Jessys

vou adicionar então, muito obrigada pela dica

https://imgur.com/Sqfb98A https://imgur.com/TRjGcpT https://imgur.com/tT5eU9L https://imgur.com/nVP0hDr

Fotos atuais, começo o ciclo amanhã

acompanhando!

seu shape tá bem legal, só precisa focar mais nos treinos de perna! parabéns

Pessoal queria um help no treino. Vocês acham que assim está bom? treino piramede, sempre ate a falha Costas/ ombro/ triceps/ panturrilha Lombar 3x Terra 3x Ombro(elevação lateral) 3x Tríceps(maquina (tipo paralela) 3x Panturrilha (halteres) 3x Panturrilha no leg 3x ---------------------------------------- Peito/ bíceps/ abs Supino maquina reto 3x Peck deck 3x Bíceps rosca w 3x Abs Abs -------------- Posterior e glúteos Agachamento a fundo 3x Leg press 45º 3x (pés mais em cima) Flexora + stiff (bi set) 3x Agachamento sumo 3x Abdutora (drop 7) ------------------- Quadríceps Agachamento livre 3x Agachamento hack 3x Avanço no smith 3x Extensora 3x Abdutora 3x Leg press 45º drop 7 (mas mais juntos meio)

quando der posta foto pra gente ver, pq em relação ai seu peso altura não acho que esteja ruim!

acompanhando!

faz só com a oxan mesmo!

acompanhando! tem fotos?

obrigada obrigada obrigada

obrigada!

obrigada, haha 30/40

obrigada, hahhaa vou tentar fazer algumas alterações e depois posto aqui

hahaha, estraga nada, só melhora! .o/

hahah, normal ne! obrigada obrigada

Bom dia, no 1 ciclo tomei as 2 primeiras semanas de 12/ 12 hrs depois tomei de 8/8 hrs e nesse ciclo vou tomar de 8/8 hrs

Meu primeiro foi em novembro 2015, vou fazer umas mudanças da dieta e vou postar. muito obrigada pela analise e opinião. hahhaha relaxa, não quero nada muito extravagante, mesmo achando muito bonito, mas não é meu foco! hahah muito obrigada, vou tomar cuidado simm

sigo 100 % ela, em dieta fico bem focada! eu gosto muito, mas eu como salgado tbm, as vezes como a crepioca, haha mas vou tentar fazer algumas alterações sozinhas sem ajuda da nutri pra ver, logo logo posto aqui os ajustes

okk, vou rever aqui, e assim que possivel ja coloca pra pedir ajuda! vou bater as fotos sabados, antes de iniciar o ciclo. vou rever sim e assim que possível já posto aqui obrigada

MInha TMB é 1427 minha nutri que montou a dieta para mim, não sei ao certo a divisão dos marcos. pretendo fazer os exames básicos, assim que fizer mostro os resultados aqui. Não estou fazendo acompanhamento profissional, além da nutricionista. gostei muito do primeiro contato dela. eu era magrinha e tendencia a bastante flacidez mudou muito o aspecto da pele. essas fotos são do final e meio do ciclo do 1º ciclo, não tenho foto de antes minha nutri que montou minha dieta, só sigo o que ela diz :/ @TheDoctor22 respondi aqui

Olá Pessoal, vou iniciar meu ciclo com oxandrolona semana que vem, vou relatar aqui, gostaria de alguma ajuda se possível. é meu 2º contato com oxan. Sábado vou tirar fotos para postar aqui. - Idade: 23 anos - Altura: 1,69 - Peso: 60,000 - Medidas Braço: 25cm Peito: 88 cm Cintura: 64 cm Quadril: 97 cm Coxa: 54 cm Panturrilha: 34 cm - Percentual de gordura(BF): - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: densidade muscular e definição - Estrutura do ciclo oxandrolona/ landerlan 1-2: 20mg/ dia 3-6: 30 mg/ dia Treino ABCD: A pernas( foco quadríceps) B Superior ( peito e bíceps)/ abdômen e panturrilha C pernas( foco posteriores) D Superiores( costas/ ombro/ tríceps) Aeróbico 3 x na semana vou começar a tomar termogênico junto com a oxan Dieta: atualizada Café da manhã: 7:00 1 cap de ômega 3 Omelete 2 ovos inteiros + 2 bananas+ 30g( a colheres) de aveia+ canela P:19g C:45g G:14g Total: 378 kcal Lanche: 9:00 tapioca+ 100g de frango P:30g C:16g G:0 Total:184 kcal Almoço: 12:00 150 g de frango (ou carne vermelha ou peixe) com salada + 100g de batata doce ou de aipim cozido ou moranga P:45g C:17g G:0 Total:249 kcal Lanche da tarde: 16:00 tapioca + pasta de amendoim P:5g C:18g G:7g Total:159 kcal Pré treino: 18:30 3 ovos ( ou 150g de frango)+ 50 grama de batata doce P:30g C:17g G:0 Total:188 kcal Pós- treino: 21:00 2scoop de whey + 3 ovos + 80 g de batata doce. P:37g C:13g G:13 g Total:321kcal Ceia: abacate + 1 scoop de whey+ canela P:14g C:10g G:16g Total:238kcal Fotos: https://imgur.com/Sqfb98A https://imgur.com/TRjGcpT https://imgur.com/tT5eU9L https://imgur.com/nVP0hDr

acompanhando!