Samara Malas

Meu, então.. Não sei! Hahahaha Mas eu quero diminuir o bf o MÁXIMO que eu conseguir sem perder muita massa magra, até porque eu tava em bulking e consegue 2kg em um mês (UHUL!) entao sei la, não tenho um número em mente. Meu, então.. Não sei! Hahahaha Mas eu quero diminuir o bf o MÁXIMO que eu conseguir sem perder muita massa magra, até porque eu tava em bulking e consegue 2kg em um mês (UHUL!) entao sei la, não tenho um número em mente.

hahaha foi mal! nao falei pq ja coloquei minha TMB que saiu no exame de bio. PESO: 60 IDADE: 20 ALTURA: 1,64 %BF: 25%

Pessoal, me ajudem por favor! Me digam o que acham da minha dieta: CUTTING TMB 1333 Total de calorias 2066,15 Tirar 700 calorias -> 1366,15 MACROS PROTEINA: 124 GORDURA: 48,24 g CARBO: 50 g CAFÉ DA MANHÃ Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Farelo de Aveia 20 1,4 14 4 Claras 4 0,24 0,96 14,4 Gema 1 4,51 0,61 2,7 Creme de Ricota Light 1 (cs) 2,1 0 2 Total 8,25 15,57 23,1 LANCHE DA MANHÃ Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Castanha do Pará 3 (uni) 9,5 2,3 2,2 Nozes 10 6,66 1,33 1,53 Total 16,16 3,63 3,73 ALMOÇO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Frango 150 1,5 0 35 Brocolis 80 0,4 3,52 1,68 Salada Total 1,9 3,52 36,68 PRÉ-TREINO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Claras 3 0,18 0,72 10,8 Batata Doce 50 0 10 0,5 Total 0,18 10,72 11,3 PÓS-TREINO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Frango 100 1 0 23,33 Batata Doce 50 0 10 0,5 Brocolis/Couve Flor 50 0,25 2,2 1 Total 1,25 12,2 24,83 JANTA Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Frango 100 1 0 23,33 Azeite de Oliva Extra Virgem 1cs 12 0 0 Total 13 0 23,33 CEIA Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Abacate 50 7,33 4,26 1 Total 7,33 4,26 1