RenanTx

Como assim nao comer nada de proteina e carbo, jovem? Voce sobrevive comendo o que?

Idade: 19Altura: 1,77Peso: 81 kgObjetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 7 meses A: Peito e ombro Supino reto com halter 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Supino declinado com halter 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Peck deck invertido 3x8 B: Perna Agachamento livre 3x8 Leg press 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha no leg press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10 C: Costas e trapézio Puxador frente 3x8 Remada curvada 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada sentado com pegada aberta 3x8 Encolhimento 3x10 D: Biceps e triceps Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca alternada 3x8 Supino fechado 3x8 Frances unilateral 3x8 Triceps na polia 3x8

Eu queria fazer, mas vejo a maioria dizendo que é melhor fazer bulking primeiro. Não sei se ta 16% mesmo, talvez 15.

Treino a 4 meses, ganhei 9kg desde que começei a treinar, mas tem uma coisa que esta me deixando intrigado... apesar de todo esse ganho na balança não consigo ver toda essa diferença no espelho,parece que meu corpo mudou bem pouco ou quase nada,alguem ja passou por isso ou pode explicar se isso e normal? As vezes acho que isso se deve pelo meu BF um pouco alto (16%),que a gordura nao deixa ver muito os resultados... Obrigado desde ja quem puder esclarecer ou opinar sobre isso.

Eu não treino abdomen ainda porque quero dar uma secada primeiro. BF ta 15/16%

Vou tentar. Fora isso, o treino ta ok?

Esse eu faria mas ainda nao da, amigo.

É um dropset que eu faço no final do treino de costas pra ver se estimula mais a hipertrofia,porque é o músculo que tá menos crescendo aqui.

A: Peito,ombro e triceps Peito: Supino reto 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino declinado 3x10 Ombro: Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps: Supino fechado 3x8 Triceps testa 3x10 B: Costas, biceps e trapézio Costas: Deadlift 3x8 Remada curvada 3x8 Remada unilateral 3x8 Puxador atrás 3x10 Biceps: Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x10 Trapézio: Encolhimento com halter 3x15 C: Quadriceps,posterior e panturrilha Agachamento livre 3x8 Leg press 45 3x10 Cadeira extensora 3x10 Hack machine 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha horizontal 3x10 Panturrilha sentado 3x10

Valeu pelas respostas, amigos.

Eu gostaria de saber se tem algum problema de comer a pasta de amendoim normal (não integral) em bulking, ja que é adicionado açucar. Obrigado desde ja.