joãopedrobrum
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Em 17/12/2016 at 15:05, gooma disse:
Entendi, eu aumentei um pouco a gestão de proteina e carbos, o whey de manhã é pra suprir uma necessidade que acordo com o estomago zoado e sem muita fome. Mas no geral e na teoria, os numeros batem ? está pra 2,2g de proteina e 0,8 gordura e o resto em carbo, 124g de carbo é um bom numero ? Não sei se boto uma aveia de manhã também o que acham ?
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4 horas atrás, gooma disse:
Meu trabalho fica longe pra caralho kkk, 50 minutos de ônibus, no caso eu pego o onibus em frente de minha casa e ele já para na frente de meu serviço, unico exercicio que eu faço é ir a pé de casa pra academia, que são 3 minutos de casa, não chega a ser uma atividade nem leve, é realmente necessário calcular pra 1,4 ?
Pois neste caso, aumentaria a gestão de carbo no pré e pos treino. que giraria
2300Calorias pela TMB
1752 Kcals
170 Proteina
124 carboidratos
68 Gorduras
voce nao tem uns minutinhos para fazer uma bike uma natação para aumentar seu fa
euu acho que 1,4 ta bom cara 1,2 se vc fizer muitoo leve oo seu treinoo
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2 minutos atrás, gooma disse:
Então mano, eu não faço nada além da academia, eu trabalho em escritório e o unico exercicio fora disso como já falei, é andar pra pegar papel da impressora e pegar o onibus,
Eu usei a tabela do excel que tem no forum pra calcular as TMB ficou assim:
Peso 77 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 22 Anos FA 1,2 Coeficiente Sexo M M/F GCD 2041 Kcals começa a andar de ape ao inves de pegar onibus e etc, acreedito que vc devia usar o fa de 1,4
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4 minutos atrás, gooma disse:
Fala galera, vou voltar pra academia no começo do ano porque estou me recuperando de uma cirurgia de ginecomastia que fiz este mês, como meu peito agora vai estar zerado, vou ter mais animo pra treinar já que agora vou ver meu peito se dessenvolver
Bom, eu tenho o aspecto de magro porem tenho aquela barriga de tiozinho de sinuca, porem com os braços e pernas magros porem com aspecto de gordura também (FINOS), estava pensando em fazer um CUTTING pra pelo menos tirar essa barriga de merda pra depois fazer um bulking limpo mais sussegado.. seria uma boa ?
Minha dieta será esta, levando em considerações minha idade e peso, altura:22 Anos
1,80M
77KG
Refeiçao 1:
200 ML Leite
1 banana
30g Whey
3G Creatina
Refeição 2: - Almoço/Pré treino
Uma colher arroz
200 g Frango/cARNE
1 Colh Azeite extra virgem
5G Glutamina
5G BCAA
Refeição 3: - Pos
30g Whey Protein
5g Glutamina
5g BCAA
Refeição 4:
150-200g Carne/Frangp
Arroz* -
Refeição 5:
1 Colher Azeite Extra virgem:
3 Ovos
30g de Amendoim
Irei tomar também 500ml de Chá mate e 500ML de CAFÉ preto durante o dia pra tirar a retenção da creatina. Além do Lipo6black que estou vendo como irei tomar também
Os macros estão girando em :
175g - Proteína (2,2g/kg)
60G - Carboidratos (0,8g/g/KG)
68G - Gordura (0,9g/kg)
Calorias: 1544 Kcals
As calorias estão assim pois moro em cidade pequena e o máximo que acabo andando é 1KM entre serviço/academia/casamano aumenta as kcals vc ta louco ????????? 77 kg comendo 1,5k kcal ???? eu aumentaria um pouco mais calcula sua tmb multiplica por 1,4 1,3 se vc nao faz nada alem da academia e se faz mais algo 1,5 1,6 e dai subtrai 400-500
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5 horas atrás, Marombeiro4ever disse:
Impossivel entender o que você escreveu.
eu tenho esse problema de nao ser muito claro ao falar
quis dizer que ele adora recomendar alem dos wheys um wazy maizena , se ele não receita anabolizantes qual a logica de consultar com ele sendo que provavelmente podemos encontrar outros médicos com preço mais acessível e que podem recomendar tudo
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8 minutos atrás, Torf disse:
Se prepare para comprar toneladas de whey e para nunca mais andar a pé ou de bicicleta.
esqueceu do wazy maizena que ele e os caras da max adoram
7 horas atrás, Marombeiro4ever disse:Só saiba de uma coisa, ele nunca passará aes a você.
poha se o cara é medico e não receita aes qual a ideia de ir consultar com ele sem falar que pela fama deve cobrar mais caro que outro medico se ele é contra o uso pq ele mesmo usa ent ?
