luis2356

Esse Cara é mt fera, me inspiro nele!

Treino A Terra 140kg 3x3 A1 - Supino 70kg 3x5 + 1x10 A2 - Serrote 40kg 4x5 B1 - Rosca direta 35kg 3x6 B2 - Pulley triceps 55kg 3x8 Terra leve, mandar 150kg na proxima. Supino, bem leve da pra aumentar.

Treino ontem foi A1 - Muscle ups 4x4 A2 - Knee Tucks 4x12 B1 - Flexão pliometrica 4x8~4 B2 - Ankle Rops 4x12 C1 - Flexão com palmas 4x8 C2 - lounge jumps 4x8 As muscle ups, foram saindo do chão. de resto, foi muito cansativo.

Treino de quarta foi, 12 burpees 24 flexões 36 agacho 60s pular corda X3 O original éra 4x, mas não aguentei haha.

Treino ontem foi, A1 - Pull ups 4x 4~5 A2 - Lombar na parede apoiado no escoço 4x 3~6 B1 - Flexão com 1 braço 4x2 B2 - Pistol Squat 4x4 C1 - HSPU 4x2 C2 - Ponte de gluteo com 1 perna 4x10~15 D1 - Extensão de triceps 3x5 D2 - Panturrilha BW 3x10~15 L - sit 3x10s

O plano éra 1 semana, mas aconteceu coisas que me fizeram o estender para 3 semana kkkk. Treino ontem 1. Jump Rope 2. Pushups 3. Bodyweight Squats 4. Chinnies First Round • Jump Rope x 60 seconds • Pushups x 60 seconds • Bodyweight Squats x 60 seconds • Chinnies x 60 seconds Third Round • Jump Rope x 30 seconds • Pushups x 30 seconds • Bodyweight Squats x 30 seconds • Chinnies x 30 seconds Second Round • Jump Rope x 45 seconds • Pushups x 45 seconds • Bodyweight Squats x 45 seconds • Chinnies x 45 seconds Fourth Round • Jump Rope x 15 seconds • Pushups x 15 seconds • Bodyweight Squats x 15 seconds • Chinnies x 15 seconds Isometricos. Barra fixa Parte alta x 5s Parte media x 5s Parte baixa x5s Paralelas Parte alta x 5s Parte media x 5s Parte baixa x5s Foi bem, dificil, mas valeu a pena!

Meu Deload se estendeu bastante kkkk. Voltei agora, decidi não ir na academia pois preciso poupar dinheiro, então vou fazer meu treinos em casa mesmo. Li o Never gym less, e vou fazer treino baseado nele.

Fazer um Deload de 1 semana. Volto dia 24.

AHEUAHUHE. Mano, eu fiz 30 barras ao total, tipo 1 +2 +3+4+5 x 2. Depois de ter feito 45 reps de supino 1+2+3+4+5 x3, tava mt cansado.

Treino ontem, Barra Fixa 2 escadas até 5 reps Supino 70kg - 3 escadas até 5 reps As barras estavam mt dificeis, preciso fazer algo a respeito, acho que vou trocar de exercicio

Treino de Ontem, Agacho no banco 40 kg x5 80kg x5 120kg 3 escadas até 4 reps Sprints 4 x 150mts Tudo ok, até eu fazer os tiros de corrida, quase desmaiei haehuahe. Bem intendo msm.

Treino ontem, Romanian Deadlift 120kg 3 escadas até 3 reps Rosca Direta + Triceps pulley 4x8 Corri 1km em 6:15 min Romanian vou abaixar o peso, se nao nao vai ter progressão. Me desapontei com a corrida mais, tudo bem.

Treino ontem, Barra Fixa 3 escadas até 4 reps Supino 70kg - 3 escadas até 4 reps Finisher 70 flexões em 3:30.

Ontem foi, Agacho 50kg x5 80kg x5 110 kg x3 140kg x3 Agacho no banco 120kg - 3 escadas até 3 reps Corri 1km em 5:40 (PR) O Agacho foi dificil pra caramaba, mas fiquei feliz por estar mais perto dos 150kg x3. O a corrida me deixou feliz tbm, batendo PR nela.

