dpa

Obrigado amigo.. Com relação ao resto vc acha q ta ok os exercicios e tal? Como vc dividiria isso num treino AB? Obrigado...

Bom dia... Gostaria de ajuda para montar uma série para adaptação, estou malhando em casa por uma série de motivos, entre eles a crise econômica, qualquer 70~100 merréis pra mim faz falta, ta phoda a situação de grana... Tenho algumas limitações: não tenho como fazer supino pra peito e nem barra fixa pra costa... Gostaria de um exercício pra encaixar na série do peito pra substituir o supino... E gostaria de saber se esses exercícios estão ok, se alguém trocaria alguma coisa e tbm como montar essa série AB (como dividir) pois tem 5 grupos musculares então teria que ser 3 num dia e 2 no outro... Perna não vou malhar agora, só quando eu estiver bem adaptado (daqui uns 2~3 meses creio eu), aí eu encaixo uma série para as pernas... OMBROS Elevação lateral Evelação lateral tronco inclinado Desenvolvimento com halter PEITO Voador Flexão COSTA Pulley frente Pulley costa Remada baixa BICEPS Rosca direta Rosca inversa Rosca 21 TRICEPS Repulsão entre 2 bancos Triceps frances Triceps polia Obrigado...

Se enche de bomba e malha pesado q vc consegue.. De brinde vc ganha uma cintura grossa, uma voz grossa e outras cocitas mais, os homens vão adorar e as mulheres ao teu redor vão te invejar!!!11 HAHA

Hahahaha, eu ri! Olha como ela era infinitamente melhor ANTES, com rosto e corpo feminino. Atualmente não tem cintura, tem voz de homem, e ta ficando com cara de homem tbm, cada dia mais tosca! Tenho pena de mulheres q a invejam e queriam ter esse corpo tosco

As do seu avatar sao infinitamente melhores q essa tosca musculosa...

Cada dia mais tosca, já não tem uma cintura fina, quadril e cintura parece uma coisa só.. Além disso ainda se enche de bomba pra ficar com esse corpo masculino.

EDITADO PELA MODERACAO

Imagina essa mulher gemendo, gozando, HEUIAHEUIAHEIUAHEU. Essa mulher ta ficando com aparência e voz de traveco.

Olha o abdomen dela, mais definido e malhado q da maioria dos homens q malham, horrível, mulher tem q ter a barriga seca e lisa, sem ser tanquinho, mas isso é meu gosto e não to pedindo pra ninguém gostar do q gosto. Sem contar q eu já vi essa mulher dando entrevista alguma vez, a voz dela é grossa e horrível, deve se encher de bomba.

Mulher com voz de macho detected.

Mulher horrível essa Gracyanne, tenho pena de mulher q tem esse corpo ou quer ficar igual. Mulher tem q ser feminina, não cheia de músculos. Eu e a maioria dos meus amigos detestamos esse estilo e como já postaram aí, quem tem corpão é a Ellen Roche q é mto gostosa! Essa Gracyanne é horrível.

Ja achei o q eu queria... Mas eu gostaria q vc me apontasse onde eu pedi pra alguem montar serie de treino, pois em nenhum momento pedi isso, pedi apenas ajuda na divisao do treino e no formato tipo AB ou ABC, essas coisas... Vc precisa aprender a interpretar o q le. Abs.

Olá... Eu gostaria que me ajudassem no seguinte: minha namorada quer começar a treinar, mas tem dia q ela fica na casa dela q é um condomínio q tem academia la dentro mesmo, e tem dia q ela ta comigo e lá tem casa tem um aparelho como esse q quem usa sou eu: http://www.submarino.com.br/produto/28/1734090/estacao+de+musculacao+emk+2610 Além desse aparelho da kenkorp tenho tbm barra pequena(2), barra grande q faço supino reto, anilhas e tal... Da pra treinar direitinho. Esse aparelho da pra fazer alguns exercicios pra perna e gluteo, apesar de eu quase nao usar pra isso, eu uso mais pras partes superiores hehe. Então eu gostaria de uma divisão de treino pra ela, ela é iniciante... Altura 1,60 ou 1,61.. peso 54kg e 21anos... Objetivo dela: queimar ao máximo as gorduras, aumentar quantidade de massa magra e enrijecer o corpo de uma forma geral, com enfase eh claro para os membros inferiores.. Eu queria uma sugestao tipo AB (ABX, X = off) ou ABC, o q treinar nos dias A, B, essas coisas q uma pessoa mais experiente pode esclarecer ok... Eu pensei em AB OFF, tipo treina segunda e terça, quarta descança... Mas to perdido na divisao do treino tbm. Aguardo obrigado.