gustavofnz

Fiquei com uma dúvida que esqueci de mencionar. No caso, eu fazendo AEJ+HIIT todos os dias, corro o risco de perder muita MM? como eu poderia equilibrar isso..

Então, se eu adicionar ovos cozidos as KCAL estouram, por isso equilibrei, é vou analisar quanto a perda de peso, valeu pela força broder! é nois!

Blz, fiz a alteração aqui na ceia, vê o que você acha: Aveia 20g 2,8 70 11 1,5 Omelete 2 ovos 11 134 1,1 9 Mas aí os macros ficaram assim: PROT. KCAL. CARBO. GORD. 178,4 2167,3 194,42 74,5

Então broder, eu fiz seguindo o IIFYM e deu 2146 KCAL, vou rever a refeição 2, sim, esqueci de mencionar mas vou adicionar o multivitaminico mesmo! E na refeição antes de dormir eu faço um omelete de claras já, porem não uso sal nem azeite nem nada, faço na frigideira de teflon pra não grudar, dá na mesma de comer cozido? Valeu pela força, abraço!

Objetivo: Cutting Peso: 80kg Altura: 1,75 Idade: 25 anos BF: ? BMR: 1774 TDEE: 2683 Refeição 01 - Café da manhã 8h00 Alimento / Quantidade / Proteína(g) / Calorias(kcal) / Carboidrato(g) / Gorduras(g) Leite integral 200ml / 6 / 115 / 10 / 6 Banana Nanica 1 unid. / 1 / 64,4 / 16,66 / 0 Amendoim 40g / 11,2 / 248 / 3,8 / 20 Refeição 02 - 10h00 Granola 30g 3,2 116 19 3 Iogurte 100g 3,8 41,5 5,8 Refeição 03 - Almoço 12h00 Arroz integral 100g 2,6 124 25,3 0 Peito frango 100g 32 159 0 5 Refeição 04 - Lanche da tarde 15h30 Banana Nanica 1 unid. 1 64,4 16,66 0 Amendoim 40g 11,2 248 3,8 20 Refeição 05 - Janta 18h30 Arroz integral 100g 2,6 124 25,3 0 Peito frango 100g 32 159 0 5 Refeição 06 - Pré treino 21h00 Peito frango 100g 32 159 0 5 Batata inglesa 150g 2 78 18 0 TREINO - 22h30 - 23h30 Refeição 07 - Pós treino líquido 23h30 Whey protein 30g 24 113 0 0 Maltodextrina 40g - 150 38 0 Creatina 3g 0 0 0 0 Glutamina 5g 0 0 0 0 Refeição 08 - Pós treino solido 00h00 Azeite Extra virgem 1 colher 0 108 0 12 Clara de ovos 5 15 70 0 0 Macros: PROT:179,6 KCAL:2141,3 CARBO:182,32 GORD:76 Obs* AEJ 7h00 - 8h00 40minutos / HIIT Pós treino 20minutos. Precisava de umas sugestões, valeu galera abraço!

Cara, eu estava na mesma que você, a galera me ajudou a montar meu treino e adicionar a barra fixa e paralelas também. E por experiência, insiste nelas que da certo!, treino a treino você vai ganhando mais resistência.