JoaoWarmling

Tenho 3 regatas da MXD que comprei há 1 ano atrás mais ou menos, e elas estão em perfeito estado ainda. Uso para treinar e em casa também. O tecido é muito bom, fora o custo x benefício que é em conta. Recomendo.

É por isso que eu admiro o reino animal...

Essa informação é muito relevante. Eu te digo duas coisas:
 
Primeiro, se você é lutador, provavelmente não vai querer sair da sua categoria e evoluir de 70kg para 76kg fazendo musculação você conseguiria facilmente, se fosse raquítico e sem nenhuma experiência em musculação, mais fácil ainda (Por isso disse que essa informação é importante).
 
Já que você NÃO quer sair da sua categoria, vai ter que tomar MUITO MAIS CUIDADO. Acho muito difícil você construir um físico bacana sem passar dos 76kgs. É relativo o "bacana", o bacana para alguns pode ser frango para outro, o bacana para outro pode ser grande demais e esquisito para alguns...
 
Segundo, se seu foco é o Jiu Jitsu, recomendo você treinar VALÊNCIAS FÍSICAS e não hipertrofia... É simples: Quem treina hipertrofia ganha força, mas há muitos hipertrofiados que não agacham pesado, não fazem 10 barras fixas, não fazem 10 flexões. 
 
Porém, quando se treina "valência física", você ganha qualidades que seriam bons para seu esporte em específico. No Jiu jitsu, por exemplo, puxadas é interessante. Você sendo capaz de fazer barras fixas, teria capacidade de puxar o peso do seu próprio corpo. Você agachando pesado, teria capacidade de fazer muitos movimentos com mais explosão e força. Mas se você focasse em hipertrofia, talvez teria volume muscular, mas não tanto essa capacidade... Entende?
 
Acontece que, treinando hipertrofia ou valências específicas, você vai subir de peso. Então tome MUITO cuidado para não ultrapassar seu limite de categoria ou então abrace a categoria de cima.

So levantar peso ja é terapêutico pra mim, me desestressa melhor que sexo (nao, nao vou comer uma gorda pra levantar peso).
Infância sofrendo bullying e tal.
Estética hoje em dia é tudo. Mas na questão de malhar pra pegar mulher, diria que ocupa um espaço de apenas 30% na minha motivação  para treinar

Buceta.

Isso é uma bela ironia por aqui.

Idade: 21
Altura: 1,76
Peso: 82kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5
Supino inclinado com halter 4x8
Crucifixo com halter 3x8
 
Desenvolvimento militar 5x5
Elevação lateral 3x8

Paralelas 5x5
Tríceps Pulley 3x8
Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 5x5
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x8

Encolhimento halter 3x8
Barra Fixa Supinada 5x5
Flexão de punhos 3x8

Rosca inversa 3x8
Abdominal Obliquio no Pulley 3x15
Abdominal Supra no Pulley 3x15
 
Perna

Agachamento 5x5
Leg 45o 4x8
Extensora 3x8

Stiff 5X5
Flexora 3X8
Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15