petfast

Altura: 1,87 Peso:86 Objetivo da dieta: bulking sei que tudo é questão de adaptação mas queria ver se tem algo que evidentemente deveria ser melhorado. Vou fazer academia de segunda a sexta e 2 sábados por mês, combando com boxe na segunda e na quarta onde irei fazer musculação de manha e boxe a noite, nos outros dias a musculação sera de noite as 21h Fiz uma dieta de 3700kcal e 4350kcal nos dias que faço boxe. Acordar 9hrs - Vitamina (740kcal) - (agua, 200ml leite sem lactose, 26g leite ninho, 50g aveia, 50g banana, 15g linhaça, 60g quinoa, 5g cacau) + Panqueca (689kcal) - (4 ovos, 30g aveia, 5g cacau, 13g leite em pó, 30g farinha de amendoim, 50g banana) - fica bom d+ 10:30 MUSCULAÇÃO - (Apenas na segunda e quarta) Almoço 12h - (493kcal) - (166G Frango + 80g macarrão + polpa de alguma fruta + legumes verdes etc ) lanche 15:30 - (415kcal) - (166g frango + 75g arroz) rango 18:30 - (263kcal) 4 Fatias de pão de quinoa com 50g de ricota pre treino 19:45 - (400kcal) - (166g frango + 200g batata inglesa + 2 bananas (100g) obs: segunda e quarta ovu mandar hipercalórico por causa do boxe que é as 21.. + 650kcal musculação as 21:00 ! ! (terça, quinta, sexta, sabado) pos treino 22:30 - 700kcal - (160g macarrao + 120g lata de atum natural solido ou equivalente de carne) + uns verdes legumes pá + 5g creatina Total: 2,6 proteina por kg / 0,9 gordura por kg / 4,8 carbo por kg + 3 Litros de agua por dia. Para começar vcs acham que ta suave, to cometendo algum erro grave? alguma dica??? agradeço muito tmj!