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Ederodrigo

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Posts postados por Ederodrigo

    Treino Feminino Iniciante

    em Treinamento

    Postado

    Fefe...

    Dando uma estudada nas divisões e treinos especificos pra mulheres.. fiz esse treino que segue aqui embaixo.. vc pode me dar sua opinião? Pensei em colocar um agachamento com a bola suiça, sem pesos pra ela jah começar a se adaptar ao movimento pra daki a algum tempo começar com alguma variação.

    Bom... como vc tem mais experiencia q eu no assunto, espero suas sugestões que tem me ajudado muito.. =]

    Dados:

    Altura: 1,69m

    Peso: 49Kg

    BF: 13%

    Objetivo: Hipertrofia

    Tempo de Treino: 3 meses

    Treino: AB

    Segunda A1 – Perna (Enfase em Quadríceps)/Glúteo

    1- Agachamento Bola Suiça (ou hack?) 3x12

    2- Leg 45° 3x12

    3- Cad. Extensora 3x15

    4- Cad. Adutora 3x15

    5- Glúteo (Maquina) 3x12

    6- 4 Apoio

    7- Panturrilha no Leg 3x15

    Terça B1 – Peito/Tríceps

    1- Supino Reto 3x10

    2- Fly Inclinado 3x10

    3- Testa 3x10

    4- Pulley Invertido

    5- Pulley Corda 3x10

    6- Abdominais

    Quinta A2 – Perna (Enfase em Posterior)/Glúteo

    1- Avanço 3x12

    2- Leg 45° (Pé mais alto) 3x12

    3- Mesa Flexora 3x15

    4- Cad. Abdutora 3x15

    5- Glúteo (Maquina) 3x12

    6- Coice (na pulia) 3x12

    7- Panturrilha sentada 3x15

    Sexta B2 – Costas/Bíceps

    1- Pulley Frente 3x10

    2- Remada Unilateral 3x10

    3- Remada Curvada 3x10

    4- Rosca Alternada 3x10

    5- Rosca Concentrada 3x10

    6- Abdominais

    Treino Feminino Iniciante

    em Treinamento

    Postado

    Então Fefe...

    O joelho já não tem mais dores... pensei em um treino tipo "AB2x".. talvez fazendo perna completa na segunda e na quinta, mas sem grande volume de exercicios... e dividindo membros superior em costas e biceps na terça e peito e tríceps na sexta... dexando a quarta em OFF..

    Vc deve saber como eh neh... qdo a pessoa começa a malhar se deixar ela passa o dia todo 7dias por semana na academia.. rsrs

    O que vc me diz dessa divisão? Estou pesquisando uns treinos femininos aqui no forum e vou ler o artigo que vc citou..

    Muito obrigado... =)

    Treino Feminino Iniciante Após Luxação Do Joelho

    em Lixeira

    Postado

    Meninas do hipertrofia...

    Pra vcs acostumas e habituadas com treinos diarios principalmente pra pernas e gluteos.. rsrs

    Será q vcs poderiam dar uma olhada nesse treino e darem sua opinião sobre ele??

    Andei pesquisando aqui no forum mais gostaria de mais alguma opiniões pra saber se está na hora de mudar isso..

    Por favor.. se puderem.. eu agradeceria muito a ajuda..

    Treino Feminino Iniciante

    em Treinamento

    Postado

    E ae galera.. tudo bem? Bom... sei que sempre tem um corneta que fala qdo a gente posta treino de namoradas aki, mas blz.. hahaha

    Gostaria da opinião de vcs (talvez das meninas com quem jah falei aqui, pra dar uma analisada, no caso, Fefe.. Chun.. =) ) pq particularmente não manjo muito de treinos femininos.. andei pesquisando aqui no forum, mas como ela é bem iniciante, achei meio cedo fazer qualquer tipo de treino sem uma opinião de quem entende, principalente por ela ser bem iniciante...

    Bom.. explicando a situação...

