bodycisco
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Sou ectomorfo tenho dificuldade em ganhar braço e olha q sinto dor no outro dia, preciso de algumas dicas para colocar mais intensidade aumentar mais a massa. -
correto seg tu começa com o treino de quarta, tríceps colocaria o francês e supino fechado, bíceps colocaria rosca direta com variação de pegada fechada e aberta na barra reta e tmb rosca alternada com Dropset
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francês eu já fazia nao faz um mês , dai troquei para tríceps testa barra livre
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treinar assim "pode" entrar estado de over training
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já treinava assim antes?
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Rosca Punhos Pronada 3x10 Tríceps Testa Barra Reta 3x10 Rosca Cross Over W 3x10 Tríceps Pulley Invert 3x10 Rosca Martelo 4x8 + Dropset Tríceps Pulley 3x10 Rosca Direta 3x8
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mas tu faz esse treino duas vezes por semana?
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teu treino nao é ruim, se você se alimentar bem terá resultados , pois da pra perceber q teu treino e um pouco volumoso
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só um exercício para tríceps?
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ta há quanto tempo treinando esses exercícios um mês dois mês? e a dieta tmb
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um ABC bom seria fazer peito e triceps,costas e bíceps,pernas e ombros ou tmb peito ombro e tríceps , ou Peito e ombros e trapézio , costas e pernas com pouco exercícios para os dois músculos e tmb bíceps e tríceps
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faz bastante tempo q isso aconteceu? mas nao conseguiu segurar os halteres
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machucou o manguito no supino inclinado?
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pode ser que seja carga demais e esteja utilizando os ombros como roubo no exercício
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nao corta, beba com moderação né
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boa evolução, tem um bom caminho andado com esse shape.
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