Fastkiller
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Olá, gostaria que opinassem sobre a dieta que planejei. Faço apenas uma refeição, pois gosto de preparar minha comida assada, se fosse dividir em muitas refeições daria muito trabalho e gastaria muito tempo, já fiz isso em outras oportunidades e não afetou meu desempenho. O objetivo é perda de gordura. Não estou com percentual de gordura alto(pelo contrário), mas nos últimos dias extrapolei muito na minha alimentação, então quero dar apenas uma "secada"(não, não é para o carnaval) para entrar em uma dieta limpa com um saldo calórico neutro - +200. Treino de seg a sáb.
Dados:
Idade: 20 anos
Altura: 178cm
Peso: 76kg
BF: não sei exatamente
Objetivo da dieta: "cutting"(explicado acima)
Única refeição do dia feita geralmente entre as 21:00-22:00hrs
-700g de batata doce assada
-500g de peito de frango assado
-Uma cabeça de alho assada
-Omelete com 6 ovos inteiros
-3 colheres de azeite de oliva extra virgem
Macros:
-Carb: 200g
-Prot: 150g
-Gord: 70g
Kcals: 2030
Sei que o ideal era variar mais alimentos, e que azeite não é a melhor das opções para gordura(especialmente no huebr), mas não sou eu que me sustento, então não posso "inventar" demais na escolha dos alimentos. O único suplemento que utilizo é multivitamínico da growth, uma cápsula de manhã, outra junto com a minha refeição. Fico no aguardo da opinião dos colegas, abç.
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Sei que muitos são contra, mas eu faria pull ups, dips, push ups, squats uma 6x por semana. Focaria em melhorar nesses 4 exercícios.
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Olá, creio que aqui seja a área correta para minha dúvida. Comprei uma barra fixa de parede, gostaria de saber de alguém que tem uma em casa, se fixá-la em uma parede de tijolos furados é uma idéia ruim. Estou preocupado de ela acabar caindo e ferrando com a parede quando for fazer exercícios, especialmente movimentos explosivos. Se alguém tiver alguma experiência ou dica para relatar fico agradecido. Abç
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Esse aí é o treino do Saitama.
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Qual exercício vcs acham melhor, sit-up ou squat? Estava pensando em substituir os squats por 300 sit-ups. Para não deixar muito a perna de lado, faria 3 sprints(aumentando conforme for diminuindo os ciclos) cada ciclo.
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Vcs acham melhor fazer em ciclos, por exemplo, 10 ciclos de 10 pull ups, 20 push ups e 30 squats. Então ir diminuindo o número de ciclos para progredir, ou é melhor fazer as 100 pull ups no mínimo de tempo, partir para as 200 push ups e depois os 300 squats, cada vez mais reduzindo o número de séries e o tempo?
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3 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:
Você não vai aguentar, nem seus músculos.
Sem contar que a dmt é de chorar :/
quando fiz o WOD murph fiquei quase 4 dias com dor no corpo kkkkSei lá, queria ver os resultados desse treino. Vc fazia um exercício por vez(até completar todas as reps) ou em ciclos?
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Gosto muito de treinar com bodyweight, queria um treino para ser realizado todos os dias com o obejetivo de melhorar o atleticismo de forma geral(força, velocidade, resistência e etc). Sei que vão dizer que é muito volume e se tornará efetivo apenas para resistência, mas será que realizando esse treino em menos tempo a cada dia não é uma progressão? Quero reduzir o tempo de treino a cada dia e no mínimo de séries possíveis. Gostaria que opinassem.
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Eu faria um treino 3x por semana focando em progredir na barra fixa, flexão e agachamento.
-Barra-fixa 5x5(quando passar de 5 reps tenta uma progressão, eu usaria o CC como base)
-Flexões 5x5(mesma coisa)
-Agachamento 5x5(mesma coisa)
-Elevação de perna 3x10
Eu faria isso até chegar no último passo desses 4 movimentos. Nos dias off se quiser faça outra atividade, hiit, cardio e etc.
