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Jontonho

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Posts postados por Jontonho

    Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..

    em Venda de Suplementos

    Postado

    1 minuto atrás, fernandows disse:

    @Jontonho, bom dia.

    Favor encaminhar os detalhes (fotos do item danificado) ao nosso SAC ([email protected]) para que estejamos verificando.
     

    Ficamos à disposição. 

    Ja limpei e joguei fora... não quero outro não até porque é barato.. mas o saquinho é muito fino, talvez seja isso.. talvez poderiam dar uma reforçada na qualidade das embalagens.. 

    Sempre comprei lá e é a primeira vez que isso ocorre.. 

    Fotos Do Seu Auge Natural

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado · Editado por Jontonho

    8 minutos atrás, Torf disse:

    Você era gordo?

    Eu gostei do seu shape. Há modos de progredir mesmo sendo natural. Talvez mudancas na alimentacäo e na estratégia de treino podem fazer com que você melhore seu shape sem recorrer a anabolizantes. Claro que se seu objetivo for esse.

    Não.. sempre fui magrelo... hoje estou com 80 kg.. 1,76 m.. bf não sei, nunca medi..

    Na verdade não tenho objetivo de ficar mto grande, gostaria de mais definição, porém não consigo fazer uma dieta 100 % e não gosto de fazer aeróbico (não faço).. por isso a estagnada..

    [AVALIAÇÃO] Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    Treino ta bem dividido.. quanto aos exercícios depende do gosto da pessoa.. 

    Senti falta de panturrilha e abdômen.. espero que faça panturrilhas no dia de treino de pernas e abdômen no dia de superiores..

     

    Seu objetivo é quase impossível de se conseguir.. não tem como aumentar o bumbum e rasgar superiores ao mesmo tempo.. pois para aumentar necessita de gasto calórico positivo e pra rasgar necessita de gasto calórico negativo.. 

    Avaliação ABCDE!!!

    em Treinamento

    Postado

    Seu treino para um iniciante não sei se valeria a pena não..

    Falta panturrilhas msm.. e também um encolhimento para trapézio.. antebraço acho q não precisa, tem bastantes exercícios nesse treino que pegue antebraço..

    Mas entre seu treino e o sugerido pelo amigo aí.. fica com o seu.. 

     

    Peso estagnado

    em Área Feminina

    Postado

    Não se preocupa com o peso da balança.. passe a se preocupar com seu percentual de gordura, suas medidas, suas roupas e o que você vê no espelho.

    Pode ser que seu peso estagnou, porém você está perdendo gordura e ganhando massa magra.

     

    Avalie meu "Bulk" Ovolactovegetariano

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Jontonho

    Somente complementar as calorias, e ter uma fonte de fibras. Se observar bem aceitei a sugestão do nescau, e expliquei o por que das calorias, que os membros do forum não tinham entendido(por que não adicionei no tópico).

    Aceito sugestões, porem falar para jantar mais 5 ovos, sendo que ja comi 6 ovos no dia, é loucura, não concorda? 11 ovos por dia ninguém merece, rs.

    Não vou aumentar ainda mais a ingestão de proteinas, 2g/kg já é mais que necessario. Fiz um bom tempo com 1,5g/kg e tive otimos resultados. Isso de subir mais é coisa de industria de suplemento, só serve para ferrar os rins. Mais importante que músculo, é saúde. Ou não é?

     

     

     

    Não passou pela sua cabeça tirar ovos de outras refeições (café da manhã) e colocá-los na ceia? e colocar a banana e a aveia no café da manhã, por exemplo?

    Carbos bons pela manhã e proteínas e gorduras boas antes de dormir, seriam melhores aproveitados pelo seu organismo.. 

    Avaliação de treino feminino

    em Treinamento

    Postado · Editado por Jontonho

    6 x na semana indica que ela vai treinar 4 x parte superior.. o que eu acho muito pra mulheres.. mas se ela gosta, não tem problema pq o treino está bem dividido.

     

    No treino A.. colocaria um desenvolvimento no lugar de elevação frontal.. e um supino fechado ou banco no lugar do pulley.

    No treino B.. esse bíceps rosca espero que seja rosca martelo.. para trabalhar bíceps e antebraço.

    No treino C.. eu colocaria um afundo ou avanço.. podendo ser substituindo a extensora..

    Avaliação de treino feminino

    em Treinamento

    Postado

    Vai depender do objetivo dela..

    Geralmente mulheres preferem dar ênfase às coxas e glúteos.. e nesse treino o volume está maior na parte superior.. porém, a divisão está boa.. 

    Quantos dias na semana ela vai treinar? e quais são os dias?

    Como era dividido o treino AB que foi passado à ela? para mulheres prefiro AB do que ABC.. 

    Avaliação de Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    Bom... nem vou me estender muito, mas te pergunto: você treinaria bíceps, costas, tríceps, ombros e até peito TODOS OS DIAS (sendo treinados diretamente ou indiretamente)?

    Seu treino é um ABC sequencial.. é o treino mais usado nas academias em todo o mundo.. num dia vc treina Peito / ombro / tríceps (empurrar), e no outro dia Costas / bíceps (puxar).. me diga, pq eles não podem ser treinados em dias consecutivos? e pq 1 treino de pernas deve ter + do que 48 horas de descanso necessariamente? vc está embasada em que para afirmar isso? qual estudo? quais professores ou mestres?

    Vc já olhou o padrão de treinamento aqui do fórum? procura lá em treinamentos.. distribuições de treinos do Stein.. de acordo com sua explicação a maioria dos treinos lá estão errados então.. 

    Uma última pergunta.. qual sua graduação para fazer tais afirmações?

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