    Minha namorada começou a malhar a 3 meses... porém ela vem num precesso de recuperação de uma luxação do joelho esquerdo onde quase rompeu o ligamento, e tem uma tendinite no ombro direito.. e eu achei o treino dela um pouco volumoso.. o que vcs me dizem? Os dados dela são os seguintes:

    Altura: 1,69m

    Peso: 49Kg

    BF: 13%

    Objetivo: Hipertrofia

    Tempo de Treino: 3 meses

    Treino: AB

    Treino A: Pernas/Costas (Seg, Quarta, Sexta):

    Todas 4x10

    1- Pulley Frente

    2- Remada Baixa

    1- Leg Press 45°

    2- Cadeira Extensora

    3- Mesa Flexora

    4- Abdução

    5- Panturrilha em pé

    6- Glúteo na maquina

    7- Adução

    8- 4 Apoios

    Treino B: Peito/Ombro/Biceps/Triceps (Terça, Quinta)

    Todos 3x15

    1- Supino Maquina

    2- Peck Deck

    3- Remada Alta

    4- Elevação Lateral

    5- Rosca Alternada

    6- Pulley (tríceps)

    7- Testa

    Bom.. esse é o treino dela...

    Gostaria de saber a opiniao de vcs pra saber se é hora de fazer um treino um pouco mais "dividido", levando em consideração o fato dela malhar 5x por semana.. de seg a sexta.

    Desde já agradeço... =)

    Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    [quote name='Beneroc' timestamp='1296435989' post='523115']
    Muito bom o artigo! hoje conversando com o meu primo sobre aerobico em jejum que iamos praticar amanhã e tal,ele me soltou que quando se vai fazer aerobico em jejum nem se deve escovar os dentes,por causa que a pasta tem açucar e já ativa o organismo...
    [/quote]

    Eu acordava as 6:30 pra trabalhar tbm.. mas agora voltei pra facul a noite.. o jeito? to acrodando as 5:30 pra malhar antes do trampo... é o jeito! =/

    [Fechado] Diario Do Craw

    em Diário de Treino

    Postado

    Parabéns Crawzito...

    Muitas felicidades e todo aquele bla bla... :jerry:

    QUE ESSE "NOVO CICLO" QUE SE INICIA NÃO DURE MAIS QUE 10 SEMANAS.. :P

    Saude, paz, suplementos, proteinas e gorduras boas pra vc... e no mais.. desejo-lhe uma vida sexual sempre ativa pra não correr o risco de atrofia muscular! :thumbsup_anim:

    Abraços e parabens!

    [Fechado] Diario Do Craw

    em Diário de Treino

    Postado

    O lance do h. Pylori é sério, peguei isso e num sai nunca mais, o médico disse que era sequencia de uma gastrite sinistra por motivo de jejum prolongado. Mas no meu caso, saia cinco e meia pra trabalhar e ficava até mais ou menos quatro da tarde sem comer nada e só trabalhando feito louco. confirma esses dados pra mim, tu tem isso, ou ja teve uma gastrite ou coisa parecida pelo jejum prolongado?

    HAHAHA, no final das contas, o bate boca ajudou entao? :D

    Nunca tive problemas brother, nao conheco esse H pilory, mas eu pessoalmente nunca senti absolutamente nada demais e tambem nunca vi relatos de alguem reclamando! Acho que é preocupacao apenas pra quem tem predisposicao ou algo semelhante.

    hahaha

    Tenho esofagite (vulgo refluxo) e conheço bem "esse H pilory"..

    Helicobacter pylori é uma espécie de bactéria que infecta o revestimento mucoso do estômago humano e é estimado que cerca de 70% da população mundial a possua.. mas é uma infecção assintomática, vc só descobre que tem ela qdo tem alguma gastrite ou algum problema gástrico e só da pra saber se possui ela atrávez de uma endoscopia, mas dependendo do problema, não é preciso nem "matar a bactéria" apenas cuidar dos sintomas do refluxo ou gastrite ous ejalah o que for... e no meu caso por exemplo, jejum prolongado não cairia mto bem pois haveria refluxo do suco gastrico e isso me mata de asia... =P

    Tah certo q ninguem perguntou mas talvez mate alguma curiosidade.. =P

    [Fechado] Diario Do Craw

    em Diário de Treino

    Postado

    Demorô pra abrir esse tópico... vc entende mto mais que 95% desse fórum... e de muitos profissionais..

    Se vc tá em duvida sobre discutir SEU PONTO DE VISTA como vc sempre faz questão de frisar, eh só reforçar mais uma vez em uma frase "É meu ponto de vista e ninguem eh obrigado a concordar".. e já era...

