berserkiller

Falai meus manos
 
 
 
 
Gostaria de levantar uma campanha aqui no fórum.
 
 
 
 
Recomendo que resolvam seus conflitos lá no
 
 
Falando em bixisse, hoje foi um dia levinho pra não fadigar
 
 
Agachamento 3x3x200kg
 
 
Levinho e baixíssimo volume porque segunda-feira temos
 
 
Agachamento 260kg
 
 
 
 nem to ansioso kkk ajuda o pae to p[assando malklk
 
 
Não sei se irei treinar amanhã, tô pensando em jogar 10g de glicina e hibernar por 10-12h, jogar a recuperação no talo porque quero ver 260kg voando.
 
Se eu não treinar amanhã, peço hoje que os senhores me insiram em suas orações para um bom agachamento e também porque as chances de morrer durante esse tipo de levantamento são pequenas, mas não são 0.
 
É só isso por hoje
 
Valeu! 
 

Resolver isso aí é muito simples irmão, siga esses dois passos:
 

 

uso camisetas de banda 
as velhas que revezo com o rodo, pq em casa tb são usadas como pano de chão

Fala, meu povo, bom dia
 
Sábado foi dia de luta
 
calor do cão, aquecimento demoníaco, treino técnico de quedas
pra fechar rolou 3 rounds de espancar saco de pancadas full power 
3 rounds de 3 minutos x 1 de descanso
 
tava tão quente e foi tão quebradeira que devo ter perdido uns 4 litros fácil no treino
 
perdi liquido a ponto de, no final do segundo round, a faixa que amarrei apertada no início da aula, ter escorregado perna abaixo com o nó "super lock" ainda travado
cintura diminuiu no treino
 
de 15 de janeiro até agora já mantei um peso legal embora e pretendo queimar mais toiço antes de voltar aos pesos
 
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, cambada!
 
voltei da consulta.
fiz teste ergométrico e estou, segundo médica, com VO2 MAX de atleta de elite - uhuuuuu schupa sociedade! e sem fazer cardio igual uma gazela muita gente por aí
 
coração tá zerado! Ajuda não ouvir sofrência!
 
daqui pra frente é para o alto e avante, pra seguir vencendo
 
e vocês, heim? vocês.... foi só mencionar por alto a possibilidade de bombeta e o bonde apareceu aqui
kkkkkkk
vocês não valem nada, e por isso que gosto de vcs!

Mostra o antes e depois. Meu chute é que tu tinha ~30 e depois caiu pra ~20...
 
11% de bf depois de ganhar "8 kg de músculo" e ainda tem "barriguinha chata"? Sei...
 
Bioimpedância é um dos piores e menos confiáveis métodos pra medir bf, já te deram essa real.
 
Pergunta pra ele.

Pra quem estiver se perguntando que diabos é PSMF, é protein sparing modified fast.
 
Google abaixo pq fiquei com preguiça:
 
 
A ideia é um déficit elevado com preservação de massa magra através da alta ingestão de proteínas.
 
Eu to fazendo um dia de PSMF por semana e 0-200kcal de saldo nos demais dias.
 
 

O mais importante quando pensamos em qualquer composto auxiliar para o sono, é lembrar de corrigir coisas básicas que influenciam muito.
 
Não utilizar telas (celular, computador, tv) por pelo menos 1h antes de deitar
 
Reduzir a iluminação do ambiente nesse mesmo período
 
Não utilizar estimulantes que possam atrapalhar o sono 
 
Existem diversos materiais sobre higiene do sono, e sem isso não tem composto que vá resolver, o mundo está extremamente viciado em redes sociais e internet e isso infelizmente influencia muito na qualidade do sono.
 

Falai meus manos
 
 
 
Essa aí é minha reação quando vejo vocês falando que levantam 130kg no supino sozinhos e 210kg com spotter.
 
Falando em ser um merda:
 
Agachamento 250kg FALHA
 
 
Foi uma bosta.
 
