gabrielchaves

Olá gente, troquei de treino recentemente e gostaria que o avaliassem, algo que mudariam para ele ficar melhor e etc... Ele é dividido em ABC 2x por semana É assim Treino A: Peito: 1- Supino reto (halteres) 4x8 1- Voador 4x 12 2- Supino Inclinado 4x 8 2- Crucifixo inclinado 4x 12 3- Supino Declinado 4x 8 Triceps: 1- Testa uni (H) 4x 6 2- Corda 4x 12 3- Mergulho Maquina 4x 10 3- Coice 4x 8 Ombro: 1- Elevação frontal 4x 10 1- Desenvolvimento (halteres) 4x 8 Bom é assim, eu faço o numero 1 de peito sem descanso tipo, supino reto dai sem descanso vo pro voador dai depois eu descanso, mesma coisa no triceps, os aparelhos com o mesmo numero eu faço isso Treino B: Perna: 1- Agachamento (um tipo lá so que na maquina, esqueci o nome do aparelho, mas faz o mesmo movimento eu acho) 4x 12 2- Leg Press 90º 4x 10 2- Mesa flexora 4x 12 3- Cadera Extensora 4x 10 3- Cadera Flexora 4x 10 4- Panturilha 4x 20 Treino C: Costas: 1- Remada inversa 4x 12 (tipo remada baixa só que pegada inversa) 1- Puxada Frente e trás alternando 4x 8 2- Mesmo aparelho da puxada frente só que com a barra V 4x 8 2- Remada baixa 4x 12 3- Tipo remada cavalinho 4x até nao aguentar mais 4- Voador inverso 4x10 4- Encolhimento 4x12 Biceps: 1- Rosca barra W 4x12 1- Rosca concentrada 4x8 2- Rosca Scott barra W 4x 12 3- Rosca martelo TRX (que é numa corda, é bem diferente)

nossa se for desse ultimo jeito eu to feliz *----* aiuehiaheasu, e o ruim que meu pai e minha mãe são pequenos :/ mas oque me alegra é que a familia da minha mae é alta, vai que as vezes eu puxo eles, pra voces terem noção minha mae e meu pai tem 1,60 Oo, fico de cara em =/ siaduhuiashiu obrigado a todos :] !

Então, eu consultei um endocrinologista ele mando eu fazer o raio-x da minha mão pra saber se eu ainda posso crescer, e esses eram os dados contidos na radiografia, só que vou só amanha nele, então resolvi perguntar hoje pra ter um resultado adiantado hehe ( sou muito ancioso). E quanto a academia? será que era bom eu parar de fazer por um tempo? porque eu faço academia morreendo, faço com o maximo de carga que eu consigo...

espero que minha epifese nao tenha fechado, me acho muito baixinho :( muito obrigado a todos :] !

A epífese poderia fechar antes dos 21 anos?

Olá, boa tarde a todos, bom não sei se estou postando no local devido do forúm, se não estiver administradores e moderadores me desculpem, mas minha duvida é a seguinte, tenho 15 anos e 9 meses e fiz aquele exame de idade óssea (tira raio-x da mão) e falou que minha idade óssea é 17 anos... Eu tenho 1,63 metros de altura e queria saber se eu ainda posso crescer, alguem sabe me informar? Obrigado :]