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Encolhimento e rosca direta são exercícios monoarticulares, uma rosca direta não equilibra um supino fechado por exemplo.
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Agora, luperbaju94 disse:
E elevações laterais sao necessarias ? e é melhor eu fazer a remada baixa ou o db rows nos 2 treinos ?
Cara seu treino está bom, se vc não quiser nem precisa alterar nada, embora fosse melhor fazer face pull no lugar do encolhimento para a postura. Caso vc tenha algum ponto fraco em relação ao restante do corpo, adicione isoladores. Eu acho um elevação lateral um bom exercício, mas manteria o treino e caso fosse preciso adicionava.
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38 minutos atrás, luperbaju94 disse:
Voce acha legal substituir facepull pelo encolhimento ? e em minhas duvidas sera que posso fazer 5x10 ao invés de fazer 2~3 exercicios ?
Sim, seria melhor pq equilibraria melhor no sentido de puxar mais do que empurrar. A segunda parte eu não entendi.
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Muito bom, caso vc não tenha o trapézio subdesenvolvido em relação ao resto, não faria o encolhimento, mas isso sou eu. A rosca tbm faria 3 séries.
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Como já citaram trocaria elevação frontal pela lateral, é um exercício bem inútil pra quem já faz supino e desenvolvimento.
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Olá, gostaria que me ajudassem com uma dúvida. Estou mudando para uma rotina baseada no SS, só que no lugar de power clean vou fazer snatch pull, por não ser possível fazer o primeiro na minha academia, e tbm vou revezar entre agachamento por trás e o frontal. Minha dúvida é se deveria manter 5x3 para o snatch ou não, caso alguém tenha alguma outra sugestão sobre o treino, seja para troca de exercícios ou qualquer coisa eu ficaria agradecido. Enfim, o treino abaixo:
Treino A:
-Agachamento livre 3x5
-Supino reto 3x5
-Levantamento terra 1x5
-Barra fixa 3xmáx (a progressão aqui é apenas com o peso corporal, no momento estou fazendo l-sit pull ups)
Treino B:
-Agachamento frontal 3x5
-Desenvolvimento militar 3x5
-Snatch pull 5x3
-Barra fixa 3xmáx
Como vcs já sabem serão três treinos semanais com aquele revezamento A-B-A B-A-B, futuramente penso em aumentar a frequência para dia sim/dia não. Bem, é isso.
Obs:(não coloquei os dados, pois estão presentes no profile, caso seja um problema adiciono no tópico.)
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Gostei do treino, eu apenas colocaria 4 séries no compostos e 2 no isoladores no upper, no lower aumentava uma no agachamento e tirava uma do isolador(flexora, extensora).
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Achei que o Rhoden ficaria em segundo.
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PUSH
A. Supino Reto 5x3
B. Desenvolvimento 3x5
C. Supino Inclinado com Halteres 3x10
D. Paralelas 2xAMRAP
E. Elevação Lateral 2x20
F. Tríceps Francês 2x20
PULL
A.Tração na Barra Fixa 5x5
B. Pulley Costas 3x5 (eu optaria por outro exerc.)
C.Remada Unilateral 3x8
D. Face Pull 2x15
E. Rosca Direta 2x10
F. Martelo Alternado 2x10
LEGS
A. Agachamento 5x5
B. Leg Press 4x8
C. Extensora 3x10
D. Flexora 2x15
E.Panturrilhas Exerc. de sua preferência
F.Abs Exerc de sua preferência
Espero que tenha melhorado.... Tô ouvindo os conselhos, podem descer chumbo. Tentei fazer uso das limitações da academia, bem como as minhas. Além de ter usado um pouco do conhecimento que vocês me passaram.
Obrigado novamente.
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Realmente, não tinha pensado nisso.
Então qual configuração você sugere? 3x10? 3x5?
Use uma faixa maior de reps, 8-12, por ser isoladorea eu acho melhor usar apenas 3-2 séries.
- Tickerenda reagiu a isso
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Não acho vantagem fazer 5x5 em isoladores. Seu treino tem dois exercícios para bíceps e dois para tríceps, mas vc faz apenas dois para as pernas.
