bodycisco

Sou ectomorfo tenho dificuldade em ganhar braço e olha q sinto dor no outro dia, preciso de algumas dicas para colocar mais intensidade aumentar mais a massa.

correto seg tu começa com o treino de quarta, tríceps colocaria o francês e supino fechado, bíceps colocaria rosca direta com variação de pegada fechada e aberta na barra reta e tmb rosca alternada com Dropset

francês eu já fazia nao faz um mês , dai troquei para tríceps testa barra livre

treinar assim "pode" entrar estado de over training

já treinava assim antes?

Rosca Punhos Pronada 3x10 Tríceps Testa Barra Reta 3x10 Rosca Cross Over W 3x10 Tríceps Pulley Invert 3x10 Rosca Martelo 4x8 + Dropset Tríceps Pulley 3x10 Rosca Direta 3x8

mas tu faz esse treino duas vezes por semana?

teu treino nao é ruim, se você se alimentar bem terá resultados , pois da pra perceber q teu treino e um pouco volumoso

só um exercício para tríceps?

ta há quanto tempo treinando esses exercícios um mês dois mês? e a dieta tmb

um ABC bom seria fazer peito e triceps,costas e bíceps,pernas e ombros ou tmb peito ombro e tríceps , ou Peito e ombros e trapézio , costas e pernas com pouco exercícios para os dois músculos e tmb bíceps e tríceps

faz bastante tempo q isso aconteceu? mas nao conseguiu segurar os halteres

machucou o manguito no supino inclinado?

pode ser que seja carga demais e esteja utilizando os ombros como roubo no exercício

nao corta, beba com moderação né

boa evolução, tem um bom caminho andado com esse shape.