benguimaraes

Segue abaixo os pontos positivos e negativos na primeira semana seguindo a dieta. Pontos positivos: - Perca de 4 kg (estava com 94 fui para 91) - O abdômen já começou a se desenhar Ponto negativos: - Bastante sono durante o dia - Falta de paciência (stress) Pra quem está acompanhando, segue aí um resumo dos meus ganhos na primeira semana, valeu!

Opa, primeiramente obrigado por avaliar. Mano conforme seu comentário fiz alguns ajustes na minha dieta, reduzi o carboidrato e aumentei as gorduras. (dieta atualizada já está em anexo) A ideia do atum é boa, porém um pouco cara mas vou ver se é viável pro meu bolso, rsrs. Valeu!

Dieta atualizada.

Pessoal, boa noite! Fiz a minha primeira dieta voltada para cutting, me baseando nas informações que encontrei no fórum. Sou um leigo no assunto, então peço a ajuda de vocês para fazer essa avaliação, com o objetivo de ajustar a dieta. Agradeço desde já, valeu ! Idade: 20 Anos Altura: 1,80 altura Peso: 94kg BF ??% Biotipo: Mesomorfo Dieta atualizada 03/06/2015. - Redução de carbo - Aumento de gordura - Inclusão de atum enlatado Dieta atualizada 07/06/2015.

Dieta atualizada.

Valeu brother. Estou acabando ela, quando acabar posto ela completa aqui! Obrigado a todos!!!

Opa, treino de 4 a 5x na semana e jogo bola aos finais de semana sempre que possível. Eai, valeu irmão. Será que fica melhor se eu aumentar o arroz que como no pós-treino ? ou trocar por macarrão, o que acha? valeu! Mas o correto não seria 2g por kg ? valeu!

Pessoal, boa noite! Estou montando a minha primeira dieta baseada em pesquisas aqui no fórum. Sou novato nesse assunto, então peço que relevem meus equívocos ao avaliar a dieta. Dieta concluída (atualizada): 21/05/2015. Observações: - Essas calorias excedentes é visando o ganho de massa muscular, ou seja, seria aquelas 500kal + que devemos adicionar em período de bulk. - Tive que adicionar banana e leite desnatado pra tomar junto com albumina.