DuPlank

Olá, o que tu quis dizer com "ombro é o único músculo que quanto mais melhor"? Vlw.

Eu malho a noite, vou fazer o hiit de manha na terca, quinta e sabado. Tu quando nao quer ganhar tanta gordura, soh foca na dieta mesmo? Quando tu fez hiit tu teve ganho desejado de massa muscular ou nao perdeu gordura esperada? Obrigado pela ajuda :)

ah ta. Vlw demais pela resposta :)

nao tava em cutt, tava em bulk. Entao vc acha que devo mudar ja prum cutting ne?

E ae galera. Tenho 1.86 e 84kg. Vcs acham que devo fazer um bulking limpo ou cutting? Tava pensando em ficar no bulking até uns 90 kgs, mas fazendo HIIT para nao ganhar tanta gordura. Obrigado aos que ajudarem :)

Olá galera, em resumo, eu era bem magro (tinha 63kg) e comecei a malhar e ganhei um bom peso, soh que veio com gordura tambem :/. Estou querendo ficar com uns 90/92kg antes de fazer cutting, nesse momento quero fazer um bulking, mas ganhar pouca gordura. O que vcs acham dessa dieta. Obg. Altura: 1.86 Peso: 84kg BF: 18% :/ 9h - 2 Tapiocas - 2 ovos, 2 fatias mussarela 12h - 150g arroz, 50g feijao, 150g peito de frango 14h - 2 bananas, 3 colheres leite, 40g aveia, 100g acai, 50g amendoim 16h - 100g arroz, 100g peito de frango 17:30h - 2 bananas, 2colheres leite em po, 30g aveia 18:30 - MALHAR 19:45 - 30g whey 20:15h - 150g bata doce, 100 g peito de frango 23:15h - 100 g batata doce - 50g peito de frango/ou leite e banana (Acho que nao devo comer batata doce logo perto de dormir, certo? Poderia trocar pelo que?) 00:00 - 30g caseina ****Leite desnatado