JONI

meu peso atual é 66,5kg antes do cutt era +ou-71kg como disse nao tenho muita gordura excepto na barriga k tenho o suficiente pra nao deixar aparecer o abdominal,por isso estou querendo saber se o termo me pode ajudar na defeniçao do abdominal...obrigado

boas galera,fiz minha dieta cutt durante 2meses,perdi perto de 4 kilos o problema foi k nao baixei muito meu bf,e tambem a zona abdominal nao mudou muito pois é o principal objectivo nao tenho muita gordura no resto do corpo mas a barriguinha teima em nao desaparecer,agora subi um pouco as calorias da dieta pois nao quero arriscar a perder mais massa magra,fica aki o link da dieta atual: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc1NTc= visto k nao consegui perder muita gordura estou a pensar em auciliar á dieta um termogenico k será lipo6 black x, e gostava de saber a vossa opiniao sobre este termo se me pode mesmo ajudar a baixar o bf e se nao tras riscos pra saude,nunca tomei termogenicos por isso gostava de saber a vossa opiniao...?? obrigado por todas as dicas,bendito seja o site abraços

boa tarde pessoal,gostava muito que me ajudessem com algumas dicas de como cozinhar o feijao de forma saudavel e gostosa??....estou em cutting mas no proximo mes já penso em aumentar um pouco as calorias,e como nao tenho o habito de comer feijao junto com arroz no almoço pesso-vos umas dicas.... tou pensando passar a comer uma porçao de feijao branco no almoço todos os dias.... obrigado pela atençao abraxo

boa tarde pessoal,vou aproveitar o topico aqui sobre o feijao,pra pedir a voces algumas dicas de como cozinhar o feijao de forma saudavel e gostosa....estou em cutting mas no proximo mes já penso em aumentar um pouco as calorias,e como nao tenho o habito de comer feijao junto com arroz no almoço peçovos umas dicas.... tou pensando passar a comer uma porçao de feijao branco no almoço todos os dias.... obrigado pela atençao abraxo

valeu obrigado pela dica,abraxo...

boa tarde pessoal,estou já á 2meses no cutting e já perdi algum peso baixei bf de 13 para 11 tou pensando em parar o cutting no final do mes.....a minha duvida é como devo mudar a minha dieta para continuar a crescer com qualidade ou seja devo fazer como em cutting mas neste caso ir aumentando os carbos aos poucos ou mando pra dentro sem problema.... agradeço a ajuda abraxo...

brigado pelas dicas o meu café da manha nao é muito reforçado pk passado 2h tou a comer outra vez no intervalo do trabalho nao sei se devo dar atençao a isso'??,os horarios da dieta sao: 1- 7h50 2- 10h20 3- 12h45 4- 16h00 5- 18h20 6- 20h30 7- 21h30 a ceia nem sempre faço e tambem nao treino cardio com regularidade

boas galera,acabei de montar a minha dieta para tentar defenir um bocado a carcaça o meu bf é +ou- 12%,o principal objectivo é o abdominal visto k é onde tenho mais gordura nao quero entrar em estremos visto k da ultima vez perdi muita massa magra,aki fica o link da minha dieta,por favor deem a vossa opiniao,obrigado www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc1NTc=

entao é correto comer os ovos e beber a glutamina?? obrigado

boas pessoal,tdo bem.... a minha duvida é o seguinte,tenho vindo a tomar somente whey no meu pós treino e cafe da manha,mas vou introduzir glutamina á minha suplementaçao e tou pensando em tomar 5g no cafe da manha,5g no pós e 5g na ceia,mas nao sei se é correto tomar ela na ceia visto k eu faço minha ceia com 4 claras e 1 gema c0zidas no microondas,gostava k me eslarececem se é correto tomar 5g na ceia tambem...... OBRIGADO

boas pessoal,gostava k me dessem a vossa opiniao sobre comer gema de ovo cru,umas 3 por dia,se tem algum mal para a saude,e tambem se guardar as claras na geladeira estas vao perder qualidade??gostava muito que me dessem a vossa opiniam...obrigado abraxo

valeu vou testar isso hoje,vi num saite k se deve misturar um pouco de leite para nao ficar muito seco,achas necessario??obrigado

no microondas,e fica bom como fasso isso,meto as claras numa malga e boto no micro???

