gabrielchaves

Isso ai brother, fazendo assim fica certinho ! tenta colocar costas no A, já que voce faz agachamento terra... dai ficaria: A- Costas, B- Peito, C- Pernas, D- Ombros, E- Braços

Mesmo assim insisto que voce baixe esse anti-malware, sinceramente pra mim um dos melhores anti-spywares que existe hoje em dia, não adianta ter somente um anti-virus, tem que ter um firewall, anti-spyware. Mas vai de voce ! :}

Tenta fazer um escaniamento no seu computador ai, as vezes pode ser virus... Faça o download desse anti-malware http://www.baixaki.com.br/download/malwarebytes-anti-malware.htm pra mim um dos melhores do mercado, depois passa um scan completo no seu computador e posta pra gente ai o resultado. Edit: qual anti-virus voce instalou?

então fora isso ta certinho o treino :]

cara ta ótimo seu treino, só trocaria agachamento hack pelo livre e tiraria rosca martelo e faria trocaria seu treino de biceps, faria assim : 1- Rosca direta, 2- Rosca alternada no banco inclinado, 3- Rosca scott. E para anti-braço eu gosto de fazer rosca inversa... E no treino de biceps e triceps, faça primeiro triceps depois biceps e ante-braço. E troque melhor a divisão, faça A- Peito e costas, B- Biceps e treiceps, C- Perna e ombro. Devido ao agachamento terra que voce faz no treino A e logo em seguida quer treinar pernas fica meio dificil.

é ABCx1 ou x2? Explique melhor como ira fazer na semana.

Não, não interfere em nada não amigo, pode continuar suplementando com albumina tranquilo :}

Cara coloca o treino de perna afastado do de costas ja que voce faz agachamento terra... se não vai fica foda malha com intensidade perna. e vamos la gogo crescer man ! Faça no A costas, B peito, C Perna, D Ombro e trapézio e E triceps biceps e ante-braço.

olha é so voce comer de 3 em 3 horas e praticar exercicios fisicos ou musculação que seu metabolismo nao irá dimunir... AEJ é uma ótima ideia, mas pare com esse thermofire, da um descanço pro seu organismo...

Sinceramente? Resposta fútil de sua parte, se não for contribuir no tópico, nem responde... Bom é normal mesmo estrias aparecerem, tenta faze um tratamento com colageno e passar alguns hidratantes como o harold disse, mas faça certinho, nao pare no meio do caminho como ele... ou consulte algum dermatologista, ou se preferir, ameniza sua dieta pra nao engordar tao rapido, vai de pouco em pouco mesmo.

1.Acho que seria melhor fazer ABC 2x, pois ABCDE é um treino mais avançado, e como voce faz somente 2 meses de academia não seria tão bom acredito eu, faz ABC2x mesmo, A- Peito,Ombro e triceps B- Costas e biceps C- pernas, ou até A- Peito, Costas e ombro (fazendo bi-set entre peito e costas) B- Triceps, Biceps e trapézio (bi-set entre triceps e biceps), C- Pernas 2.Cara depende de quando voce se sentir mais disposto entende? alguns de manha é bom, para outros atarde ou até anoite, vai de pessoa pra pessoa. 3.Acho que pra se obter melhor descanço seria melhor durmir mais, e acho que sim, depende de como voce se sentir no outro dia. 4.eu sempre alongo antes de fazer exercicios pra obter uma maior amplitude, e se nao me engano tambem evita um pouco lesões. 5.Pré treino 60~40 minutos antes do treino, mas varia muito, depende de como a comida ja absorveu em voce. E quanto ao horario, manda seu neura cara, pré treino 1 hr antes e o pós logo em seguida, e depois de 30~40 minutos faz o pós treino sólido.

Leia oque eu acabei de postar. E ficaria ótimo fazer ABCD, porem teria que dar uma intensidade boa nos treinos.

Ja que voce treina 4 vezes por semana, porque nao fazer um ABCD? Acho até melhor, daria pra malhar perna tranquilamente ! A- peito e ombro, B- Costas e Trapézio, C pernas e panturrilha e D biceps triceps e anti-braço. Pra mim a melhor divisão pra voce Edit: Postei praticamente junto com o edson, desculpa postar a mesma coisa praticamente hehe, mas mesmo assim, faça ABCD

alguem poderia postar o link desse negocio de contração isométrica do andré?

a siim, obrigado craw e ti_cwb, entao fiz cagada hoje em nao comer nada e ir dormir só com albumina , mas errando que se aprende ! obrigado novamente

Tenho uma dúvida, se por acaso meu treino acabe as 21:00 é mesmo necessário fazer o pós treino solido? pois eu tenho que ir durmir mais ou menos 22:30~23:00, e ja li que não deve ingerir carboidratos na ceia, atualmente eu iria fazer assim, 1 e 2 shake depois de 40~60 minutos mando albumina e azeite e vou durmir. Estou certo ou errado?