Vocês se lembram quando eu agachei 260kg lisinho como se fosse papel?
 
Pior ainda, se lembram quando eu agachei 240kg - 4 reps talvez até RPE 9 algumas semanas atrás? Desde então o peão anda todo arrebentado.
 
Qual é a solução? Um deload? Um tapering? NÃO!!!! CLARO QUE NÃO!
 
Meus amigos, a única solução para esse problema é o uso de EAAs. Essencial Amino Acids? Também não.
 
Esteroides Anabolizantes Androgênicos.
 
 
Agachamento Back Off 230kg - 2 reps FALHA
 
 
Também foi uma bosta.
 
Nós já concluímos aqui nesse diário que Arctic Monkeys é coisa de homo sapiens.
Mas e cage the elephant? Quantos ng/dL de testosterona perdi por ouvir Social Clues no meu treino?
 
A previsão aqui era 230kg - 4 reps. Também é evidência dessa performance ruim que ando tendo nos treinos de Lower.
 
 
RDL 220kg - 5 reps
 
 
Eu nunca entendi porra nenhuma de RDL e até hoje não sei se a execução está boa. 
 
Na minha opinião, tá uma merda, acho que tenha as pernas curtas demais então adicionei mais um tapete emborrachado em baixo dos pés.
 
Aí ficou muito melhor, se liguem:
 
RDL 220kg - 5 reps MELHOR
 
 
Agora é só arrumar a carga porque tá fofo igual um panda. Ou não, talvez eu deveria guardar esse gás do hinge para o Deadlift na Sexta-feira.
 
 
Aqui no RDL eu senti o que o Beerus falou:
 
 
Como já estava no final do treino meu pé já estava meio suado e vi que o grip lá dentro não estava muito bom, senti uma instalibilidade meio zoada. Vou testando.
 
 
Só isso por hoje
 
Valeu! 
 

Que esteróides causam DIVERSOS danos à saúde todos aqui já sabem, ou deveriam saber. 
 
Os danos hepáticos são de longe um dos maiores medos dos usuários iniciantes e com toda certeza um dos mais superestimados colaterais que podemos ter usando EAAs.
O fígado é um órgão bastante resistente e com uma excelente capacidade de regeneração, ao usar algum fármaco "agressor" as enzimas hepáticas vão aumentar apontando que existe uma toxicidade momentânea, isso não quer dizer que você vai ter uma hepatite medicamentosa ou uma insuficiência hepática, ao descontinuar o uso da droga as enzimas vão retornar ao normal por não existir mais toxicidade e o fígado irá retornar as funções normais.
 
Problemas hepáticos normalmente ocorrem muito mais por uso indiscriminado de medicamentos como paracetamol do que com hormônios esteróides.
Lembrando que aqui estou falando de um indivíduo SAUDÁVEL e que fez exames ANTES de utilizar esteroides pois muitas vezes o fármaco agrava um problema pré-existente. 
Pensando em esteróides "agressores" ao sistema hepático, a única classe que gerará toxicidade relevante ao fígado serão os da classe 17 Alfa Alquilados (17AA) e nesse caso independente da via de administração seja oral ou injetável o dano hepático será o mesmo.
 
A via de administração irá alterar apenas a biodisponibilidade do fármaco e não seus colaterais.
 
Exames de imagem são indispensáveis para usuários de esteroides, e a minha recomendação é que sejam feitos ao menos uma vez ao ano para evitar surpresas futuras.
 
Exames que recomendo antes de iniciar um ciclo de drogas orais: 
 
Transaminase glutâmico-pirúvica (TGP) Transaminase glutâmico-oxalacética (TGO) Gama-glutamil-transferase (GGT) Fosfatase Alcalina Bilirrubinas total e suas frações Albumina  
É interessante acompanhar esses marcadores antes e após descontiunar o uso de drogas orais e antes do primeiro contato uma ultrassonografia de abdômen é essencial já que diversos problemas não irão aparecer nos exames de sangue.
 
