Galinho13

Treinar até a falha é k.o . Ninguem chega até a falha naturalmente, a galera sempre "FALHA" antes de chegar até a "FALHA" . Pois é dashsusdha

Treine as repetições suficientes, sem ter que fazer aqueles esforços ridiculos estilo Fernando Sardinha, que não servem para nada em um natural.

Outra, achei estranho essas fases. Mas como tu é iniciante, não vai atrapalhar muito. O que vier é lucro, ... ops
O que vier é musculo. Hahaha
Qnd fechar uns 3 meses, ou sentir que ja estas adaptado aos movimentos, com certo desenvolvimento muscular e disciplina nos exercicios
Faça algo mais concreto
Exemplo um 5x5 , que é mais recomendado para nós naturais, focando aumentar sempre a carga.
Ou o clássico 3x8

Não precisa bater exatamente o numero de repetições, ..., se der para fazer uma ou duas a mais, e voc sentir que isso não prejudicará as outras séries, faça.
Se não conseguir fazer o mínimo previsto por conta da carga, por exemplo, num 3x8 você faz a ultima série apenas com 6 repetições, pois teu braço travo e ja era.
Também não terá problema. Treinando o musculo ta de bom tamanho, pois teu corpo não sabe contar.

Abraço

Tira remada alta na barra.. que também vai trabalhar ombro.. e coloca encolhimento no lugar..
Tire Bíceps scott na máquina e coloque rosca martelo pra trabalhar bíceps e antebraço..
Coloque um abdominal infra no lugar de um supra..
Faça gêmeos no leg.. ou em pé na máquina de agachamento que vai trabalhar melhor as panturras..

Tente sempre fazer exercícios com pesos livres.. são melhores que em máquinas..

Dá mais algumas pesquisadas.. seu treino melhorou muito em relação ao anterior..

Gastrocnemio irá trabalhar também, sendo que menos intensamente por estar encurtado pelo fato dele também ser um flexor de joelho. Lembre-se que Gastrocnemio(medial e lateral) e Soleo formam um tríceps.

irmao faz esse supino inclinado e esse crucifixo com pesos livres mesmo, tira essa elevaçao frontal que o deltoide anterior vai ta acabado depois de fazer supino bota uma elevaçao lateral,bota um levantamento terra tira essa remada alta e coloca encolhimento msm, perna eu faria assim agacha ,avanço, leg 45 ,stiff e afundo.
So ta fazendo um exerçicio pra panturrilha num vai da nem pro começo, sem contar q ainda ta malhando apenas os soleos

Coma no horário que for melhor pra sua rotina contanto que no fim do dia tenha consumido o que for pra consumir, esqueça esse negocio de 3 em 3 horas.