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2 minutos atrás, Torf disse:
O cara n tem rosto quadrado tem um rosto redondo '-' so tem zoio azul /topic
musculatura so te deixa destacado nos lugares vamos fazer uma analise: o que aparece mais um cara de 60kg ou um de 100 ? agora a questão de ser bonito ou não depende de pssoa para pessoa tem gente que gosta de olho azul olho preto olho castanho e por ai vai depende mt da pessoa o que eu quero dizer e que o padrão da beleza é diferente para muitos
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acompanhando
posta umas fotos do shape ae
- Gorilla_Bencher reagiu a isso
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isso dai é aumento da aureola entao toma cuidado que vc pode acabar ficando com teta de cadela se crescer mt mas espera pra ver se n vai diminuir eu usaria um tamox pra evitar maiores problemas
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o cara ali acima tem razao tb tem algumas coisas ali que eh pessimo o sabor e o preparo se vc nao vai viver pra cozinhar recomendo tirar algumas coisas como o figado e sardinha ma de resto ta bom so adiciona as bananas e o leite em po ai pra quando tiver de bucho cheio vc n precisa empurrar mt comida
- junud addin reagiu a isso
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1 minuto atrás, MasterNecro disse:
Pensava que o Leite em Pó, Não era aconselhavel
Toma ele tipo Suplemento Mistura na Agua e Manda pra Dentro ?
come umas bananas e depois vem com uma aveia e leite vc poem mt leite em po joga agua pouca agua e faz uma papa dai joga a aveia e bota no micro por um tempo fica top dms e tem mt kcal
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1 minuto atrás, MasterNecro disse:
Ficou assim então a Lista
1-Peito de Frango
2-Aveia
3-Cartela de ovo(30)
4-Leite
5-Macarrão
6-Brocolis
7-Batata Doce
8-Arroz Integral
9-Iorgute
10-Pasta de Amendoim
11-Carne Vermelha
12-Abacate
13-Paçoca
14-Patinho(Carne)
15-Pão Integral
16-Figado
17-Sardinha e Atum
18- Filé de Peixe(Pescada)
Precisa Tirar ou Acrescentar algo
mais ovo e mais carbo banana e leite em po tb pra conseguir mandar muita kcal
- junud addin reagiu a isso
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6 minutos atrás, spartanzgod disse:
Pensar que n tenho dinheiro nem pra minha TRT e to pagando imposto pra nego usar GH pharma grade pra dar uma secada é de ficar depressivo...
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk agora eu tive que rir é esse tipo de gente que fode o pais mas ne, para de tirar oportunidade dos outros o caralho vc n vai secar mt com gh nao o preguiçoso
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otimo topico vou reviver mesmo pra galera ver o conteudo dele
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Em 29/11/2016 at 19:26, willANABOLICS disse:Em 29/11/2016 at 19:26, willANABOLICS disse:
Há poucas semanas atrás eu tinha iniciado o estilo de treino ABCDE, mas meu instrutor chegou em mim dizendo que esse estilo de treino NÃO FUNCIONAVA E NÃO GERAVA HIPERTROFIA, cabia mas adequar um ABC porque o músculo ele é evolui a partir de micro lesões portanto não poderia da muito temp4 de descanso ao músculo portanto era melhor eu da preferencia ao um ABC, o que acontece é que eu não me dou bem com um ABC porque sinto que estou fadigado do dia anterior e quando eu fazia meu ABCDE eu tinha força e energia suficiente para destruir só aqueles músculos alvejado, mas e ai o que ele falou é um MITO ou uma VERDADE ? Se possível podem da suas opiniões a respeito disso...
