oi...td bem?
ve só, embora vc ja tenha feito seu desabafo, achoq posso dozer algumas palavras q ainda possam t servir pra algo.
na maioria dos lugares, não digo aqui, mas em tds os fóruns, vc vai encontrar um monte d magrela q comem as bulas dos medicamentos, engolem as letras e dizem q sabem td.
O mesmo eu digo da maioria do Endoc. e principalmente de nutricionistas...
saca, vejo descreverem dietas com numeros idiotas e qtidade hilarias d coisas q parecem tiradas d revistinhas boa forma...( tipo, 2 gotas d óleo ninja; 3 centavos d torradas irlandesas...ahahha)
oq eu quero dizer...vc pode simplificar td...
6 ref. dia.
2 gramas d proteina pra cada kg seu... o dobro de carbo pra tetar ganhar peso.
divide isso nas 5 primeiras ref. nas ultima usa só proteina...
se vc usar suplementos, faz sempre alternando uma ref. sólida e uma liquida.
não sei como ta seu fisico hj, mas temos q ter uma certa qtidade d MM pra poder secar, então, seu objetivo é bulk...sei lá...só queria poder ajudar em algo, nem q fosse um " centavo"...heeh
boa sorte e se precisar d algo, só dizer.