lgustavomedeiros

Concordo a respeito dos meus macros, mas não sei como ajustar, qual alimento colocar. Meu gasto calórico por dia é de 500 pra 700kcl nos AEJ, fora a musculação. Me recomenda fazer o ciclo com qual porcentagem de gordura? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Peso inicial: 127,3 Peso atual: 94 Altura: 1,83 Idade: 24 Objetivo: Atingir 85/90kg e 20% de bf, para depois fazer um bulking limpo e ganhar massa magra. Estou ingerindo por dia 1448kcl Faço um treino ABC, com várias repetições, acho pesado, pois saio do treino esgotado. Faço AEJ, e faço uso de franol e cafeína. Meu bf no início era de 48%, e atualmente não sei, preciso fazer exames com educador físico. Dieta: 1º refeição - 264 kcl 400 ml de Leite desnatado 2 ovos cozidos 2º refeição - 518 kcl 100g de brócolis 300g de peito de frango 3º refeição - 518 kcl 100g de brócolis 300g de peito de frango Total de kcl: 1448 Carboidratos: 62g Proteína: 217g Gordura: 31g Não gosto de me alimentar mais de 3x ao dia, bebo muita água, e não sinto fome, alguns instrutores malucos de academia dizem que estou passando fome, mas sinceramente, acho que estou mais informado que eles. Quero dicas de como chegar no peso que busco tanto, estar ficando cada dia mais difícil. Antes que me esqueça, estou pesquisando e pensando na possibilidade de ciclar Stano e Testos, se possível, me deem dicas sobre isso também. Abraço. *Segue foto, antes e depois, não tenho foto em camisa na mesma posição. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

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Seguindo, tenho a mesma altura que você, e estava nesse peso, mas estou seguindo um cutting feito pelo Leandro Twin. Boa sorte. Ah, e sobre as gorduras, usa as boas, amendoim, castanha, sem sódio, ou pasta integral, coloca de 30g a 50g. Minha sugestão. Pq a sugestão... Olha meu almoço: 100g de Arroz Integral ou batata doce 300g de Peito de frango 30g de Amendoim torrado S/sódio Essa brincadeira aí, tem em torno de 800kcl e repito na janta ou fico em jejum por causa do FRANOL que me faz inibir a vontade de comer. Continua firme. Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk