CriaDo Por Vó

Amigo,

Antes de mais nada recomendo colocar foto mesmo, mas já adianto que:

Recomendo o bulking por inúmeros motivos, primeiro que será melhor para seu psicológico, pois de camisa você será muito mais feliz com o bulk entre outros motivos

Segundo porque depois ficará mais fácil perder os excessos, principalmente com os cardios, visto que sua musculatura estará mais resistente e bem desenvolvida, e como terá mais massa, estará queimando mais caloria automaticamente em "stand by", o que facilita bastante o cutting depois, malhe bastante pernas!!!!!, para ajudar no futuro cutting e nos ganhos com o bulking

Abraços

Sinceramente Frango,

Seu B.F não condiz com uma pessoa que está fazendo o "eterno bulking" em busca do crescimento máximo...
Com esse " BF medíocre" acha que vai ter ganhos ??
Quem tem medo de PANÇA, não cresce amigo...., não do jeito que você quer pelo menos....
Pesquise sobre treinamentos de força, para aumento de cargas, e Bulk sujo para pessoas estacionadas...
Bulk sujo tem suas vantagens e desvantagens... Cresce depois tu queima os excessos....
É lógico que não estou considerando sua genética e tudo mais, mas fica ai essa "possível saída/sugestão" para você

Abraços e boa sorte

Amigo,

1° Claro que variar de proteína faz diferença, "proteína whey/caseína" possuem vantagens únicas que só elas tem, assim como a proteína "carne vermelha/branca", assim como a "proteína vegetal soja", assim como a "proteína albumina" do ovo e por aí vai..., seria como comparar espinafre com cenoura, são legumes mas cada um tem sua vantagem específica.
2° Variar o consumo de proteínas possui enormes resultados em sua saúde e disposição, que por consequência geram melhorias no seu desempenho da academia.
3° variar legumes e frutas é tão importante como variar as proteínas.
4° os resultados são mais rápidos e melhores para pessoas que possuem uma dieta rica e variada.
5° Quanto a absorção, cada um possui uma velocidade e aproveitamento específico, mas o mais importante e consumir todos (cada um deles) 2 vezes pelo menos, durante a semana. para maximizar ganhos.

Abraços e tudo de bom

Sinceramente Frango,

Seu B.F não condiz com uma pessoa que está fazendo o "eterno bulking" em busca do crescimento máximo...
Com esse " BF medíocre" acha que vai ter ganhos ??
Quem tem medo de PANÇA, não cresce amigo...., não do jeito que você quer pelo menos....
Pesquise sobre treinamentos de força, para aumento de cargas, e Bulk sujo para pessoas estacionadas...
Bulk sujo tem suas vantagens e desvantagens... Cresce depois tu queima os excessos....
É lógico que não estou considerando sua genética e tudo mais, mas fica ai essa "possível saída/sugestão" para você

Abraços e boa sorte

Amigos,

A inveja é um problema sabia ? inveja do cara... que coisa feia..... ele pode ser um drogado sim.... mas e se não for ?
Parem de distorcer meus comentários ok ?
Eu nunca disse que esse cara é 100% natural, e que todos os atletas olimpicos e de futebol são naturais também ok ?

A questão é só uma que venho afirmando, acho possível esse shape em 3 anos, mesmo natural, principalmente para quem faz atividade física desde novo, tem disciplina e força de vontade.

Agora parem com argumentos de teoria da conspiração ok ?? ela é a melhor fuga que o ignorante sem argumentos tem, é triste.... todo atleta/jogador/malhador com shape assim é drogado...

abraços

Amigo,

Não acho essa tabela nem um pouco inútil...., pelo contrário ainda mais se você estiver tendo dificuldade em desenvolver um grupo/músculo específico.
http://treinamentoresistido.blogspot.com.br/2011/01/eletromiografia-muscular-maxima.html

Tudo de bom !

Amigo,

Claro que pode tomar, tome o poli junto com refeição para aproveitar melhor a absorção dos nutrientes, de preferência no almoço...

A cafeína quando em excesso, interfere em algumas propriedades da creatina, mas não aluna seus efeitos, apenas interfere em alguns benefícios!! e mesmo assim só em excesso...

Tudo de bom !

Amigo atrasando a digestão, você estará, consequentemente, atrasando a absorção, e também a distribuição ( efeito cascata entende ? )
Ex: Eu poderia ter dito: tomando leite, você estará atrasando a distribuição dos nutrientes do Whey... daria no mesmo entende ?
Ex: ( Atrasa o elevador >>>> atrasa sua saída do prédio >> atrasa sua chegada ao trabalho >> "atrasa sua ascensão profissional" ) efeitos cascata

Outra coisa: existem alimentos que são absorvidos pelo estomago ok ?, são exceções, mas são reais, até nas fezes tem absorção! << Amigo se quiser evitar isso, beba bastante água ( dentro outros) ok ! rsrs

Tudo de bom e ótimo questionamento !!




Opa !, to colocando aos poucos, mas to fugindo muito e talz, e ai o que faço ?
( posso colocar uma síntese em tradução sim !! ok ? )




Foi abordado de forma resumida, posso aprofundar depois, quer fontes ?? ou mais explicações ?

Amigo boa noite !!

Preste muita atenção no que vou lhe dizer!!

Depois de verificar algumas opiniões extremistas eis o que tenho a acrescentar:

1° Whey Protein auxilia/acentua/acelera/suporta/intensifica na recuperação múscular!!!, minimizando perdas e encurtando o descanso que o músculo precisa.

2° O Frango faz isso também e outras coisas mais, só que de forma mais lenta, muita mais lenta..... mais muito mais lenta mesmo...... ele nunca será igual ao Whey, eles não se substituem, eles se completam!!

3° É póssivel crescer sem suplementos!!! mesmo sendo ectomorfo, mas nutrição é uma Arte que poucos dominam =), muitos acham que sabem, mas não sabem !

4° Sem suplemento demora mais!!! Fato !!!, não ha discussão aqui, nem vou perder tempo, quanto mais ?? > muito individual ( para os Meso ou Endo as vezes é muita pequena, coisa de meses...)

5° Se você for ectomorfo não precisa dessa obsessão toda com frango, a carne vermelha é muito boa quanto consumida regularmente, frango e peixe recomendo mais para Endos...

6° Carne vermelha é a rainha a creatina (salmão é o rei), se for Ecto, recomendo carne vermelha Gorda/magras < altere, almoço e janta, se for Rico salmão!

7° Brócolis e Espinafre ajudam na elevação do zinco, consuma vitamina D < google alimentos) , para acentuar os níveis de testosterona !!!!

8° Os amigos acima citaram informações importantes, não deixe que entre por um olho e saia por outro.

Tudo de bom e Boa sorte

Após esse post aconselho pesquisar no fórum sempre.

Endomorfo ou Ectomorfo ??

Endomorfo:

> 5 claras de ovos ( 5 ovos diferentes se póssivel "muito perfeccionista não é tão necessário" )

> leite desnatado vitaminado zero parmalat ! 300 a 500 ML

> Queijo cottage, devido pouca cal.

> Yogurt zero, diet etc...

> em caso de enjoo, derivados do leite em geral com pouca caloria.

Ectomorfo:

> recomendo queijos com mais gordura, queijo minas comum etc... ( menos cottage )

> leite integral/comum < prefiro integral, vitaminado !!!!!

> nenhum produto diet nem light

> dos 5 ovos, 2 ou 3 com gema

Por Fim:

Na ceia geralmente não se come carne, vai detonar com sua saúde e prejudicar o ganho de massa ( recuperação muscular) > devido a constante quebra do sono profundo o que prejudicando e muito o descanso, causando exaustão matinal, desanimo, depressão e etc....

Existem exceções casos em que o organismos se adapta mas no geral dá nisso!! já com relação a saúde nao existe exceção será constantemente prejudicada, podendo gerar até um futuro cancêr de intestino <<< não é 100% comprovado, agora caso nao queira no futuro andar com um saco de bosta na cintura, aconselho nao arriscar

Boa Sorte e tudo de bom !!

Abraços

Editado:

Esqueci de acrescentar produtos da soja, grãos e outros, assim como nozes e algumas sementes em geral (essas sementes e nozes são muito calóricas, recomendo só para ectomorfos)

Amigo cuidado aqui !!!, Muitos falam que arroz é carbo complexo de forma banal e generalizada, comparando com bala juquinha!! não é o caso !!!!

Arroz Branco em GERAL é C.SIMPLES, pois tem IG ALTO !!!! <<<<< é o PIOR DE TODOS OS ALIMENTOS EM SE TRATANDO DE CARBOS PARA ATLETAS , BAIXO EM NUTRIENTES, ALTA ABSORÇÂO > BAIXA SACIEDADE, CONTRIBUI PARA O FÁCIL ACUMULO DE GORDURA E MTS OUTROS....

Arroz parboilizado geralmente de MÉDIO IG

Arroz integral geralmente são de MEDIO IG

Alguns tipos raros de arroz são de Baixo IG

Batata doce > Geralmente MEDIO IG, MAS se cozinhar com casca e por pouco tempo pode permanecer com IG BAIXO !!! (depende da batata também)

Fonte:

http://www.glycemicindex.com/
e outros..

EDITADO:

"Para os consumidores o Arroz branco é passado como CarBo Simples devido seu ALTO IG, mas de FATO o Arroz branco é Carbo complexo devido sua estrutura porém com essa atipicidade devido ao se processamento possui alto IG muitos confundem ea grande discussão da net