Bom gente, ja se passou 1 mes de treino e resolvi trocar os aparelhos (por questão de enxe o saco mesmo, porque ja tava enjoando) eu tava fazendo assim, primeiro peito dai sem descanço costas entenderam o jeito? (fazia isso em todos os musculos menos perna que fazia normal) O meu treino é o seguinte : A: 1- Supino Reto (halteres) 2- Supino Inclinado ( halteres) 3- Supino Declinado (halteres) 4- Voador 1- Barra fixa subindo na frente (só que no aparelho que tem ajuda de peso, então nao é o peso do corpo) 2- puxada atrás 3- remada baixa 4- voador dorsal 1- elevação frontal 2- remada alta dps sem descanço elevação lateral. Obs: eu fazia o nº1 de peito com o 1º de costas e assim por diante, e por final ombro B: 1- Paralela 2- Triceps no pulley barra W 3- Testa unilateral (h) 1- rosca alternada 2- rosca martelo no banco inclinado (pra nao roba) 3- rosca scott (unilateral) C: 1- Leg press 45º 2- Leg press 90º (unilateral) 3- Cadeira extensora 4- Mesa flexora Então gostaria de sugestões para mudar meu treino pra uma coisa mais dificil, pra tentar obter maiores ganhos. O treino que eu vinha fazendo deu bons resultados :] Edit: pra ninguem dar dica de treino de bodybuilders aqui vai meus dados: malho a mais ou menos 8 meses 32,5 cms de braço (contraido) tenho 16 anos e mais ou menos 1,65 metros de altura e tenho mais facilidade pra ganhar costas e peito, e dificuldade no ganho de triceps e biceps :/

então eu estava vendo na internet não me lembro exatamente de que era bom treinar biceps/triceps, peito/costas e perna... bom eu treino ABC2X, é tambem achei um absurdo 8 exercicios de perna... vo fazer 4 então.. Alguem poderia me dar dicas de exercicios de peito, costas, biceps, triceps pra trocar no meu treino? não queria mudar a ordem tipo (peito e triceps, costas e biceps.. etc) gostaria de manter a mesma. Obrigado.

estou fazendo ABC, não postei o treino de perna porque não me lembrei exatamente dos aparelhos, mas são 8 revezando... pra mim o de perna está ótimo.. faria alguma mudança no meu treino? por favor, gostaria de dicas, opnioes pra muda ele, porque tambem to sentindo que ta bem fraco...

eaae gente, vou colocar meu treino aqui que o instrutor da minha academia fez, queria saber se é bom pra cresce, se eu pega pesado eu vo cresce bem etc.... é o seguinte, é dividido em ABC, e estou fazendo ele revezando, tipo, faço 1 vez peito, e otra costas sem descanço entende? A: 1- supino sentado (na maquina) 2- supino inclinado (na maquina) 3- voador 1- remada na maquina ( tipo uma remada baixa so que no aparelho mesmo, me esqueci o nome agora...) 2- puxador frente c/ barra grande 3- voador dorsal (nao sei se é pra costas :S) Dai no mesmo dia faz ombro e trapézio... 1- elevação frontal 2- encolhimento 1- remada alta 2- desenvolvimento c/ halteres Dai eu faço assim, faço 1 de peito com 1 de costas e assim por diante, até chega em ombro e trapézio e é a mesma coisa.... Agora o treino B ( que eu faço revezando igual peito e costas) Triceps 1- Pulley com barra w (triceps) 2- Mergulho (só que no aparelho) 3- Dai eu faço um que parece testa unilateral (h) só que no aparelho. Biceps 1- Rosca Simultânea c/ halter 2- Rosca martelo (alternada) 3- Rosca scott na maquina Obs: o treino de perna que ele me passou é bom, deixou doendo bastante... então gostaria de saber se esse treino é bom pra cresce e etc... porque nao sei se é genetica ou se é por causa dos treinos que eu ja tenho feito mas eu nao cresco praticamente nada de biceps e triceps, e tambem comecei o treino agora, faz pouco tempo que eu estou fazendo ele, só que gostaria de saber se o treino esta bom... sei la, estou sentindo facilidade no treino de peito, queria troca o voador por outro aparelho ( nao gosto muito de fazer ele), ah gostaria de sugestões mesmo ! Algumas informações minhas : Eu tenho 16 anos Malho a 7 meses Tenho 1,65 de altura mais ou menos e tenho 57 KG e 32,5 de braço contraido.. :/

Li ali logo acima que durateston demora 3 meses para sair do organismo... mais isso em consumo de 1 ou tanto faz? mas isso não vai de organismo para organismo? ou é uma média? obrigado Edit: a durateston aparece nos seguintes exames medicos? - Exame de sangue - Idade óssea alias, simplificando aparece em quais exames?