Andersonsrs

se vc postasse a tabela sem ser em anexo talvez as pessoas poderiam se interessar mais.
 
a tabela ta 229g de gordura, acho um exagero sem tamanho, eu aumentaria no carbo, e na proteína, e deixaria as gorduras por volta de no máximo 90g, quanto a alimentação tá um pouco suja né? que tal fazer uma menos suja, com alimentos "melhores"

Brother, achei a dieta boa, honestamente.
 
Sobre o comentário do amigo que falou sobre a absorção, po, como é a última refeição, imagino eu que a intenção tenha sido deixar a absorção mais lenta mesmo pra que a liberação seja gradual durante o sono. Sobre a sugestão da caseína, pra mim, caseína é um lixo. Acho que com uma boa pesquisa você vai ver muitas opiniões similares. Não gasto dinheiro com caseína nem a pau. Eu, iria de albumina ou compraria mais ovos e pasta de amendoim integral e mandaria algumas claras, gemas e a pasta. Ou, você poderia incluir abacate também como uma boa fonte de gordura, aí caso quisesse manter teu whey, poderia colocar junto com o abacate. Mas, minha opinião: esquece caseína. Ah, vi que faz uso de vitamina "C" eu, além dela, colocaria um multivitamínico, óleo de peixe e vitamina D3. A questão do BCAA eu não acho tão importante, dado uma dieta rica em proteínas de alta qualidade, você consegue suprir a necessidade numa boa.
Abraço.
Mano, no pós treino se você pudesse tomar com água e um carboidrato de alto IG, tipo dextrose e similares, ficaria melhor, porque a absorção seria mais rápida. Porém, se preferir tomar com o leite, desde que você esteja mantendo as outras refeições boas, não tem problema, você não vai catabolizar, nem nada dessas merdas que muitas pessoas falam nessa substituição de água por leite considerando o tempo de absorção e liberação. Mas, sim, mantenha no teu pós treino. 
Sobre a questão de tomar o shake e depois comer, cara, algumas pessoas tomam, esperam uns 30 min, depende da pessoa, espera mais ou menos, e mandam a refeição sólida.

Boa tarde galera,
 
Esse é o meu primeiro post rs. Fui na nutricionista e disse que estava impossível ganhar massa magra, o que eu consegui até hoje foi emagrecer (perdi 20 kg). Ela me indicou  a dieta que segue. Gostaria de que vcs opinassem sobre. Valew!!!!!!
Peso: 84 kg
Altura: 1,90 m
Treino: Segunda à Sábado
 
Comer a cada 3 horas e ingerir água entre os intervalos das refeições.     
    
Café da manhã    8h00min
1ª Opção:         
1 unidade     Panqueca Proteica  de banana(Ver Receita )     
        
2ª Opção:         
1 unidade    Panqueca Proteica de Creme de Cottage    
        
3 cápsulas de BCCAA     2800mg (20min. Antes de treinar)    
Treino das 9h00min às 10h00min         
Pós treino 10h00min    
        
30g     Whey Protein Isolado diluir em 150-200ml de leite desnatado com 1 banana.    
                
3 cápsulas de BCCAA     2800mg    
        
500mg    Vitamina C    
        
        
Almoço     13h00min.    
        
4 colheres de sopa (50g)     Brócolis     Porção do Grupo dos Vegetais: Pode substituir por 3 colheres de sopa dos seguintes legumes e 
        vegetais cozidos : abobrinha, vagem, escarola, espinafre.

TEMPERO:        
1 colher de sopa    Azeite de oliva extra-virgem (Andorinha), suco de limão espremido e erva de provence a gosto    
        
        
200g    Mandioca ou Batata doce ou Arroz integral ou macarrão integral (cozidos ou no vapor)    
        
150g     Filé de frango ou Salmão ou  Filé St. Peter (Tilápia) ou  Patinho Moído ou Peito de Frango desfiado    
        
        
        
Lanche  da Tarde    16h00min.    
        
100g     Mandioca Cozida ou Batata doce Cozida    
        
100g     Filé de frango  ou Peito de frango desfiado     
        
1 unidade     Banana prata ou Pêra ou 1/2 unidade de mamão papaia    
        
Jantar    19h00    
        
4 colheres de sopa (50g)     Brócolis     Porção do Grupo dos Vegetais: Pode substituir por 3 colheres de sopa dos seguintes legumes e 
        vegetais cozidos : abobrinha, vagem, escarola, espinafre.
TEMPERO:        
1 colher de sopa    Azeite de oliva extra-virgem (Andorinha), suco de limão espremido e erva de provence a gosto    
        
        
200g    Mandioca ou Batata doce ou Arroz integral ou macarrão integral (cozidos ou no vapor)    
        
150g     Filé de frango ou Salmão ou  Filé St. Peter (Tilápia) ou  Patinho Moído ou Peito de Frango desfiado    
        
        
Lanche da Noite    22h00min.   
        
100g     Mandioca Cozida ou Batata doce Cozida    
        
100g     Filé de frango  ou Peito de frango desfiado 
    
        
Antes de Dormir     1h30min.    
        
30g    Carnivor ou Whey Protein isolado Diluir em 150-200ml de leite desnatado    
        
4 colheres de sopa    Aveia    
        
500mg     Vitamina C    
        

Sem querer ser estraga prazer, vc tem 57kg e 1,71 cutting é a melhor ideia mesmo?
Pq deixar as gorduras tão baixa? sempre é essa historia gordura faz bem, ela que faz a manutenção do seu sistema hormonal.
aumenta as gorduras, mais mesmo assim acho impossivel vc ter 57kg e querer fazer cutting, vai andar na rua parecendo aidetico mais ok né... 

Se eu fosse atleta e minimamente inteligente eu jamais deixaria associar minha imagem a uma marca ou produto de baixa qualidade ou empresa estelionatária... O cara que é atleta precisa refletir: hoje ele tem contrato, amanhã não.. O que ele leva para qualquer outro futuro contrato é a imagem dele e a imagem do atleta está correlacionada diretamente a sua capacidade de difusão e confiança transmitida.. Se ele se associa a algo que não é confiável então a médio e longo prazo o único prejudicado é ele mesmo. O dinheiro acaba, a imagem (boa ou ruim) fica.

--- enviado do meu iphoda-se 7