tekaa

Inspira, solta todo o ar, tenta colar a barriga nas costas, fica assim o máximo de tempo em que aguentar até a próxima inspiração. Descanso um pouco e repito o processo. Eu também não entendi como você faz, haha. Você contrai o abs, mas continua respirando normal ?

Não, tava fazendo uma "série" de umas 4x do máximo de tempo. Mas tava fazendo dia sim, dia não. Ou seja, fiz 3 vezes. Rs. Vou tentar em jejum amanhã.

hmmmmm, tentarei. Mas a dificuldade maior é expulsar todo o ar, a sensação de fraqueza vem mt rápido, não consigo segurar quase nada até inspirar de novo. Faz todos os dias?

Estou fazendo 20 minutos de caminhada depois do treino de superiores, ainda estou me adaptando, fiquei muito tempo sem fazer cardio. Faço abd 4x15 no solo, na bola e infra junto com o treino de braço. Comecei a fazer vacuum deve ter uma semana, faço junto com o treino de abs. É uma técnica bem mais difícil do que eu imaginava, mas acho que estou melhorando, rs.

Diferença de pouco mais de uma semana entre as fotos. Não que eu veja progresso, mas é pra registar mesmo assim, rs.

Tudo segue como o planejado, exceto que hoje dormi mais que deveria e não deu tempo de fazer o cardio do final. Estou aumentando as cargas em quase todos os exercícios, e a minha recuperação está muito melhor, até entre as séries. Eu tinha uma dificuldade tremenda em me recuperar principalmente do treino de posteriores (ficava dolorido por dias). Hoje tirei umas fotos pra comparação, amanhã publico. Sigo sem colaterais, pele normal, não notei alteração na voz, e nenhuma outra alteração indesejável.

Talvez eu tente, mas devo confessar que sou ainda menos fã de bike, hahaha. Mas acho que realmente vou encontrar dificuldades em qualquer um. Antes do ciclo eu não estava treinando perna dia sim e dia não, estava dando um intervalo de dois dias. Aumentar o volume de treino de perna e a intensidade dele, faz com que eu ainda esteja com pernas cansada/pesadas no dia que treino superiores e vou fazer aeróbico. Vou tentando aumentar aos poucos o cardio conforme vou me adaptando e ficando mais resistente, mas não vou deixar de fazê-lo. Sobre termogênicos, eu tenho cafeína, devo começar com ela mais pra frente. Sinto muito enjoo com termos e até com a cafeína, mas vou tentar.

E sobre diminuir a dose final, não pretendo mais fazê-lo. A base do treino de quadríceps é igual a do treino de perna do meu ex, aumentei um pouco o volume de treino, apenas. E o de posterior e superiores fui eu que montei. Demorei muito tempo pra ter a sensibilidade p/ escolha dos exercícios e consciência corporal para chegar ao meu limite, aí segui séries ruins muito tempo. Mas enfim, obrigada e eu também espero me manter focada, as coisas estão caminhando bem, tô bem adaptada a dieta e não estou sentindo falta de outros alimentos, o que está sendo uma surpresa muito agradável.

Eu tenho um amigo que me disse exatamente a mesma coisa e eu ia seguir isso, porque faz total sentido pra mim e o considero confiável. Porém comecei a ler protocolos com redução (de outras meninas aqui mesmo), as opiniões publicadas aqui no relato, também esse texto do Dudu (que já tinha lido) e fiquei completamente em dúvida. Obrigada pelo esclarecimento, de qualquer forma.

Eita, acabei respondendo o seu comentário citando outro, rs. E eu realmente voltei a procurar o artigo que recomenda diminuir no final, é um artigo do Dudu do final de 2013, onde ele fala de tpc pras mulheres. Link: http://www.duduhaluch.com.br/tpc-para-mulheres-dudu/ Você tem algum artigo mais recente falando sobre assunto? Principalmente p/ mulheres. Gostaria de ler mais a respeito. Eu vou diminuir o carbo ao longo do ciclo sim, já diminui um pouco pra essa semana e pretendo seguir ajustando semanalmente. E sobre sobrar só cabelo e nariz, então não sobraria nada, hahahaha. Cortei metade do que tinha de cabelo essa semana e já n tenho muito nariz, hahahaha. E eu não estava pensando em zerar carbo no pós ciclo, não. Mas tava pensando em deixar 1,5gr por kg, que era mais ou menos o que eu consumia antes do ciclo. Mas eu sempre achei a estratégia de ciclar carboidratos interessante, porém nunca fiz. Talvez seja uma ótima solução para o pós-ciclo mesmo. Mais pra frente leio mais sobre o tema e como montar. Obrigada pelas dicas. Duas vezes ao dia, tomo 10 mg de 12 em 12h.