acredito de fazer eles de forma lentamente e concentrado, aqui no forum falam muito sobre o tri-set de abdominal do andré, tenta da uma procurada que voce acha o vídeo

gostei do treino, só acho que não teria tanta importancia em treinar 2x por semana perna já que é um treino ABCDA, se voce fizer somente 1 dia e bem intenso acho que da, dai faria assim, treino A- peito e costas, B- Pernas, C- Ombro e trapézio, D- Triceps, biceps e ante-braço.

cara tenta treina mais abdominal ai pra quando voce for fazer cutting nao se preocupar muito com isso..., treine umas 3 vezes por semana, e tenta compra um hipercalorico fazer uma dieta bem certinha (na parte nutricao do forum tem tudo certinho) que dai sim da pra cresce legal brother

iudahsidhiasudias, raxei kk /\ cara cresce primeiro, vai numa nutricionista renomada ai na sua cidade ou mesmo comece a frequentar a area nutrição do forúm que ensina certinho como montar uma dieta e vai crescer mano ! voce tem 30 de braco e é alto até, gogo malhar pesado, descanso e comer bastante (com qualidade, nada de tranqueiras). Na minha opnião eu faria isso, cresce mais mano. abraço

será mesmo? :S :S mais algumas opniões? será que o treino ta bom assim com a quantidade de exercicios?

é porque tipo assim, quando eu malhava em outra academia antes ele fazia assim, 1 mes com 3 séries de 15, dai no otro mes piramide e no outro hipertrofia... mas em consideração ao treino e aos aparelhos está bom? acho que vou visar mais em hipertrofia mesmo então, vou pesquisar e estudar melhor sobre força e resistencia depois eu tento faze alguma coisa, obrigado a todos e desculpe pela minha falta de pesquisa :/

Prontinho editei la, bom seria meio dificil faze assim pra mim com ajuda, porque no horario que eu malho sempre tem bastante gente e os instrutores ficam ocupados =// e sou novo la na academia, nao tenho amizades iauehioaheiuasu mas e quanto aos aparelhos e divisões tão de boa? Edit: ah sim achei que pra ganho de força poderiam ser 15 repetições tambem, mas e para resistencia, será que da pra faze de boa esse treino meu ai?

Bom gente pesquisei alguns exercicios e alguns modos de treino e resolvi optar por ABCDE, é o seguinte, eu malho a mais ou menos 6~7 meses só que somente uns 4 meses sério (com alimentação e suplementação certinhos) e sempre treinei ABCx2, só que agora não to podendo ir mais aos sabados na academia e alem de eu ter enjoado do ABC, então optei por ABCDE, gostaria que voces desse suas opiniões sobre os exercicios e o modo de divisao de treino. Lembrando que o objetivo é resistencia(eu faço assim, 1 mes resistencia, outro mes piramide, e no outro mes faço hipertrofia 3x 8 - 10 ) resultando em 3 meses de treino ai eu mudo os aparelhos. e minha outra duvida é se da pra fazer treino de resistencia com treino ABCDE ou é melhor fazer ABC2x ? :/ A- Peito Supino Reto (halteres ou barra) 3x 15 Supino Inclinado (halteres) 3x 15 Cruxifixo Reto ou na maquina 3x 15 Supino Declinado 3x 15 Supino Fechado na maquina 3x 15 B- Costas Levantamento Terra 3x15 Barra Fixa ou puchador frente 3x 15 Puchador alto barra V 3x15 Remada Unilateral 3x 15 Peck Deck 3x 15 (só que pra costas) C- Pernas e panturrilha Agachamento Hack 3x 15 Leg Press 90º 3x 15 Cadeira Extensora 3x 15 Mesa Flexora 3x 15 Cadeira Adutora 3x 15 Panturrilha- Maquina vertical 3x 20 Unilateral com pesos 3x 20 D- Ombros e trapézio Elevação Lateral 3x 15 Elevação Lateral de lado no banco inclinado 3x 12 Desenvolvimento Arnold 3x 15 Encolhimento Lee Haney ( por trás) 3x 115 maximo de peso Remada Alta 3x 15 E- Biceps, Ante-braço e Triceps Rosca Direta barra W 3x 15 Rosca Alternada 3x 15 Rosca Scott barra W 3x 15 Rosca inversa 3x 15 Rosca Martelo 3x 15 Supino Pegada fechada 3x 15 Rosca Testa barra H 3x 15 Triceps pulley 3x 15

faça alguns leves exercicios em jejum (jogar 15 minutos de basquete, arremecando na cesta e tal, dar uma corridinha, pular corda, etc) fui em dois endocrinologistas aqui e eles me recomendaram isso, pois alem da queima de gordura estimula a produção de hormonio (de acordo com eles, nao estou afirmando isso) e dormir cedo é uma ótima ideia, mais o certo seria procurar um endocrinologista e talvez ele poderia te receitar GH (hormonio do crescimento).