pelli.br
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
-
-
-
-
-
To fazendo bulking também estou usando este as recomendações daqui: https://www.dietaemalhacao.com.br/hierarquia-de-importancia-nutricional-2-macros-fibras-e-alcool/ Achei um pouco alto de proteínas (2.9/kg) e dá pra reduzir um pouco a gordura e aumentar carbo... mas no seu caso como o bf tá em 11% dá pra dar uma arriscada mas mantenha acompanhando
-
Eu tenho problema nos ombros há anos. Voltei a treinar em janeiro. Detonei os ombros recentemente. Tomando anti-inflamatório. 1. Fortalecer os ombros com as elevações laterais/frontais e os exercícios de fisioterapia (elásticos manguito - não usar máquinas). 2. Se não aguentar faça exercícios estáticos. 3. Dimunir as cargas no treino de peito e costas para o mínimo (apenas para manter). 4. Descansar bastante depois destes treinos. 5. Não esquecer de aquecer bem antes. 6. Não faço barra, flexão. 7. Tríceps só com halteres.
-
Eae galera, sou novo aqui no fórum. Andei pesquisando bastante e fiz minha dieta. Não posto nada aqui, só leio, porque não tenho muito o que acrescentar, só estou aprendendo. Quando tiver um conhecimento razoável vou contribuir, por enquanto só peço ajuda de vocês. Valeu ae!! Altura: 1,86 Peso: 70 BF: 8,77% Objetivo: Bulk Treino: 3 Meses, 4x Semana Dúvidas 1. Meu café da manhã também é Pré-Treino, uma hora antes. Devo consumir proteínas ou isso atrapalha no treinamento? Quais? 2. Qual a quantidade de gordura devo ingerir por dia?
-
Eae Junior, beleza? Cara, to fazendo academia faz uns 3 meses. Minha alimentação sempre foi ruim. Só agora parei para pensar e fazer uma dieta adequada. Tô pesquisando um monte até montar alguma coisa decente. Mas não achei nada sobre excesso de proteína. Você sabe algum jeito de saber se estou consumindo a quantidade ideal? Valeu ae, abraço!!!
