matzz

Já morei em Imbituba. É lindo demais, mas bem interiorzão. Tirando o final e início de ano, período do verão/férias, é bem tranquilo.

Baita tópico. Enviei o link para vários grupos do whatsApp e amigos. Todos deram risada. Obrigado.

Bom, eu não vejo sentido em continuar numa rotina em que você mesmo está reclamando de cansaço. Dormindo mais, reduzindo o volume e a quantidade de dias de treino, você vai estar mais descansado e, consequentemente, conseguirá treinar mais pesado também.

Ba, teu treino tá horrível. Volumoso demais e não tem porque treinar 6x na semana. Faz o seguinte, primeiro de tudo, siga este treino e foque na progressão de carga: Segundo, remova esse cardio as 4h30 da manhã. Não tem porque sofrer dessa forma, acordando 3h30 da manhã. Durma até as 6h. Sua rotina já é pesada, precisa descansar. Considerando que você vai treinar 4x na semana (segunda, terça, quinta e sexta), encaixe o cardio nas quartas, sábados e domingo. E por fim, você pode acrescer mais calorias na dieta, como o pessoal disse. Eu acho que, no momento, você está tão empolgado com o treino e com a ideia de evoluir que está exagerando, mas vai por mim, não há necessidade de tanto...

Sim. Eu me confundi. Sexta treinei stiff e leg. Terça que fiz agachamento e o RDL (que achava ser a mesma coisa que o terra tradicional). Enfim, equivoco meu, mas agora sei que o terra e o rdl são exercicios distintos.

Bah, pior que não modifiquei. Acreditei que o "RDL" (levantamento terra romeno) fosse o mesmo exercício que o Terra Tradicional. Vou me informar melhor.

Boa tarde, Lorenzo. Tranquilo? Estou seguindo seu treino para iniciantes (muito bom, por sinal, ainda mais considerando que sempre negligenciei inferiores) e no segundo treino de inferiores, consta o terra como o segundo exercício, logo após o stiff. Você recomendaria outro exercício como substituto do terra (considerando que estou seguindo seu treino)? E aliás, muito obrigado pelo conteúdo do presente tópico. É muito esclarecedor e me ajuda muito por onde seguir, uma vez que somos bombardeados por conteúdos de "influencers fitness" hormonizados. Abraços!

Por qual motivo achou ruim, exatamente? Sim, já vi esse treino do Lorenzo. Inclusive, pensei em fazê-lo, mas como tô progredindo bem nessa que postei, achei melhor não.

Pessoal, boa tarde. Gostaria que vocês avaliassem o meu treino atual. Caso discordem ou tenham alguma sugestão, serão bem vindas. A - peito, ombro e triceps supino inclinado maquina supino reto maquina elevação frontal elevação lateral triceps corda B - costas, deltoide, biceps pulley costas remada baixa remada cavalinho maquina voador inverso rosca concentrada C - pernas agachamento leg cadeira extensora cadeira flexora elevaçao de panturrilhas sentado na máquina D - complemento superiores remada curvada voador desenvolvimento rosca martelo alternado triceps em paralela na maquina Tirando a elevação lateral e panturrilha que busco fazer 4x12, o restante trabalho com 3 séries de 6 a 8 repetições, sempre buscando a progressão de carga. Abraços!

Valeu pelas respostas. Era basicamente isso que eu pensava, mas queria ter certeza. Obrigado a todos!

Isso! Entendi E mais uma pergunta, meu gasto diario é 2.000, mas considerando que treino e faço cardio pra perda de 300 calorias, se eu comer 2.000 calorias estarei em deficit por conta da queima do treino e cardio, isso?

Pessoal, tudo bem? Já tem um tempo que eu "treino", mas nunca fui constante ou levei a sério a ponto de me fazer uma dieta, apesar de sempre treinar pesado. Embora tentasse cuidar da alimentação, sempre bebi muito, logo, mesmo que desse pra perceber que eu treine, nunca tive bons resultados (apenas o básico). Enfim, nos últimos meses tenho conseguido focar mais e quero me comprometer de verdade. Uma dúvida que eu tenho, considerando que meu gasto calórico diário é de 2 mil calorias, eu preciso, necessariamente, fazer um cutting para secar? Se eu continuar comendo 2 mil calorias, mas dessa vez me organizando em relação a quantidade de proteina (2 gramas por peso), carbo e gordura, vou evoluir esteticamente, certo? Perderei peso? Sei que é uma pergunta meio idiota, mas sempre falaram que para emagrecer precisaria estar em deficit calórico, mas e se eu manter essas 2 mil calorias, estaria substituindo minha gordura por massa magra, é isso? As duas mil calorias são um exemplo. Tenho 29 anos, 96 kg e 1,80 de altura. Estou barrigudinho, mas tenho ombros, braços e peito "ok", então não fico com um aspecto de gordão. Hehe Abraços!