Explicando de forma simplista, o TGO e o TGP normalmente estarão alterados devido a presença da droga no momento eles vão indicar que existe um agente tóxico no fígado, mas isso não quer dizer que você tenha algum problema ali, o próprio treino é capaz de elevar essas enzimas, e é interessante que esses exames sejam feitos após 72h da ultima sessão de treino a fim de minimizar a "contaminação" do exame. No entanto, alteração é normal, estourar o teto da faixa do exame não é normal.
 
Os mais importantes e que demandam maior atenção são GAMA GT e Fosfatase Alcalina.
 
O fígado se recupera de uma pancada, e por isso ciclos de orais devem ser curtos, mesmo que em doses mais elevadas, mas nunca prolongados pois é aí que os danos se tornam um risco.
 
Infelizmente não existe um fármaco realmente "protetor" para o fígado, eles podem ser utilizados após descontinuar a droga pensando em acelerar a recuperação da saúde hepática,  dentre as opções disponíveis o mais eficiente para essa finalidade é o TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico), conhecido também como Ursacol.
Existem alguns estudos apontando eficácia no uso de NAC e Silimarina, por se tratar de fármacos com custo  baixo vale o uso, mas carecem de mais estudos para pensar em algo realmente eficáz. 
 
Se vai usar drogas orais, saiba o perfil farmacológico da droga, como ela age e faça o planejamento para que seja usado apenas o necessário e pelo tempo necessário, ciclando elas com tempo de descanso suficiente para recuperação dos marcadores, dificilmente você terá algum problema hepático e isso deixa claro mais uma vez que o maior dano que nós usuários de esteróides vamos enfrentar, são os danos cardíacos.

Uma droga bastante utilizada e que gera bastante dúvidas e mitos é o Masteron, nesse tópico vou tentar abordar o porquê, para quê e quando utilizar esse fármaco que pra alguns é um excelente auxiliar e outros já o enxergam como uma droga praticamente ineficaz.
 
A Drostanolona popularmente conhecida como Masteron é uma droga sintetizada na década de 60 originalmente desenvolvida para tratar pacientes com câncer de mama, sendo um derivado do DHT o Masteron é a drostanolona com o éster propionato, que faz com que esse composto tenha uma meia vida aproximada de 24 horas, e por isso deve ser administrada com maior frequência de aplicação, pelo menos 3 vezes na semana.
Hoje disponível também com o éster enantato, porém bem mais difícil de ser encontrado. 
 
Por ser um derivado do DHT, ele não aromatiza e também não sofre ação da enzima 5a-redutase, é um fármaco que compete com os receptores de estrogênio criado com a finalidade de tratar câncer de mama, ele não tem capacidade de reduzir uma ginecomastia, mas pode ser um grande auxiliar no controle do estradiol.
 
Então, se você é um cara que sofre com SINTOMAS de aromatização, incluir masteron no seu ciclo pode ser um grande auxiliar para minimizar o uso de fármacos como o anastrozol e evitar uma supressão mais expressiva do e2.
 
A Drostanolona é a droga mais suave em efeitos colaterais, e também em anabolismo, portanto se o seu objetivo é de ganho de massa muscular, ela não vai ser a droga ideal, mas pode ser um auxiliar em certos indivíduos devido a esse controle estrogênico.
 
De forma prática o Masteron demonstra uma melhora expressiva na qualidade estética de indivíduos com baixo percentual de gordura, uma droga bastante interessante e pouco agressiva para ser usada em finalizações, principalmente combinando com drogas como Trembolona ou Stanozolol. 
 
A Drostanolona aparentemente remove a retenção próxima aos músculos deixando as separações mais evidentes e consequentemente fazendo com que o shape fique com aquele aspecto “empedrado” já que os músculos estarão mais aparentes. 
 