Eu vou baixar o carbo semanalmente, sim. E eu realmente voltei a procurar o artigo que recomenda diminuir no final, é um artigo do Dudu do final de 2013, onde ele fala de tpc pras mulheres. Link: http://www.duduhaluch.com.br/tpc-para-mulheres-dudu/ Você tem algum artigo mais recente falando sobre assunto? Principalmente p/ mulheres. Gostaria de ler mais a respeito. Obrigada.

Estou completando a primeira semana de ciclo, aumentei a dose pra 20mg/dia. Achei que tive um aumento bem discreto na força e melhora na recuperação, mas essa sensação pode ter sido por ter aumentado a ingestão de carbos. O meu ciclo menstrual desregulou. Em relação ao treino, comecei hoje a dar uma caminhada leve de 20 min ao final do treino de superiores. Estava há muito tempo sem fazer cardio, as panturrilhas reclamaram, vou ver como vou me adaptando. Achei que deveria rever a minha TMB, pois a minha unica atividade tem sido malhar, não estou trabalhando e nem estudando. Sendo assim, há a sugestão que eu consuma 1900kcal/dia. Mudei um pouco a dieta, seguindo o que eu já planejava e todas as recomendações. Ficou assim: Dieta: Bebo de 3 a 4L de água por dia, na maioria das vezes um pouco mais de 4L 1º Refeição Crepioca (50gr de tapioca + 3 ovos inteiros) + 30g de peito de peru + Multivitamínico 2º Refeição (pré-treino) 100gr de frango 80gr de batata doce 3º Refeição (pós-treino) 150gr de frango 120gr de batata doce 4º Refeição Crepioca (50gr de tapioca + 3 ovos inteiros) + 30g peito de peru 5º Refeição 1 dose de whey + 20gr de castanha do pará Gord Carbs Prot Cals 44,06 120,17 137,86 1447 Repartição das Calorias: Carboidratos (33%) Gorduras (28%) Proteínas (39%)

Vou tentar explicar melhor o meu objetivo, que talvez não tenha ficado claro quando eu disse que queria definição. Eu quero melhorar a densidade/qualidade muscular, diminuindo o bf e mantendo o volume. Eu tenho facilidade em ganhar massa, não precisaria anabolizar pra aumentar de tamanho, porém não é o shape que me agrada. Sou endo, mas gostaria de ser ecto, rs. E sei perfeitamente que o que vai ser decisivo p/ que eu consiga o meu objetivo é ajustar a dieta. Obrigada pelas sugestões e opiniões.

Eu não pretendo chegar a 30 mg por dia, mesmo que os resultados sejam mínimos, é a primeira vez que tenho contato com anabolizantes, prefiro não arriscar. Li textos e vi alguns vídeos e muita gente que considero boa (como o Dudu Haluch) não aconselham ou acham seguro que mulheres passem de 20mg por dia. Eu realmente não queria que houvesse virilização. Mesmo com essa dieta, já estou com déficit calórico. Como eu disse antes, eu aumentei o carboidrato, pq vim de uma dieta muito restrita, já estava comendo bem menos de 2g de carbo por kg. E pensei que se fosse diminuindo desse ponto, no pós ciclo quando meu metabolismo vai estar mais lento, eu não teria mais como diminuir os carbos e poderia acabar ganhando novamente. Mas eu pretendo sim ir reduzindo mais os carboidratos e aumentar a quantidade de gordura ao longo do ciclo. Obrigada.

Obrigada pelo conselho, vou diminuir o volume de superiores. Sobre os quadríceps, acho que tava com pouco volume de treino até pouco tempo atrás, espero que assim a evolução seja boa. Você acha que reduzindo por mais tempo no final do ciclo, melhoro a possibilidade de recuperação no pós ciclo ? Obrigada.