- Tickerenda reagiu a isso
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Cara, curti muito seu estilo de treino. Eu no momento estou fazendo um treino um pouco parecido, um ab3x com apenas dois exercícios e dois deles calistênicos, focando na progressão de cargas(não sou muito fã das progressões com BW).
No treino A:
-Deadlift 5x5
-Dips 5x5
No treino B:
-Front squat 5x5
-Chin-ups 5x5
Vou acompanhar seu diário, abç.
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Recomendo que o realize todo dia, mano. Inicialmente, tente alcançar essas quantidades de barras e flexões. Num primeiro momento, o faça no seu tempo(séries e repetiçoes com intervalos maiores para descanso), procurando alcançar as referidas quantidades de barras e flexões. Depois, realize o treino em menos de 45 minutos.
A ideia por detrás dos 45 minutos é baseado em alguns estudos que li aqui no fórum sobre a liberação de cortisol após esse período. Hoje não sou tão extremista com relação a esse tempo de duração dos treinos, justamente por estar treinando, também, em academia e os meus treinos hoje em dia não duram menos de uma hora. Mas continuo, na calistênia, com os 40-45 minutos por deixar o treino bem intenso.
Com relação a paralelas, não vejo tanto problema em substituir por flexão. O grande barato desse treino é o foco que você dá em puxar em empurrar; é um treino simples e bruto. Faz assim: faça menos flexões e adicione as paralelas, porém deixando a quantidade ainda em 100 para puxar e 200 para empurrar. Paralelas constroem peitorais e braços (muito) fortes também.
edit: Desculpa, entendi a primeira pergunta errado, mano. Você tem que realiza-lo em um tempo específico. Tirar uma hora do dia para fazê-lo, como um treino na academia mesmo. A ideia é: contração, extensão e intensidade. Qualquer coisa que fuja disso não vai te dar o resultado que você (acredito eu) busca.
Vlw mesmo, ajudou muito.
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Mano, eu pratico calistênia desde os 15 anos (21 atualmente). Meu treino é básico e bruto: 100 barras e 200 flexões, no mínimo; todo santo dia.
Esquece o que você vê por ai e foque-se nesses números: 100 barras e 200 flexões.
Quando alcançar isso e conseguir repetir esse treino durante um mês, comece a fazer 100 barras, 200 flexões e 25 muscle ups.
Assim que superar essa segunda parte, vá para 45 minutos de treino com intervalos de descanso entre 45 e 60seg. Nesse tempo, você volta pra esse seu treino atual. Desde que não ultrapasse os 45 minutos.
Alie a um treino resistido focando em progressão de cargas, técnicas de execução e intensidade e já pode subir em qualquer ringue contra qualquer um.
Amigo, poderia me responder algo? No treino que vc citou no início(100 barras e 200 flexões), tem que ser realizado durante todo o dia ou em um tempo específico? Vc veria algum problema em substituir flexões por paralelas?
Treino fullbody 3x
em Treinamento
Postado · Editado por Fastkiller
Olá, gostaria de opiniões sobre esse treino.
Dados:
Idade: 20
Altura: 178cm
Peso: 74kg
Tempo de treino:1 ano(treinando com consistência)
Objetivo: hipertrofia e força(com foco principal no primeiro)
Treino A
-Agachamento 8x3
-Supino reto 8x3
-Remada pendlay 8x3
-Rosca direta 3x8
Treino B
-Levantamento terra 1x5
-Desenvolvimento militar 5x5
-Puxada na barra fixa 5x5 (pull up)
-Tríceps testa 3x8
Treino C
-Afundo com halter 4x6
-Supino inclinado com halter 4x6
-Remada unilateral com halter 4x6
-Elevação lateral 3x8
No treino A e B, a progressão de carga e feita semanalmente(menos nos isoladores), aumentando 2kg por exercício. No C é por repetição. Vou usar uma carga para a 6° rep ser a penúltima, quando conseguir fazer a 7° ser a penúltima, aumento a carga.