Treino ontem, Terra 50kg x5 70kg x5 90kgx5 120kg x5 150kg x3 170kg x3 Rosca Direta + Triceps pulley 4x8 Levantamento lateral 3x10 Corri 1km em 5:45 min Curti o treino, e aos pouco estou chegando as cargas antigas, minha meta atual é chegar nas velhas cargas (100kg no supino x3, 150kg no agacho x3 e 200kg no terra x1). No terra ainda quero manda 200kg x3.

Treino ontem, UPPER Supino -92kg- 3RM Supino- Delorme 3 escadas - 3reps Barra Fixa 84kg - Delorme 3 escadas - 3reps Corri, 1km em 6:30

Treino ontem, Pernas Agacho - 130kg - 3RM Agacho 110kg - Delorme 2 escadas - 5reps Fiquei feliz, coloquei 130 kg e achei que ia ser dificil, mas foi bem tranquilo, rumo aos 150kg. Proximo treino vou começar um ciclo de delorme de novo, só que com agacho no banco.

Treino ontem, Pernas Agacho 110kg - Delorme 3x3x4 Fui brutal o negocio, fiz 3 escadas até 4 reps, ta ficando dificil, mas é massa kk

Treino de ontem, Upper Supino 80kg - 3x3 Remada cavalinho 75kg - 3x3 Arnold Press 20kg - 4x3 Serrote 40kg - 4x3 Triceps corda + Rosca Biceps na polia com Corda - 3x10~8 Sinto muito bem fazendo treinos assim, me sinto mais livre kkkk

Desabafo, Ta dificil de ir na academia, logo nao consigo manter nenhuma estrutura ou periodização, nem delorme, nem nada, porque tem dias que posso e outro que nao posso. O jeito agora vai ser eu ir na academia e treinar o basicão mesmo. 80% da rm, agacho, supino, remadas, 5 series. 4 semanas pesado e 1 semana de deload. Vamos ver no que isso vai dar.

Treino de costas Cavalinho - Delorme 3x4x3 Supino halter 20kg 3x9 Remada baixa maquina - 60kg 3x9 Ombro posterior - 10kg 3x10 Triceps pulley corda - 3x8 Correr 1km - 7 min

O cavalinho é menos desgastante que o terra, e eu gosto Terça Supino - 80kg 50%/75%/100% - 3x3 = 27 reps Cavalinho - 75kg 50%/75%/100% - 3x3 = 27 reps Quarta Agacho - 110kg 1-2-3 x3 Usei o metodo escada, fazia 1 reps, depos 2, depois 3, isso éra uma seria, fiz 3 series.

Vou inicar um periodização bem interessante que vi ai pela net. É Delorme, funciona assim. 3 subseries de um exercios de 6RM. Primeira subserie com 50%, segunda com 75% e ultima com 100% da 6RM, completando UMA SERIE. Todas as series com a emsma faixa de reps,5. Periodização vai ser, para supino, agachamento e remada cavalinho. SEMANA Series Reps Reps Totais 1 3 3 27 2 3 4 36 3 3 5 45 4 4 3 36 5 4 4 48 6 4 5 60 7 5 3 45 8 5 4 60 9 5 5 75

Resumindo, Nessa semana foi só treino de hipertrofia (reps mais altas e descanço mais baixa (30~45s) Supino e Pulley frente. Rosca biceps e triceps pulley. E um Terra no sabado . Vou dar menos estimulos pras minhas pernas, pq to desproporcional, só vou deixar o terra mesmo. As cargas tão. Terra - 140 3x3 (Meu Snc frito da ultima vez que peguei pesado nesse. Supino - 80kg - 6/5/3/4/3 Pulley frente - 60kg 3x7 Rosca biceps - 15kg cada lado umas 5 reps Triceps pulley - 60kg pra umas 8 ou 10 reps. Sempre mando umas rest pause no final.

Treino de ontem Terra 130kg 6/5/5/4/3/3 = 26 reps - 3380kgs Pulley costas - 60kg 7/7/6 Rosca direta + Triceps pulley - fiz umas rest pause e boa. Gostei bastante desse esquema de tonelagem que vi no vídeo do layne norton, vou começar a usar. Lembro que um época eu usava algo parecido, sempre nos treinos eu fazia 1 repetição a mais do que no ultimo, em todos os exercícios, foi a época que mais ganhei massa e força, vou usa- lo de novo.