Sim, eu li muitos textos e não pretendo chegar a 30 mg, vou tomar 10 mg de 12h em 12h. Li também que era importante diminuir a dose no final de um ciclo feminino para que o crash no pós ciclo não seja tão grande. Não está muito alto, mas sou endomorfa, fico "roliça" e "volumosa" com muita facilidade e não é o tipo de shape que eu acho bonito pra mim. Obrigada.

Olá, tenho 23 anos e malho há 7 anos, na maior parte absoluta do tempo só fui a academia e não tinha ideia do que fazia e nem o porquê. Só comecei a pensar na alimentação há uns 2 anos atrás, porém sem seguir religiosamente uma dieta. Comecei a pensar em um ciclo há uns 4 meses e nesse tempo frequentei assiduamente a academia e controlei a minha dieta. Fiz um cutting de um mês, com o objetivo de começar o ciclo com um bf menor e perdi 3 kg (saindo de 62 p/ 59). Pretendo fazer 8 semanas de ciclo de oxandrolona, semana 1 - 10 mg semanas; 2 - 7 - 20 mg; semana 8 - 10mg. Altura: 1,60 Peso: 59 kg BF: acredito que entre 15 e 20% Tempo de treino: 7 anos (c/ pequenas interrupções) Objetivo: Definição Treino: ABCD Treino A (perna com foco em quadríceps + panturrilha) Descanso de 1' a 1'30 Agachamento livre no smith 4x12 (subindo um pouco a carga na última série e fazendo até a falha) Leg press 45º 4 x12 (subindo um pouco a carga na última série e fazendo até bem próximo a falha) + isometria 30s Leg horizontal 15 - 12 - 10 - 8 - 6 Cadeira extensora 4 x 8 (drop set na última série) Cadeira adutora 3 x 12 Cadeira solear 4 x12 Panturrilha na máquina 4 x 12 Treino B ( peito, ombro, tríceps e abd) Descanso de 45s a 1' Supino reto 4 x 12 - 8 Desenvolvimento 4 x 10 - 8 Elevação frontal 4 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Tríceps corda 4 x 8 (drop set na última série) Abd supra 4 x 15 Abd supra na bola 4 x 15 Abd infra 4x12 Treino C (perna com foco em posteriores e glúteos + panturrilha) Descanso de 1' a 1'30 Afundo no smith 4 x 8 Terra 4 x 10 - 12 Stiff 4 x 10 - 12 Cadeira Flexora 4 x 8 (drop set na última série) Elevação pélvica 4 x 12 (segurando 3s) Cadeira abdutora 3 x 12 Cadeira solear 4 x12 Panturrilha na máquina 4 x 12 Treino D ( costas, trapézio/ombro, bíceps e abd) Descanso de 45s a 1' Barra no graviton 4 x 8 - 12 Voador dorsal 4 x 12 Enconlhimento barra 4 x 12 Enconlhimento hbc 4 x 12 Remada alta 4 x 12 Rosca direta 4 x 8 - 12 Abd supra 4 x 15 Abd supra na bola 4 x 15 Abd infra 4x12 ** Ainda não faço aeróbico, porém aceito sugestões de como incluí-lo de modo a otimizar a perda de bf e sem prejudicar muito o desempenho nos treinos de perna Dieta: Bebo de 3 a 4L de água por dia 1º Refeição Crepioca (50gr de tapioca + 3 ovos inteiros) + Multivitamínico 2º Refeição (pré-treino) 100gr de patinho ou frango 100gr de batata doce 3º Refeição (pós-treino) 100gr de patinho ou frango 230gr de batata doce 4º Refeição Crepioca (50gr de tapioca + 3 ovos inteiros) 5º Refeição 1 dose de whey + 20gr de castanha do pará Gord Carbs Prot Cals 44,69 151,85 130,22 1574 ** No cutting pré ciclo estava consumindo uma dose menor de carbo e maior de proteína, porém como os carbos estavam muito restritos aumentei um pouco e pretendo voltar reduzir ao longo do ciclo. Fotos:

Tô acompanhando aqui e também venho pensando em fazer o meu primeiro ciclo de oxan há um tempo. Passo por uma situação parecida com a descrição inicial do relato. Poderia descrever melhor como está a sua dieta? (No dia-a-dia e quando tá fazendo uma restrição maior) A evolução tá ótima, seu resultado me animou muito, parabéns. Beijos Quando puder, posta mais fotos