    Aí quem estiver disposto a discustir, criticar, questionar de forma sadia, vai ser muito bem vindo! Pq assim vai agregar e muito ao tópico e a comunidade do forum!

    Tem meu apoio!

    E para de ser modesto ao extremo vai... :speak_cool:

    [Fechado] Diario Do Craw

    em Diário de Treino

    Postado

    Show de Bola Craw...

    E realmente vc serve de espelho/inspiração pra muita gente aki..

    Aos que criticam, é a pura falta de capacidade... vulgo inveja...

    Como vc frisa sempre, vc não diz verdades universais, mais demonstra conhecimento que a maioria, por puro comodismo, não faz questão de tirar a bunda da cadeira, ou o navegador do orkut, pra estudar e pesquisar a respeito!

    Parabenizo a vc por todo seu trabalho aqui no Forum, mesmo NÃO SENDO sua obrigação, como disse em uma MP, vc está sempre disposto a ajudar a galere!

    Quanto aos próximo tópicos, estarei acompanhando de mente aberta, pois com certeza serão algo que agreguem e muito a todos nós, iniciantes ou não, pois como diz a frase: "Só não muda de idéia quem não as tem".. e isso tem de monte por aí e por aqui..

    Estaremos acompanhando!!

    Treino | A | B | Off | C | D | (Para Avaliação )

    em Treinamento

    Postado

    Cara, como vc tá començando agora, poderia mandar um ABC2X fácil... pelo menos por uns 3 meses...

    Comendo de forma correta.. e tendo o descanso nesseráio, nem suplementação vc vai precisar inicialmente...

    Por estar iniciando agora, os ganhos serão rapidos por si só... e nesses 3 meses vc vai tentando executar tudo da melhor maneira possivel e aprendendo a dar uma maior intensidade em cada movimento para poder passar a treiná-los 1 vez por semana...

    Abraços e bons ganhos

    Avaliação Treino Ab2X Com Progressão De Peso

    em Treinamento

    Postado · Editado por Ederodrigo

    Salve galera.. blzinha?

    Bom.. Passando pra pedir a colaboração de vcs mais uma vez...

    Começando o ano preste a entrar numa dietinha LG... e junto com isso.. mudando o treino...

    Gostaria da opinião de vcs quanto ao treino...

    Idade: 24 anos

    Peso: 93Kg

    Bf%: 21%

    Tempo de treino: 2 anos e poco

    Objetivo: Ganhar massa com qualidade

    Dieta: LG

    Treino: AB2X com AEJ 2 a 3x por semana

    O treino foi uma junção de 2 tópicos que vi aki no site...

    (Seguindo umas dicas do Gusmão, que como sempre dah mó força na maior boa vontade, to editando aki! =D)

    A1: segunda-feira

    1] AQUECIMENTO COM CARDIO 5-10 minutos

    2] SUPINO RETO 2 X 12-15 REPS

    3] REMADA CURVADA 2 X 12-15 REPS

    4] MILITAR 2 X 12-15 REPS

    5] ENCOLHIMENTO OMBROS 2 X 12-15 REPS

    6] PARALELAS 2 X 12-15 REPS

    7] BARRA FIXA SUPINADA 2 X 12-15

    B1: Terça feira

    1] AQUECIMENTO CARDIO 5-10 Minutos

    2] AGACHAMENTO 2 X 12-15 REPS

    3] STIFF 2 X 12-15 REPS

    4] LEG PRESS 2 X 12-15 REPS

    5] GÊMEOS EM PÉ 2 X 12-15 REPS

    6] GÊMEOS SENTADO 2 X 12-15 REPS

    7] HIPEREXTENSÃO LOMBAR 2 X 12-15 REPS

    A2: Quinta Feira

    1] AQUECIMENTO CARDIO 5-10 minutos

    2] SUPINO INCLINADO COM HALTERES 2 X 12-15 REPS

    3] BARRA FIXA ABERTA PRONADA 2 X 12-15 REPS

    4] ELEVAÇÃO LATERAL 2 X 12-15 REPS

    5] ENCOLHIMENTO OMBROS 2 X 12-15 REPS

    6] TRÍCEPS TESTA 2 X 12-15 REPS

    7] ROSCA DIRETA 2 X 12-15 REPS

    B2: Sexta Feira

    1] AQUECIMENTO – CARDIO 05 A 10 MINUTOS

    2] LEVANTAMENTO TERRA 2 X 12-15 REPS

    3] AGACHAMENTO FRONTAL 2 X 12-15 REPS

    4] FLEXORA 2 X 12-15 REPS

    5] EXTENSORA 2 X 12-15 REPS

    6] GEMEOS EM PÉ 2 X 12-15 REPS

    7] GEMEOS SENTADO 2 X 12-15 REPS

    Programa de progressão:

