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Treino ABC 2x a divisão tem que ser: Peito/ombro/triceps Costas/trap/biceps Perna/pantu Pq isso? Para poder da um descanso no tronco e não treinar ele todos os dias! Se não pode treinar no sabado sugiro que faça um AB2x Aah, e pesquisa cara. A Barra de pesquisa serve pra isso!

Cara um treino desses, uma pessoa natural não se recupera totalmente não! Bom pelo jeito sua mente é muito fechada quanto a isso, a minha tb era, mas depois de pesquisar mais afundo sobre treinos vi que não é assim! Se esse treino está sendo bom pra vc, continue com ele, Abraço!

ABC 2x seria: A - Peito/Tríceps/Ombro = 3 + 2 + 2 = 7 Exercicios B - Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço = 4 + 1 + 1 = 6 Exercícios C - Coxa/Panturrilha/Abdômen = 4 + 2 + Abds = 6 Exercícios + ABDS

Provavelmente vc faz esse treino 2 vezes na semana. Acha que da tempo do seu corpo se recuperar até o proximo treino? A resposta é lógica NÃO, não dá!

Quem treina até a falha não consegue manter um padrão de treino com cargas Seu musculo não se recupera totalmente para poder fazer um progresso no peso, falo por experiencia propria Vc pode aumentar a carga, e a quantidade de reps diminuir. É sempre assim

Entendo... Cara tú viu o novo video do Leandro? Onde ele fala de montar treino e talz... E ele diz para procurar fazer exercicios até a falha neuro muscular! O que acha?

Pq não treina o corpo todo com mais frequencia e não apenas os braços? Treinar perna 2 vezes na semana é bom tb tá ligado?

Você acha que quem tera mais progresso? Uma pessoa fazendo 4x6 com progresso de cargas, Ou, Uma pessoa fazendo 3x até a falha com a mesma carga sempre?

Perna que é bom só uma vez na semana né champz? Tá serto

Okz, mas acho que vou continuar com o Militar, pela facilidade da progressão. Ou posso alternar entre eles tb

Muito ruim, muito volumoso!

É esse mesmo que irei fazer, segunda eu começo! Tava tomando o 1MR, vou guardar pra quando as cargas ficarem mais pesadas ABCDE nunca mais (enquanto estiver puro) kkk Irei começar um diario tb, pra acompanhar a progressão das cargas! Se poderem acompanhar, vlws!

Não é certeza chegar sem taxas não, chegou um da HD pra mim a poucos dias e foi taxado

Então o treino está correto? Ou devo alterar algo ainda?

Primeiro vc vai pegando o macete do supino, depois vai progredindo as cargas! Se não tiver a tecnica adequada não adianta meter carga! Então tenha calma com o peso, primeiro ajuste a execução

Então Ice, o treino poderia ficar com essa divisão e exercicios? Baixas Repetições A- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento 5x5 Supino 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 Supino Fechado 5x5 B- Costas/trap./biceps Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x6 Chins Up 4x6 Stiff 5x5 Altas Repetições A- Pernas/peito/ombro/triceps Agachamento Frontal 3x8 SUPINO RETO - 3x10 CROSSOVER - 3x10 Militar - 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 PARALELAS - 3x8 SUPINO FECHADO - 3x8 B- Costas/trap./biceps LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 Remada Curvada - 3x8 BARRA FIXA - 3x8 ENCOLHIMENTO - 3x10 ROSCA DIRETA - 3x8 Posso fazer o nesse treino?

Provavelmente a Dieta

Se você for iniciante, procura aqui no forum sobre o SL 5x5. Vai ser muito bom pra vc! Se eu fosse começar a treinar hoje seria esse metodo que eu seguiria!

Então por isso que não encaixei o Agacho no mesmo dia Realmente o interesse é Rep baixa e Alta. Mas pelo jeito fica mais interessante fazer um Push/pull No caso do Push/pull seria todas as series com reps baixas ou variando tb?

Encaixar o Agacho no A1 não deixaria muito volumoso? Pensei em fazer Alow (pesado) Bhigh(leve) off Ahigh(leve) blow(pesado)

Quero fazer em low/high O que teria que alterar?

Vc coloca uma carga de quanto no gravition? É só vc ir diminuindo aos poucos a carga adicional que vc coloca ate vc aguentar fazer livre

Fechando o relato por motivos pessoais de tempo. Breve voltarei!

Apos pesquisas e vê bases de outros treino, decidi entrar no mundo dos treinos mais frequentes e com progressão de cargas. Dados Idade: 21 Altura: 183 Peso: 92kg BF: Uns 12% no olho Tempo de treino: 3 anos e uns meses Objetivo: Força e Hipertrofia (estética) Divisão do treino A- Peito/Ombro/Triceps (Low/High) B- Pernas/Costas/Biceps (Low/HIgh) Farei o seguinte: Segunda treino A1 Low reps Terça treino B2 High reps Quarta aerobico + abds Quinta treino A2 High reps Sexta treino B1 Low Reps Assim será um treino pesado na segunda, um treino leve na terça e quinta e outro pesado na sexta! Pego cargas intermediarias assim irei reduzir uns 20% da RM, para poder fazer a progressão das cargas. Treino: A1- Peito/ombro/triceps (Low reps) 1- Supino reto 5x5 2- supino inclinado 5x5 3- Militar 5x5 4- Paralelas 5x5 5- Supino fechado 5x5 (Abds no fim do treino) B2- Pernas/Costas/biceps (High reps) 1- AGACHAMENTO - 3x8 2- LEG PRESS - 3x10~12 3- PANTURRILHAS - 3x15 4- LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 5- PUXADOR FRENTE - 3x8~12 6- BARRA FIXA - 3x8 7- ENCOLHIMENTO - 3x10 8- ROSCA DIRETA - 3x8 Aerobicos + abds A2- Peito/ombro/triceps (High reps) 1- SUPINO RETO - 3x10 2- SUPINO INCLINADO (Halters) - 3x10 3- CROSSOVER - 3x8 4- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x10 5- ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 6- PARALELAS - 3x8 7- SUPINO FECHADO - 3x8 B1- Pernas/Costas/biceps (Low reps) AGACHAMENTO - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - 3x8 CHIN-UP - 3x8 (abds no final do treino) Sábados e Domingos OFF na academia, pratico vôleibol Sabados a tarde e domingo pela manhã. Questions: 1-Posso fazer os abds seg, quarta e sexta? Ou faço apenas na quarta? 2- No dia off uso apenas para descansar ou posso fazer um aerobico moderado? Críticas e sugestões a vontade