Ela tem um poder lipolítico próximo ao da oxandrolona o que erroneamente leva indivíduos com BF alto a achar que vão emagrecer utilizando. Nenhum esteróide tem essa finalidade e não devem ser utilizados para esse fim, já que a razão principal de usarmos EAAs é pensando em aumentar o anabolismo e minimizar o catabolismo, pra quem está com BF alto essa diferença na lipólise é praticamente irrelevante e o aumento dos riscos em colaterais torna ainda menos indicado o uso.
 
Embora seja uma droga bastante segura à saúde, colaterais como acne e queda de cabelo podem ocorrer assim como com qualquer outro fármaco.
A dose mínima efetiva para homens é de 300mg por semana, embora se for utilizada apenas com testosterona EU não vejo resultados relevantes com menos de 500mg/sem de masteron.
Doses mais baixas como 200~300mg por semana fazem sentido se utilizado com outras drogas como trembolona ou stanozolol.
 
Para o público femínino, doses de 50 a 100mg por semana são mais do que suficientes, o cuidado aqui deve ser com a fonte onde você compra a droga, não é incomum mulheres usando testosterona achando que é masteron, e nesse caso os colaterais vão ser bastante visíveis e em alguns casos irreversíveis.

Quem tiver experiência de uso e queira acrescentar ao tópico, todo enriquecimento é valido e de ajuda aos outros usuários.
 

Irmão, parece que você nunca pisou dentro de uma academia, não leve a mal, é uma critica construtiva.
 
Eu faria uma dieta com 2g de proteína, 1g de lipidios e o resto em carbs, joga 300kcal de deficit e paciência, pode tocar ai uns 6 meses pelo menos antes de pensar em novos passos.
 
A dieta é a base, dai agora é ajustar o treino pra gerar resposta hipertrofica e você mudar essa estrutura ai... em 6 meses fazendo direito vai mudar totalmente essa carcaça.
 
 

Ainda defendo que você deveria fazer um cutting, por saúde e qualidade de vida. Assim que chegasse em uns 14-16% já entraria no plano do Daniel. A maior cagada do gordinho é achar que vai engordar após perder peso, não pode ter medo de comida se quer crescer, mas precisa fazer de forma inteligente. Seguir um plano merda ainda é melhor que não seguir nada e ficar indo pela emoção pulando de cutting pra bulking toda hora.

FAla, meu povo, bom dia!
Sábado eu tava meio zoado, mas fui lutar mesmo assim
aquecimento do capeta
treino técnico com manoplas, bater saco
sparring leve
no domingo senti  meu pulso gritando
acho que bati demais no saco , to com traumatismo superficial do pulso

Imagina se 50mg dessem 20%, ia todo dia na igreja ajoelhar e agradecer.

Sugiro um exercício de humildade: dar um passo atrás, assumir que tu não sabe porra nenhuma (teus dados corporais, tempo de treino e esse histórico/preocupação com lesões deixam na cara) e tentar fazer as coisas de acordo com alguém que entende. Tem o que é confortável pra ti, do teu gosto, e tem o que dá certo. Tenta uma abordagem garantida (vulgo treinar cada músculo 2 vezes na semana) por pelo menos uns 6 meses.

Fala, meu povo, bom dia!
 
Sábado foi dia de luta, e que dia bom!
treino inteiro foi só escola de combate
o aquecimento foi clinch com queda e evolução no chão, foi uma hora disso, aumentando intensidade.
primeira meia hora foi treinar com mextrão = me fodi, mas aprendi demais - o cara pesa 108 kg seco nele força bruta quase não funciona, eu disse QUASE kkkkk
depois foi alternando duplas, pau torando solto, tive de ir pro "cantinho da vergunha umas duas vezes pra deitar de pernas pra cima pra recuperar folego, mas impressionante como tenho conseguido recuperar mais rápido"
nas ultima meia hora foi sparring soltinho com luvas
de novo comecei com mestrão, vantagem é que acostumei a levar soco na cara e nem piscar... é estranho, mas vc começa a preferir levar no nariz do que na têmpora ou queixo.
levei muita, acertei outras, depois foi revezando duplas,muita porradaria
 
deixando claro, eu prefiro um amigo apertando meu pescoço no tatame do que um fdp apertando minha mão no ambiente corporativo
 
terapia realizada com sucesso
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

