostarem também gostaria de sugestão de outros exercicios.

Eae pedro, poderia postar também os horários dessa sua dieta? pra ter 5 refeições, acho que vc tem mais de 10 horas de sono né? e quantas grama de aveia vai por dia ae? huahua

Então, to com o basicão mesmo, whey + malto + bcaa .. a dieta ta legal tbm, só queria tirar essa duvida de qual comprar.

Ae galera, to com uma duvida, to com um pote de crea da universal de 300gr, vo usa por 60 dias to na fase de ganha massa bem facil, to a 5 meses treinando,espero pegar uns 2~3 cm de braço com a crea e depois mais uns 2 com outro ciclo de algum suplemento, gostaria que me indicasem um outro suplemento pra mim poder ciclar, que me de resultados parecidos com a creatina, tipo tribullus e tals, ñ to querendo óxido nitrico por enquanto.

HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA a do balde foi lokooo..

Fiquei espantado porque tá cheio de gente aqui no forum que não cicla nem é bodybuilder e tem mais de 5gr/kg de proteina na dieta. Cheio não, a maioria do pessoal.

Então quer dizer, que uma pessoa que nao cicla com anabolizantes e tals, e que nao seja fisiculturista, só cicla com o normal, tipo creatina, essas parada, essa pessoa que é normal, se ingerir mais de 2gr kg de peso de proteina, sera disperdicio? pq o corpo só vai precisar das 2gr/kg? vai ter os mesmos ganhos se ingerir 2gr, 3gr, 4gr/ kg?

Pedroviski, tem como vc me passa o teu email ou vc me adicionar ai, pra vc me ajuda a tira umas duvidas sobre minha dieta? por favor

Cara, como ficaria tua dieta se vc treinase cedo? entre 9 ~ 10 hrs

Ae galera.. to com uma duvida, varias dietas ae ultrapassam o que todo mundo fala que tem que consumir 2gr proteina por kg, e tbm o carboidrato, se uma pessoa com 60kg ingere mais de 2gr proteina por kg, esse excesso que ela ingeriu, vai embora com a urina ou quando caga e tals? ou é benéfico tbm, a dieta ter muito mais do que você precisa, tipo o dobro de proteinas e carbos? tipo 4gr proteina por kg ? porque se for assim, vo manda uma dieta só com quanto eu preciso.. pq eu tbm to com uma dieta aki q vai da 221 gr proteina diaria, com suplementos, sem suplementos vai da 145 proteina diaria, e o total que eu preciso ñ passa de 130gr diarias se for naquele calculo 2gr proteina por kg gostaria que me respondesem. abraços e desculpa se eu postei na área errada, não achei otra melhor que essa pra postar

Ae galera, eu treino de manhã entre 9 ~ 10 hrs da manhã, gostaria de saber qual eh o melhor horario pra mandar a batata doce? minha dieta ta mais ou menos assim Refeição 1 - 7:00 - Desjejum (imediatamente quando acordo): 400 ml leite desnatado 3 colheres cheias de sopa de farinha de aveia 1 banana Refeição 2 - 8:30 ~ 9:00 - Lanche Pré treino: 4 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru + suco de soja ades + 2 bcaa hilmar ( as vezes quando o maluco do queijinho passa aqui e eu compro, mando um poco de Queijo minas tbm ) Refeição 3 - 10:00 ~ 10:30 ~ 11:00 (aqui eu conto o tempo de ir e voltar para a academia que no total da meia hora, 15 pra ir e 15 pra voltar) Pós-treino (entre 15 a 20 minutos depois do treino): 30g Whey Protein Hilmar + 40g Maltodextrina Limão da Body Acton + 2 Bcaa's Hilmar + 5g Creatina Universal Refeição 4 - 12:30 Almoço : 200g Peito de Frango ou Carne vermelha e o resto é um belo pratão de arroz e feijão, ou se não de vez em quando mando um macarrão com muita carne moida e salada a vontade. Refeição 5 - 15:00 - Refeição da tarde: Repito o Almoço com menos quantidade Refeição 6 - 18:00 Lanche: Dae galera, tenho uma duvida, pq sempre as 18:00 eu to no curso e lá não tem como comer nada sólido, no máximo posso levar uma garrafinha com algum shake. Dae eu repito o que eu tomo no café da manha, mando o resto da caxinha de leite que da uns 500 ~ 600 ml, + 3 colheres de sopa cheias de farinha de aveia e + 1 banana. Refeição 7 - 21:00 - minha ultima refeição depois dessa uns 20 ~30 min eu ja capoto: Omelete com 1 gema e 5 claras de ovos + meia lata de atum + pimenta e sal a gosto.

PO cara, to com um problemão, to mijando quase que de 15 em 15 minutos, tomei minha 1 dose de creatina hoje, é normal?

Dae galera, seria uma boa comer um ovo de avestruz por dia né não? da a proteina que precisamos pro dia todo hauhudsahu

Po cara, da mor desanimo, ja tentei com agua gelada, quente, no copo, na garrafinha de shake balançando, e o bagulho não disolve nem a pau, tanto o whey hilmar, como a malto. =/ e da mor medo de eu perder a creatina na espuma tbm né..

Ae galera, to com um problema .. o whey do hilmar, ta mto dificil de disolver comigo, ja tentei de varias formas, dai então resolvi mandar no liquidificador junto com malto da body action de limão ( dificil de disolver tbm ) e a creatina da universal, joguei tdo no liquidificador e bati, mais fica com espuma, e nao consigo tomar essa espuma, é intragavel, negocio ruim do kct, quase vomito quando tento, tem problema nao beber essa espuma?