kamo

Boa tarde a todos! Eu estive pesquisando e achei algumas coisas vagas sobre o assunto e graças a esses achados fiquei com dúvidas, o que achei foi mais ou menos assim: "chá verde e café abaixam a insulina e diminuem a sensibilidade", mas não achei nada mais profundo que isso, minha dúvida é a seguinte: tanto o chá quanto o café abaixam o nivel de insulina imediatamente após ter sido tomado ou é algo digamos assim "sistêmico"? (off)>Aproveitando o Tópicfo, me deem dicas de abaixar a insulina?(sei que isso acho ao montes na internet, já li várias, mas só pra aproveitar o tópico)

AH sim, no meu caso vale pra defecar tambem, chego a fazer o "numero 2" 4x num dia em certas épocas(sim, vou em qualquer banheiro, trabalho, faculdade, aeroporto, shopping e etc...)

Você urina a cada 3 horas e ta achando muito? Pois eu urino a cada 10 minutos(modo de falar) desde que tenho 16 anos de idade, na verdade é a cada 30~50 minutos, se eu for na academia por exemplo é de lei eu ir no banheiro pelo menos 1x, não faço ideia do porque, não tenho nenhum problema de saúde, segundo um médico, isso há um tempo atrás minha saúde era de atleta...talvez meu caso seja bexiga pequena e que nao dilata ou uma especie de vicio, ou seja esse urinar constante seja psicológico, acredito mais na segunda hipótese, uma vez que quando to distraído, consigo ficar um período maior sem mijar e também não acordo a noite para ir ao banheiro.mas chega de falar de min....(ah, também bebo bastante água como você) Eu não to vendo problema algum nessa sua frequência de mijadas, 3 horas é um tempo bem razoavel, queria eu ser assim, vivo um drama com isso, e urinar constantemente é mais saudavel do que o contrario.Agora, claro, urinar muito pode ser sinal de varias coisas como disse o colega ai acima, de qualquer forma se pudar procure um médico, por desencargo de consciência ou se essa frequencia realmente lhe encomoda.

Tá sendo assim, mas é pq comecei essa semana, provavelmente na semana que vem eu mudo, e eu disse ao professor que meu objetivo é perder BF,definir,hipertrofia(nessa ordem), ou seja, to visando da uma secada mesmo, ai deixei o professor da academia passar o treino.Mas quando eu treinava antigamente eu mesmo que fazia meu treino e tinha bons resultados, as vezes estagnava, fazia testes e conseguia quebrar o platô e etc, mas fazia algumas coisas que um professor ou personal nunca indicaria kkk, tinha problemas com lesões e talz, fazia exercicios errados, tambem a academia que eu fazia na época era um mague e eu tambem nao gosto muito de fica treinando com o cara do lado direto, só peço mais orientação no inicio, depois eu monto meu treino e de vez em quando peço umas orientações mais relacionadas a postura, regulagem de aparelhos e etc... Mas na época o contexto era outro eu era um magrelo com bf baixo, comecei a treinar e consegui crescer seco comendo proteina igual um louco e assim me mantive por um tempo...

Que mané drop set! kkkkkkk Nada Vê isso, vou editar lá...dá um desconto ai tambem que to tomando umas biritinhas aqui(ruim pra perda de bf, mas tb sou filho de Deus rsrsr) QUe viagem....è que ja esqueci as nomeclaturas, fazia muito tempo que eu nao praticava musculação... Meu treino é assim: eu faço sempre series de 3x15 alternando com outra de 3x15, qual a nomeclatura pra isso mesmo?

