Barretorafael

Quanto de deficit calórico vc sugere? Pois sou magro, só estou com um pouco de gordura abdominal... não gostaria de emagrecer muito, tenho medo de perder MM tbm.

@lucasf21 tem alguma indicação em cima desses números para um bom shape?

Não irei usar anabolisantes e suplementos em último caso. Qual seria uma alternativa para ficar com um bom shape?

Valeu pela resposta Torf. O gasto calórico fiz em cima do multiplicador 1,5 (Treino 5x por semana, faço HIIT e caminho 30 minutos (forte) pra vir pro trabalho). Vc acha que posso perder BF e ganhar MM com essa quantidade de calorias e macros? Prot 2,5gr/km, Gord 1gr/km e Carb 4gr/kg

Preciso de ajuda para começar uma boa dieta. Comecei a treinar recentemente e estou com dúvida se devo fazer dieta Bulking ou Cutting, pois ao mesmo tempo que quero crescer acho que preciso perder um pouco de gordura. Se puderem ajudar agradeço muito. Seguem meus dados: - Altura: 1,82 - Peso: 80 kg - Idade: 28 anos - BF: 18% - Metabolismo basal: 1787 cal (Katch-McAedle) - Calorias necessárias para manter o peso: 2680 cal Pensei em fazer uma dieta Bulking limpo de 2900 cal, sendo: - Proteínas: 200 gr (800 Cal) - Gordura: 80 gr (720 Cal) - Carboidratos: 345 gr (1380 Cal) Estou muito fora ou dá pra seguir esse caminho? Valeu!