Monstro dos Veneno

Bom dia pessoal, a partir de agora, irei descrever para vocês o meu diário de treinos que pretendo começar na próxima segunda (02/10/2017) pois como a renda está baixa, só recebo na segunda para pagar a primeira parcela da academia. Fazendo um breve resumo à vocês, estou na faixa de 112kg com 1,70 de altura. Atualmente sou completamente sedentário, mas irei deixar essa vida de lado, e, com muita força de vontade e o apoio do vocês irei virar um esportista. Estou escrevendo antes de começar, pois gostaria da opinião sobre a dieta que montei, com muita leitura de diversos artigos. Segue minha dieta; Ref. 01 - desdejum (apos aej) Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 50 1,3 0,45 11,5 55,5 Frango 100 27 4 0 165 total 150gr 28,3gr 4,45gr 11,5gr 220,5 Ref. 02 - almoço Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Feijão Carioca 100 21 1,2 63 347 Patinho 100 21,7 4,1 0 133,5 total 300gr 45,3gr 6,2gr 86gr 592 Ref. 03 - lanche tarde Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Ovo Cozido 2 26 22 2,2 310 Castanha 0,5 3,5 16,5 3 164 total 42,5gr 49,5gr 6,3gr 629 Ref. 04 - pre treino Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Ref. 05 - janta Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Obs: almoço e janta com hortaliças a vontade, azeite moderado Obs02: bcaa pós aej e treino TOTALIZANDO Proteina: 189gr 39% (de macro) Gordura: 63gr 30%(de macro) Carboidrato: 149gr 31%(de macro) Kcal: 2003Kcal Observando que mantive a proporção de macronutrientes em: 40/30/30. Vocês podem observar que eu estou numa dieta bem básica, pois como já disse, a grana está curtíssima, então irei me alimentar do mais básico: arroz integral, frango, ovo, carne e feijão. Suplementos somente em dezembro com ajuda do 13°, até lá, somente nos alimentos. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE A DIETA SERÁ BEM VINDA. Quanto à meu treino, tenho alguns amigos que já treinam há uns tempos, e irão me auxiliar no inicio. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE TREINO TAMBÉM SERÁ BEM VINDA. A Academia eu irei começar na segunda, por causa do dinheiro, mas a dieta eu já comecei a seguir hoje. Hoje a noite, irei tirar minhas medidas e passar em uma farmácia para me pesar e dar o peso e a medida com mais precisão. Amanhã começo a atualização diária. Obrigado de quem puder acompanhar e ajudar. Att,

Fala galera, blz? Estou querendo começar na academia e queria a ajuda de vocês para montar um treino circuito para mim, que seja bem focado em perda de gordura. Andei pesquisando bastante e puder notar que o treino AB é um dos mais eficientes, claro que aliado a uma boa dieta e determinação. Idade:24 Altura:1,71 Peso:112 BF: +/- 28% Medidas: ainda não irei Objetivo do treino: De inicio perder uns 25 à 30 kg, depois redefinir meus objetivos Estou aberto à sugestão de treinamentos, fiquei inseguro em montar um treino especifico e postar aqui. Mas tinha pensando em mesclar músculos "grandes" com "pequenos". O que tinha pensado, era treino AB com 20 repet. e ciclos de 10min. de esteira entre os exercícios. treino A Peito Bíceps Perna treino B Costa Tríceps Perna **PORQUÊ perna duas vezes? para estar sempre estimulando ela. (não sei se é coerente). Se fugi as regras de abertura de tópico, desculpe, me de um alerta que modifico.