OBS importante: nunca tinha tido problema de BF, to tendo agora porque to tomando um medicamento que engorda(pqp) Andei pesquisando e vi que treinar musculação com altas repetições não é uma boa para quem visa perda de BF, li também que elas podem sim ser usadas para hipertrofia, porém não são as mais indicadas, uma vez que baixas repetições costumam dar bem mais resultados, imagino que para adiquirir força o ideal sejam baixissimas repetiçoes coisa de 5 repetições, 8 no máximo.Depois de pesquisar o que cheguei a concluir é que usar repetições altas(3x15 por exemplo) são boas para alternar de vez em quando, para evitar o platô, e imagino que sejam boa para ganho de resistência. E então, afinal para que servem as altas repetições somente para ganho de resitência e mesmo assim não sao nem as mais indicadas?isso depende da pessoa?elas não adiantam para a perda de BF? To fazendo um treino visando perda de Bf e ele é baseado em 3x15 e altas alternando com outro exercicio de 3x15, porém jaja vou trocar os exercicios, mas provavelmente vou manter as altas repetições(o que acham?), após o treino to fazendo 40 minutos de esteira, isso parece bom?to fazendo uma dieta legalznha tb...dei uma boa reduzida no consumo de alimentos e melhorei a qualidade destes... Vou medir meu BF semana que vem, marquei a avaliação física para semana que vem...Não faço ideia de quanto eu tenha de bf, nem o professor da academia, porém minha gordura se consentra mais na barriga, tenho o peitoral, braço, costas, pernas e etc, relativamente definidos.... Bom essa "OBS" não vem muito ao caso, mas é que eu gosto de escrever OBS:Estou voltando a ativa, já fui um grande praticante de musculaçao e entusiasta do fisiculturismo porém nao praticava aerobicos e era grande e razoavelmente definido(nunca tomei nada, nem drogas, nem suplementos, tenho uma genética muito boa, modéstia parte), em outros periodos da vida fui nadador fundista, cheguei a correr como fundista, 12km 7xpor semana(nunca competi em nenhum esporte), fiz muito bodyweight tambem(tenho muita facilidade nesse tipo de exercicio), já em supino não sei porque sempre fui um merda, sempre peguei cargas ridiculas, enquanto o povo na academia o povo as vezes parava pra olhar eu fazendo barra fixa e parelelas, no supino acho que quem prestasse atenção deveria achar estranho, um cara do meu porte pegar cargas tão baixas, outro exercicio que sempre fui bem fraco é na rosca direta... outra coisa, nunca dei muita bola para overtraining, já cheguei a treinar por quase 2 horas quando estava empolgado, mesmo vale na corrida(esporte que odeio, mais fiz muito pra um concurso policial) que treinava 12km todos os dias de domingo a domingo até lesionar o joelho(mais isso foi resolvido facilmente com uma semana de fisio) Bom essa "OBS" não vem muito ao caso, mas é que eu gosto de escrever Edit: eu falei Drop-set ali em cima, nada vÊ, ainda bem que o parceiro ali corrigiu kkkk, é que to muito tempo longe de academias dai nao sei pq confundi...nao tem drop-set nenhum na história!

Salve povo do Hipertrofia! Depois de muito tempo sem praticar musculação vou voltar agora, primeiramente irei fazer aquela semana de iniciante(para evitar lesões), mas tenho uma dúvida, séra a divisão ABCDE uma boa para alguem que ta voltando?e tambem para alguem que visa mais definição e resistência muscular? e quanto á resistência aeróbica, como vocês fazem?tive problemas com isso no passado...era bombado, relativamente definido mas meu cardio era um lixo(tenho genética para hipertrofia boa e manter bf baixo razoavelmente boa), se eu corresse parecia que ia infartar kkkk(ainda com o agravante de ser fumante), só tinha o físico bonito, mas de boa forma não tinha nada, sofri muito,penei mesmo, pra fazer um concurso da PM...Não vem ao caso, mas mal me tornei um aspira e larguei a PM quando ia iniciar o curso de formação... e ai é que tá, como conciliar a marombagem com os aeróbicos com a falta de tempo? Sei que manter que da pra manter uma boa definição sem aeróbicos tranquilamente, como fazia(nem andava os 10 minutos na esteira pra aquecer, mas não quero ficar sem resistencia pra andar, quase tendo um infarto)

Isso é uma pena...As paralelas é o unico exercicio que pega as 3 cabeças do triceps(me digam se eu estiver enganado), fora isso dependendo de como vc se posiciona nela vc foca mais no peito ou nos triceps, se ficar bem vertical foca bem os triceps, se fica meio enclinado para frente pega mais peito, mas de qualquer forma exigirá muito do triceps!Eu cogitaria mudar de academia...mas sei que nem sempre essa opção é possível...uma vez sai da academia que tinha começado a treinar e fui escolher uma(todas elas no mesmo bairro), o critério minimo era ter barra fixa e paralelas...Se puder vá para uma que tenha as paralelas, pois uma academia tem que ter isso na minha opnião...mas não esquenta nao, dá pra leva sem esse maravilhoso exercicio...quanto ao que substituir no lugar das paralelas eu nao sei...creio que nao exista um exercicio que cumpra o mesmo papel...vou pensar...se eu souber falo..

