luis2356
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Ganho de densidade né jovem = hipertrofia -
4 de warm up, e 6 de série 80%
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Terra, encolhimento, Snatch Pull
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Amarra Anilha nas pernas ué ...
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Ja tem Barra Fixa :l Ja tem barra fixa, vou colocar supinada também, remada baixa vou por, e alta também, Vlw
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Ta lá! Vlw!
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Por que não usa a gaiola? Se der merda, a tava segura, por que não testar?
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Para alguem que faz 4 refeições: 20% Café 20% Almoço/Pré 40% Pós 20% Janta IG não importa, apesar de que com IG alto ficarei com fome. Colocarei IG, alto no pós pois: Carbo IG alto = menos saiciedade = mais comida = mais facilidade de comer tudo que presciso Tatica boa? ruim? horrivel? ou odiosa?
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Jovem Gafanhoto, esplica isso dai direito, se eu quero mais OLY e não abandonar os PL, coloco um exercicio de PL em cada dia e fasso o resto com OLY? .-.
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Velho, boiei em alguns que se falo! Vo adiciona-los la. Se falo então que: F = M . A né! Preu ganahr força aceleração, é misturando OLY + treino de core, ou, 2 meses OLY, 2 meses Força? Nesse FB, vou tentar usar alguns OLY, vlz ae mano!
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Pode crer cara, vo adiciona la! Vlw!
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Peck deck é o voador né? Mais tipo, isolador é tenso veio Lesão vem facil
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Pode ser cara, tudo é ajuda, além de que, pessoas que gostam de full body vão gostar do tópico, vai ser uma bela ajudar para o desenvolvimento do treino. MANDA AE!
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Floor Press é akele supino no chão né! Eu não lembrava o nome, Vlw Julio!
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Não, para ter mais variedade de exercicios, é não ficar nos mesmos
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Vlw Fera!
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Seguinte, Treinos full body necessitam de exercicios que suportem altas cargas, fiz uma listinha basica aki, dai se puderem me ajudar, com mais sujestão de execicios! BASICOS: Agachamento Terra Supino Miliar AUXILIAR DOS BASICOS: Paralela Good morning Stiff Remada com barra Cavalinho Barra Fixa Encolhimento Leg Press Supino Fechado Floor Press Rack Pull Sumo Deadlift Supino Declinado Supino Inclinado BASICOS OLYMPICOS: Snatch Power Snatch Hang Snatch Clean Power Clean Hang Clean + Jerk Split Jerk ou Press AUXILIAR DOS OLYMPICOS: Push Press Front Squat Power Clean Sumo Deadlift Romanian DeadLifts OverHead Squat Drop Snatch Snatch Pull (High e Low) Clean Pull (High e Low) Push Jerk Ae eu queria saber além desses, quais mais da pra usar em rotinas full body, e QUE SUPORTEM ALTAS CARGAS, E DE FACIL PROGRESSÃO. Flw!
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Ganho de Densidade champz
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Henrique o ombro/braço ta legal, bora tinca essa pança ai!
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Drowning pool - The Game, vlw ae!
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Assim velho? Paralela eu vo deixa assim, vo coloca prioridade em peito, parte baixa!
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Veio sem zuera, parçe que vai sair um alien dali! Uso GH? Sério, mano tenta stomach vacumm! té!
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Idade:14 Altura:1.62 Peso: 60 COSTA BICEPS Terra: 10x3 Cavalinho: 5x3 Barra fixa aberta: 5x3 Rosca Direta: 3x8 PEITO TRICEPS Supino reto: 10x3 Supino declinado: 5x3 Paralela:3x3 Testa 3x8 OMBRO PERNA Agacho 5x5 Leg Press 3x3 Clean&Press 5x5 Power clean 3x3
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60 e 5% de bf = 57 kilo de massa magra depois 74 e 13% de BF = 64 kilos de massa magra é bom.
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Ta ai Champz!