cara se vc esta muito cansado no prox treinamento simples diminui a intensidade e equilibre ela para conseguir manter frequencia maior abcde não é mt bom pra naturais como falaram acima agora com hormonios é mais em baixo o buraco
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os cara mano vvalmart kkkkkkkkkkkk
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8 minutos atrás, carvalho austriaco disse:
não mano nada de 12 - 15 pra definir e ninguem falou isso aqui ta querendo se aparecer e veja o que eu mencionei
se ele não treina a noite baixa o carbo pois ele vai entrar em repouso geralmente e a hora em que a maioria descansa etc ........ dependendo se ele tem facilidade de ganhar peso tera mais acumulo de gordura -------------
testei em meu bulking e funcionou ------ não disse para zerar ou coisa do tipo e sim baixar
cara uma dieta oque importa é no final do dia não os horarios se vc esta em cutting acho valido mas em bulking nao
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5 minutos atrás, carvalho austriaco disse:
aerobico se esta em bulking e ganho de peso volume tec ........ porem pode sim depois do treino ------------- o bf esta subindo tem que ver onde e que esta o erro pode ser na alimentação tenta baixar o carboidrato na refeição da noite consome em ordem crescente ---- so se vc estiver treinando pela noite ai blz mais se não tenta baixar
qual o motivo de baixar o carboídrato na noite ?
dps dessa vo ate recomendar o cara de 12-15 pra definir e 8-10 pra crescer viiuu
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21 horas atrás, Puppi20 disse:
Pessoal, é o seguinte. Tinha uma conta anterior aqui com o esquema do mesmo tópico, porém perdi ela e não sei em que e-mail se encontra. Estou começando a cozinhar aes, tenho contatos dos sais de confiança, estou com grana pra investir nos demais materiais e já tenho o ambiente e tudo mais. Eu e um colega estamos pensando em começar, sozinhos. Estudei por um tempo atrás e tenho uma base teórica um tanto interessante, ele do mesmo jeito. Como sabemos, não é algo tão complicado, porém não tão fácil também. Queria saber se alguém aqui que já teve a experiência poderia estar dando uns toques, ou até mesmo pessoas que possuem o mesmo interesse e um pouco de conteúdo, queira colar pra somar. Passo skype que é melhor pro contato, abraços.
cade os mods pra tirar isso ?????? cara vc acha fácil e a higiene e as dosagens e o crime que vc está cometendo ? ta querendo ir pro xadrez parceiro ?
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5 minutos atrás, carvalho austriaco disse:
se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos
e depois vc entra para trincar o shape
ta mas e a historia da relação bf/ estrogenio que o estrogenio sobe com o percentual de gordura mais alto logo para melhores ganhos é melhor baixar beem o bf
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1 hora atrás, rgmgs disse:
Olá pessoal, sou novo no fórum e também na musculação, tenho 17 anos, que pratico aproximadamente 2,5 - 3 meses. Fui na nutricionista e por ter Alergia a proteína do leite já sabia que não poderia tomar qualquer tipo de whey e a médica me recomendou a proteína da carne. Já comprei uma da IntegralMédica sabor Chocolate e até o momento achei satisfatório. Vou comprar novamente mas agora estou em dúvida: qual desses vocês recomendam?
http://www.netshoes.com.br/produto/carnibol-907-g--integralmedica-252-0002-799?&lkey=a6
http://www.netshoes.com.br/produto/carnibol-907-g--integralmedica-252-0002-019
http://www.netshoes.com.br/produto/carnpro-900g--probiotica-168-9262-962
Como há muitos que mais entendem do que eu, gostaria de saber se pelo valor nutricional cada um ( g de proteínas, g de carbo etc ) qual compensa mais comprar, se devo continuar comprar a da IntegralMédica só que agora a de sabor BlueBerry ou a da probiótica é uma boa, lembrando que é mais cara etc. Enfim pessoal, chega de enrolação, qual vocês comprariam? Obrigado desde já.
da integral é melhor
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mds trool deficiente ja nao deu oque tinha que dar n ?
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melhor cuttar logo
zoeira kkkk come pra karalho maluco ate o banco da praça tlgd :] eu particularmente por ja ter sido obeso queria uma genetica dessas pra comer muito
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de cara ja vejo o hipercalorico que devia ser retirado e subistituiria por alimentos de BOA qualidade aumentaria o deficit e de resto ta bom
devo procurar um médico ?????
em Saúde e bem estar
Postado
geralmente quem tem essa porra de tetinha tem o estrogenio na casa do caralho entao faz exame de testo e estrogenio e leva no endocrino mas o que vai resolver o problema dos peitos é um MASTOLOGISTA