    SEMANA 01 – Carga para 2 x 12-15 reps

    SEMANA 02 – Carga para 3 x 8-10 reps

    SEMANA 03 – Carga para 4 x 6 reps

    SEMANA 04 – Carga para 5 x 4 reps

    SEMANA 05 – Carga para 6 x 3 reps

    SEMANA 06 – Carga para 1 x 15 reps

    SEMANA 07 – Carga para 2 x 12-15 reps[Carga maior que na semana 1]

    SEMANA 08 – Carga para 3 x 8-10 reps[Carga maior que na semana 2]

    SEMANA 09 – Carga para 4 x 6 reps[Carga maior que na semana 3]

    SEMANA 10 – Carga para 5 x 4 reps[Carga maior que na semana 4]

    SEMANA 11 – Carga para 6 x 3 reps[Carga maior que na semana 5]

    SEMANA 12 – Carga para 1 x 15 reps[Carga maior que na semana 6]

    Bom.. aguardo opinião da galera que conhece!

    Abraços a todos e boas festas! =D

    Ajuda Com Dieta Leangain

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Boa oite pessoal..

    Em primeiro lugar, queria me desculpar pois essa já eha terceira dieta que estou postando aki, mas isso só aconteceu pois até montar minha dieta de cutting, ainda não tinha visto como era a Leangain, dieta que achei mto interessante e gostaria de tentar seguir... então, se puderem me ajudar eu agradeço demais..

    Vamos às informações:

    Altura: 1,86m

    Peso: 93,8 Kg

    Bf: 21,2%

    TBM: 3397

    Treino: ABofCD

    Tempo de Treino: 2 anos com alguns intervalos

    Objetivo: Baixar BEM o BF! =P

    Dieta:

    leangain.jpg

    Se vcs puderem, mais uma vez me auxiliar ficarei muito grato!

    Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos sobre nutrição e suplementos

    Postado

    Então galera... to pensando seriamente em partir pra essa dieta pra baixar o BF que atualmente está em 21%...

    Queria chegar pelo menos em uns 15%... tenho 1,86m e atualmente peso 94Kg... só que tenho algumas duvidas..

    Seguindo o seguinte "roteiro":

    12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

    16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)

    20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição)

    E levando em conta que o meu TBM é algo próximo a 3200, -500 para a queima de gordura, a primeira e a segunda refeição deveria ter algo próximo a 650Kcal e a ultima 1300Kcal??

    E tbm deve-se considerar 3g/Kg de proteina, 1g/Kg de gorduras e o "resto" em carbo?

    Se alguem puder me esclarecer essa questão eu agradeço!

    Abraços

    Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos sobre nutrição e suplementos

    Postado

    Realmente... dificil dizer o que seria melhor já que não é uma área exata.. =P Acho que vou testar e var qual é... vou pesquisar mais um pouco e montar uma dieta base...

    Alias.. pesquisando, encontrei esse mesmo artigo no fórum "SaúdeFórum".. e pra quem tá enferrujado com inglês (assim como eu), tem mais alguns links aki com mais algumas traduções do site. :)

    Lista de tópicos sobre jejum intermitente (JI)/intermittent fasting (IF).

    O que é Jejum Intermitente?

    http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45404

    Guia Leangains (Ganhos Secos)

    http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45410

    Resumo: Abordagens Populares ao JI

    http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45407

    Perda de Gordura: Jejum Intermitente

    http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45408

    Lembrando que todos esses links são do forum "Saúde Fórum" não sei se te algum problema em postá-los aki... Mas achei interessante compatilhar...

    Espero que ajude e que não haja problema em ter postado aki...

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