PEssoal, no sábado passei mal e ainda estou meio zoado, por isso nada de treino, acabei de perceber que relatei o evento dos sacos de entulho, mas não falei do treino de luta do sábado anterior, segue ele - treino de 28/09/2024
 
calor da porra, aquecimento já quase passei mal com calor e perdi folego, mas insisti 
depois foi treino de chão sujo = chão valendo socar , socar genitais, enfiar dedos nos olhos e morder, isso para lembrar que briga de rua é cachorro mordendo pano e não tem regras... depois de uns minutos assim professor foi separando umas duplas para "intervirem" nas duplas que tavam mais técnicas no chão = chegar bicudando, ajudando um ou outro, pra lembrar que se cair no chão vira bola, foi divertido
 
depois foi sparring com trocação pra terminar o tempo de aula
 
divertido
 
doido pra sábado que vem pau vai torar
 
 

Falai meus manos
 
 
 
Parece que dá vontade de deitar nesse chão gelado com elas né? Mas a Arya imediatamente iria buscar uma bolinha e a Sansa iria morder minha barba.
 
 
Hoje foi o treino mais FUCKERY que eu já fiz no agacho.
 
 
Agachamento 7x4x212kg
 
 
Na primeira série eu já pensei "kkkkk fosdeu"
 
Tempo de descanso entre séries: vocês não estão prontos pra isso informação
 
Uns 8-12 minutos. Sim, eu tiro uma soneca entre séries.
 
 
Agacho 212kg - 4 reps Última Série
 
 
Aí o calor já estava me fodendo absurdamente, estava tendo que usar óculos de sol na academia, negócio tá feio demais. É verão já?
 
 
Vcs se lembram que de vez em quando eu reclamo que vou ter que descarregar 100 galões, 150 galões?
 
Pois é, recentemente tomei a decisão de que isso não vale mais meu tempo, nem meu esforço. 
 
Me pagam muito mal nessa merda e isso fode demais minha recuperação nos treinos. 
 
Resumindo, hoje vou descarregar 150 galões pela última vez. Vai ser um alivio muito merecido pra recuperação.
 
 
Só isso por hoje manos.
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Dois bichos
 
Hoje é a segunda semana do bloco de volume, esse prometi que iria pegar mais pesado no supino e assim foi
 
 
Supino 7x4x170kg
 
Essa aí foi a primeira série. Última rep saiu bem cagada e achei que não fosse conseguir fazer as 7 séries nem fudendo.
 
 
Supino 7x4x170kg Última Série
 
 
Participação da Sansa no início do vídeo.
 
Parando pra ver, a última série saiu quase melhor do que a primeira.
 
Acho que tem aquela questão do legdrive ainda meio indefinido aí no meio. Primera série eu não estava com o legdrive mecanizado ainda.
 
 
Desenvolvimento 4x5x90kg
 
 
90kg estão perfeitos para fazer o desenvolvimento como acessório. Última série teve um pouco de grind.
 
 
Grip Training
120kg - 30s
140kg - 30s (3 séries)
 
Como sempre, grip muito forte na segunda-feira.
 
 
Semana passada eu fiz 
 

Segunda Supino 8x5x75% 150kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg
 
 
E realmente precisava de um ajuste, hoje fiz
 

Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg  
 
Acho que uma boa carga para utilizar nessa primeira semana seria 160kg.
 
 
É só isso por hoje manos
Amanhã agacho
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
 
Acordei hoje extra cansado. Prometi a mim mesmo que não iria treinar. Funcinou não.
 
