noodck

A - tu ta precisando de enfase na parte inferior??, coloca mais um de peito ae... o supino reto nao pode falta!! B - pq nos de perna e pantu tu nao coloco reps?, esse abs ae se tu nao faz na quarta tu faz na sexta??, tenta treina na segunda e na sexta!!!

brother, seguinte... no treino A, eu tiraria um de triceps, esse encolhimento passa pro treino de costas, e a rosca pulso pro dia de biceps.... no treino B, eu tiraria um de costas e um de biceps (usa o padrao pra abc 2x 3/2) no treino C, melhora esse treino de perna ae!!! poe um agachamento e um pra pantu tbm!!

top o texto!! me deu uma motivada aqui pra querer ir mto alem dos meus limites coisa q nao tenho feito mto bem ultimamente..!!! vlw..

tpw!! posta a tua dieta na area de nutriçao!! como o edson disse pelas tuas medidas esses 4 anos nao forao levados tao a serio suponho q tu seja ecto... entao capricha na dieta... 3000 kcal pra cima!! esquece esse negocio de cresce definido, ou tu cresce ou tu define.... esquece um pouco a suplementaçao e gasta teu dinheiro na dieta **(minha humilde opniao), pelo menos por agora. posta teu treino na area de treinamento pra galera da alguns conselhos!!

no treino A e B ta com 3 para musculo grande e 3 para musculo pequeno... padrao e 3 grande, 2 pequeno treino C tira essa rosca martelo e rosca inversa, tu acabo de treina biceps no dia anterior!! melhora o treino de perna ta bem fraco... e a panturrilha nao tem nao?? Ombro nao treina nao??

toma a creatina junto com a dextrose, pq a absorçao do carbo ajuda a absorçao da creatina!! acho q e issu!! =D

Pulldown nao e igual ao pulley?? ou vc quiz dizer pullup que e na barra fixa?

vlw ae Seph!! agora so esperar os resultados!!, e ver de qual vai ser!!

vlw ae pelas respostas... vo ve se faço como o twin falo.. e ver no q q da (acho q sou ecto!!) se nao ficar pesado e sentir falta de estimulo no musculo (o que acho dificil) aumento as rep. vlww

Pantu todo dia nao!!!!! seg, qua e sex Rodts ta sendo 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno. tu acha que ficaria legal qnts? quanto a ganhos eu tava meio estaguinado!!! coloquei na minha cabeça q era pq tava com a msm ficha durante 3 meses... o instrutor me enrolo mto pra mudar. vlw ae pela força!!! e paciencia.

altura: 191 cm peso: 86 kg braço: 39 cm coxa: 57 cm (eu sei, eu sei, ja tomei vergonha na cara e parei de negligenciar as pernas) bf:6%~8% dieta: trabalhando nela para no maximo semana que vem marquei uma avaliaçao pra quarta feira, ai qnd pega as medidas restantes posto certinho!! duas!! e muito?

Bom alera quase completando um ano de academia (nao direto, infelizmente)!! queria que vcs dessem uma olhadinha naficha feita pelo meu instrutor. começo essa ficha hoje!! vamu ve no q q da, e torcer pelos ganhos. A pull-over* pux. alta unilateral* remada alta horizontal aparelho* crucifixo invertido voador* rosca scott* rosca inversa* bi-set rosca concentrada* panturrilha de pe smith (apenas segunda feira)** panturrilha banco soleo (apenas segunda feira)** B crucifixo inclinado* supino inclinado com halter* supino reto* cross over* triceps inverso unilateral* triceps testa* bi-set triceps contra lateral* panturrilha de pe smith (apenas sexta feira)** panturrilha banco soleo (apenas sexta feira)** C desemvolvimento combinado (uma remada alta passando para desemvolvimento frente)* elevaçao lateral* desenvolvimento barra atras* agachamento smith* leg press 45* bi-set panturrilha (no proprio leg press) extensora (perna esquerda, perna direita, as duas) mesa flexora (perna esquerda, perna direita, as duas) cadeira flexora* panturrilha banco soleo drop-set** OBS.: abd terça e quinta abd livre/bola* abd elevaçao de pernas* *3 series com repetiçoes de 8/12 **3 series ate falha bom acho que ta tudo certinho desde ja agradeço as criticas, construtivas e claro!!... abraço

--alFaUHG vlw pela resposta brother!! a minha intençao em mudar intensidade e pq ja to meio acostumado com os exercicios devido ao tempo que ja to fazendo... pq nao consigo aumenta mais o peso... tava ate pensando em da uma focada nas negativa!!.. --Markx sou iniciante mais ja treino tem um ano..., to treinando direto tem 5 meses... --Lastrevas to aqui perguntando na moral, pq tenho duvida e quero soluciona-la, se tu puder contribuir blz!! vo te agradecer pakas..., mais se for pra chega esculachando neim diz nd!!!.. bom sei la cada um faiz o que qr!!!

bom galera seguinte!!... ja to com essa ficha tem uns 2/3 meses, mais ou menos... na hora de trocar ja, mais o instrutor da academia quer me colocar no cutting, mais o burro aqui começo a suplementa 2 semanas atras... e agora q continua na ficha de hipertrofia... entao queria a ajuda de vcs pra da uma encrementada na minha ficha.. encachar algum drop-set, bi-set, trocar a ordem ou trocar exercicios de barra pra halter... a dica que vcs derem sera bem vinda!! fim de papo aki ta a ficha TREINO A Supino reto 3x8/10 Inclinado 3x8/10 Voador 3x8/10 cross over 3x8/10 triceps frances pegada dupla 3x8/10 triceps puxador 3x8/10 triceps cordinha (ate fadiga) TREINO B puxada frente 3x10 puxada frente pegada neutra 3x8 puxada alta unilateral 3x8 remada baixa 3x8 dorsal (acho q e issu tpw um crucifixo invertido so q no voador ao contrario) 3x8 rosca na barra W 3x10 martelo3x10 cordinha (ate fadiga) 3x10 bom issu ae.. desde ja agradeço a quem ajudar...