eu costumo por o taxo aquecer depois boto o azeite e os ovos tá errado,nao percebi a de num aquecer o azeite...?abraxo

entao nao tem problema fazer em azeite?a gema nao contem muito colesterol?tou um bocado confuzo!!!obrigado pela ajuda

boas galera tenho uma duvida na minha alimentaçao na seia k é o seguinte...todas as noites costumo comer 6 claras de ovo mexido feito com uma colher de azeite, a minha duvida é saber se faz mal ao organismo comer todos os dias claras de ovo mexido e tambem se é uma boa opçao de proteina mais gordura para ceia...obrigado pela ajuda abraço

ok obrigado,desculpem se esta duvida já foi esclarecida,abraxo valeu....

boas pessoal gostava que me esclarecessem uma duvida sobre o porque de se tomar malto+dextrose no pós treino liquido,eu apenas tomo dextrose,gostava de saber se vale mesmo a pena juntar malto ou é apenas opcional....? obrigado por responderem....abraxo

achas que dá melhor hipertrofia??abraxo

boas galera,amanha começo com o meu novo treino,criado por mim e gostava que me dessem opinioes sobre este mesmo,o tempo de descanso vai ser 1m,1m30s entre series 2m aqui vai os dados: idade-23 altura-1.68m bf +-13 peso-69.5kg objectivo-hipertrofia estrutura-AB X CD segunda.f._peito+bicep supino inclinado com alteres(10/8/6) supino horizontal barra livre(10/8/6) crucifixo declinado com halteres(10/8/6) crucifixo inclinado no cross over(10/8/6) curl inclinado no banco(12/10/8/6) curl alternado sentado no banco(12/10/8/6) terça.f._pernas prensa inclinada(10/8/6) agachamento livre(10/8/6) estencoes quadricep(10/8/6) femural deitado(10/8/6) femural peso morto(10/8/6) quinta.f._dorsal+gemeos puxada á frente larga(10/8/6) puxada baixa com pegador em v(10/8/6) remada barra T(10/8/6) pull over no banco cruzado(10/8/6) pantorrilha sentado(12/10/8/6) pantorrilha de pé(12/10/8/6) sexta.f._ombros+tricep press na maquina(10/8/6) desenvolvimento com halteres(10/8/6) elevacoes laterais(10/8/6) remo vertical fechado(10/8/6) extencoes puxador(12/10/8/6) patada de tricep(12/10/8/6) nota :faço 2 series leves antes de cada exercicio,no fim do treino alongamentos, duraçao do treino 1h acham que é um bom treino para hipertrofia??obrigado por responderem abraxo

ok vou fazer isso,pensei k misturando pao branco alto ig mais banana medio ig era uma boa visto que nao ha muito tempo para degerir!!abraxo

obrigado pela dica deu pa entender mais um pouco,e se no meu pré comer um pao branco mais uma banana e whey 40m antes,o que achas??abraxo

O problema é que nao gosto de aveia sei que é um bom alimento mas nao desce mesmo,tenho feito a experiencia com malto e tem-me proporcionado uma boa energia durante o treino porque dizes que nao usarias malto?? obrigado

boas pessoal,gostava k me dessem algumas opinioes sobre o meu pre treino,visto que saio do trabalho as 18h30 e começo meu treino as 19 tenho pouco tempo para consumir um alimento sólido e tou pensando mandar "pro fuell cnp maltodextrina" mais whey protein ás 18h45 nao sei se é o correto gostava que me dessem opinioes...obrigado abraxo

o problema é que só tenho 10m de intervalo,nao dá pa comer assim tanto...a malto nao rola mesmo,tambem tava pensando em comer 2 paes brancos mais whey???