Barra Fixa Pegada Pronada 2x6x120kg BW
 
Foram 2 séries com cada variação de pegada
 
Barra Fixa Pegada Supinada 2x6x120kg BW
 
Barra Fixa Pegada Neutra 2x6x120kg BW
 
 
Remada LuLu 2x8x51kg
 
 
Eu deveria aumentar o peso.
 
 
Grip Training 
120kg - 30s
140kg - 30s
140kg - 27s
140kg - 24s
 
Treino de Grip foi abaixo do esperado, afinal ontem teve DL e hoje puxadas.
 
 
Expectativa de treino pra semana que vem é:
 


Semana 2 - Bloco Volume Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Terça Agacho 7x4x78% 212kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa Pron. 3x6xBW BW B. Fixa Supin. 3x6xBW BW B. Fixa Neutra 3x6xBW BW Remada LuLu 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x75% 204kg Deadlift 4x3x77% 234kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado B. Fixa Pron. 2x6xBW BW B. Fixa Supin. 2x6xBW BW B. Fixa Neutra 2x6xBW BW Remada LuLu 2x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Domingo  
 
Primeiro treino de supino muito mais pesado, porém no segundo coloquei uma variação.
 
Provavelmente estarei ajeitando esse aí também.
 
 
Só isso por hoje
Valeu! 
 

Falai meus manos
 

 
 
Essa semana estarei voltando para o old but gold PLP (push, legs, pull) 2x.
 
Como disse no último post, analisei a situação do Supino 3x e acho que mais atrapalhou do que ajudou.
 
Anyway, eu preciso grudar em uma programação e seguir nela, falo mais sobre isso no final.
 
 
Supino 8x5x150kg
 
 
Tive só 1 dia de descanso entre o último treino de Supino e hoje. Programei inicialmente fazer apenas 6 séries para me recuperar melhor, mas senti que cabia.
 
 
Desenvolvimento 100kg - 3 reps
 
 
Por pouco não saiu a quarta rep, dá nem pra reclamar depois de 8 séries de Supino.
 
Desenvolvimento 3x5x90kg
Estarei usando 90kg - 5 reps. Fiz com 100kg só pra testar o nível de força. 90kg - 5 reps acabam saindo com RPE 8.
 
 
Grip Training 
120kg - 30s
140kg - 30s
140kg - 28s
140kg - 30s
120kg - 
 
Eu ainda estou trabalhando na programação, mas a grande ideia é muito simples:
 
3 semanas de trabalho de volume
3 semanas de trabalho de "força"
1 semana de Tapering
1 semana para tirar PR
 
Após o PR, eu atualizo minha 1RM e faço novamente o ciclo.
 
São 2 meses fazendo esse ciclo. Vale a pena? Vai funcionar? É eficiente? Não sei. Só sei que é uma ideia que eu venho cozinhando faz muito tempo já. Esse sistema me colocaria pra fazer algo fixo, sem treinar à moda caralha.
 
Nesse primeiro ciclo eu vou ir ajustando as coisas. Por exemplo hoje, achei que sofreria pra fazer 6x5x150kg no Supino, mas saiu tão lisinho que coloquei mais 2 séries.
 
 
Só isso por hoje
Valeu! 
 

Falai meus manos
 

 
Hoje foi o último treino da semana.
 
 
Supino 6x4x146kg
 
 
      146kg ...
 
 
Barra Fixa 120kg BW - 8 reps
 
Barra Fixa 120kg Pegada Supinada - 8 reps
 
Barra Fixa 120kg Pegada Neutra - 8 reps
 
 
Essa pegada neutra bem fechada é provavelmente a minha favorita. Ando curtindo demais. 
 
 
Grip Training 
120kg - 30s
140kg - 30s
140kg - 25s
 
Infelizmente não consegui concluir todo o treino. O Supino demandou bastante tempo e acabei não terminando o treino de Grip e nem cheguei a fazer o Serrote Aberto.
 
De sábado normalmente eu acordo mais tarde e tenho que ir mais cedo pro trabalho. Ter que montar o Supino, mandar 6 séries, desmontar, aquecer pra Barra Fixa, montar o grip training...
 
Enfim, coisa pra caralho num dia que normalmente eu já estou ligado numa voltagem menor e estou com o tempo mais apertado.
 
 
Ando analisando bastante essa questão do Supino com essa frequência de 3x. Não sei se vou levar pra frente. Sinto que não encaixou com minha rotina nem com meu estilo de treino.
 
Na verdade ando sonhando com os good ol' days antes de derrubar 204kg no pescoço. Há quem diga que esse diário nunca mais foi o mesmo.
 
 
Só isso por hoje manos
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Quantas vezes vocês já cometeram o erro de achar que 77+33 = 100? 
 
Quantas vezes vocês já acharam que se escreve "haverão fotos"?
 
Quantas vezes vocês estressaram o reator número 4 causando uma reação em cadeia incontrolável e um aumento acentuado na temperatura que resultou na fusão das barras de combustível na usina de Chernobyl?
 
São erros honestos. Ninguém é perfeito.
 
 
Agachamento 4x4x200kg 
 
 
Agacho Pausado é foda velho, bem mais pesado que o comum.
 
Tô utilizando pra focar bem na profundidade, funciona legal pra esse propósito.
 
 
Deadlift 3x3x230kg
 
 
Hoje testei fazer o DL sem a saída dinâmica. Conclusão: não sei, tenho que testar mais.
 
Uma coisa fuck no DL é o meu short, tenho mania de puxar ele pra cima, mas aí eu acabo flexionando os braços pra evitar raspar a barra na perna.
 
Se eu raspo a barra na perna, o atrito segura bem o peso, o correto é colocar a barra no short mesmo. Isso é perigoso porque eu posso arrebentar meu bíceps do lado da pegada supinada.
 
Anyway, DL fofinho da semana aí.
 
 
Foi só isso por hoje manos
Amanhã tem supino e barra fixa
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
Treino de hoje agora
 
Nova participante dos treinos aí:
 
 
 
Provavelmente haverá fotos todos os dias. Problema de vocês.
 
 
Supino 5x5x140kg
 
 
Essa foi a primeira série.
 
Aqui entra uma questão que eu não curto em cargas menores: tu pode falhar a técnica.
 
Se eu acertar o legdrive, o peso sobe de boa.
 
Se eu errar o legdrive, o peso sobe de boa.
 
Qual o feedback que eu tenho disso? Dizer que é nenhum feedback é foda, mas é um feedback menos sensível quando comparado a um supinado com 170kg (81%). Com 170kg, se eu erro alguma técnica, o contraste é muito maior.
 
Talvez seja viadagem minha, 90% de chance de ser isso.
 
 
Supino 5x5x140kg Última Série
 
 
Olhem um bichinho de pelúcia morto ali no fundo. Kkkkk coé.
 
De qualquer forma, dá pra ver que ficou um RPE -15 aí.
 
 
Paralelas 2x5x+25kg
 
 
Faz muito tempo que não faço, bom demais pqp. Saiu bem de boas.
 
 
Treino foi extra-extra-light, Sábado tem mais um treino de Supino.
 
No momento tô analisando essa questão do Supino 3x na semana. Hoje normalmente eu faria um treino muito mais intenso, normalmente seria:
 
Quinta Padrão Supino 1x1x90% 190kg 5x3x81% 170kg Paralelas 1x10x25kg 25kg 4x10xBW BW  
 
Esse treino acabou sendo dividido em 2 treinos:
 
Quinta D2 Supino 5x5x72%* 140kg Paralelas 2x5@8 RPE 8  
 
Sábado D3 Supino 6x4x75%* 146kg  
 
São mais séries de supino, porém com intensidade muito menor. Porém, eu teria 3 dias de descanso.
 
Vmo ver.
 
 
Só isso por hoje manos.
Valeu!