bom, eu realmente nao descrevi bem isso, mas vamos lá: eu comecei a atividade aerobica correndo, 10km por dia normalmente(apesar de eu achar De-LOAD uma boa eu não dou muito crédito a esse papo de overtraining, nao que ele não exista, mas acho que nosso corpo guenta muito mais do que imaginamos, e claro tudo tambem depende do individuo, tenho vontade de em um outro tópico falar sobre esse assunto apesar de ser somente um leigo da musculação e cia), mas não tava tendo muito sucesso, porque minha dieta era proteica porém era muito "GORDA", comia porcarias tambem, muitas coisas de alto e altissimo indice glicemico, mortadela e em altas quantidades, extraia proteina de fontes gordas e etc...fora isso correr para min é como um mal necessário, nao gosto, dai venho trocando a corrida por pedaladas de 23km(muito mais leve que correr 10km) e agora sim fazendo uma dieta regrada e boom: resultados a meu ver ligeiros. OBS:CORRIDA ME DA MUITA FOME DE CARBOIDRATOS OBS:TENHO SORTE DE MORAR NUM LUGAR ONDE É POSSIVEL DA UMA BOA PEDALADA, POREM NESSA EPOCA DO ANO TEM UMAS SEMANAS QUE CHOVE BASTANTE AI É FODA... OBS:VENDO A RESPOSTA DE LUÍS GUILHERME M EU E REFLETINDO AQUI, CHEGUEI A CONCLUSÃO QUE O NEGÓCIO É A DIETA MESMO...NUMCA FUI MUITO DE DIETA, SEMPRE TIVE NA CABEÇA "AH, ISSO EU RESOLVO COM MUITO EXERCICIO!"... QUANTO AO BF VOU VER SE MEÇO NUMA ENDOCRINO, DESCOBRI QUE TEM UMA QUE FAZ O PROCEDIMENTO COM UM APARELHO LÁ, O NOME DO PROCEDIMENTO SE CHAMA BIOIMPEDANCIA.VOU VER SE MEU PLANO DE MERDA(É DE MERDA MESMO ) COBRE...

Boa pessoal do Forum Hipertrofia! Treino há algum tempo já, sou relativamente grande, tenho 1,75 e peso 90kg, quando iniciei o treino de musculaçao pesava uns 67kgs...Não sei qual é meu BF, lá na academia mede, porém eu acho caro, mas não creio que me bf seja alto não, nem tambem muito baixo.Pois bem, desde que virei um marombeiro numca fui de fazer exercicios aerobicos não(consegui crescer rapido, sem ficar gordo, sem drogas, só dieta bem montada e um treino BRABO e claro, modestia parte, uma genética bem favoravel).Lembrando que to com o mesmo corpo já faz um tempo, to estagnado, mas estou satisfeito com minha massa muscular, atualmente só quero perder o máximo de bf possivel, dai comecei a correr: 10km por dia, alguns dias até 12km eheheh, exagero nao?já perdi uns dois kg e pouco, pois na verdade tava com 92 e pouco, mas agora to mudando a corrida para o ciclismo, primeiro porque nao curto correr, e segundo porque correr 10km e treinar pesa muito....ah e antes que falem que o peso que perdi foi musculo, não me parece, meu braco continua na mesma medida, minha barriga que é onde se concentra toda minha gordura(sou um cara que tem toda a gordura concentrada só na barriga, alguns concentram no quadril e pernas, outros se divide pelo corpo todo, isso varia e é genético) já ta mais definida. Resumindo: To fazendo um cutting pela primeira vez na minha vida, e ta sendo bem satisfátorio, mas esses dias ta complicado fazer aerobico, to sem tempo, fora isso ta chovendo muito na minha cidade, ai já viu, e detesto fazer aerobico em esteira ou bicicleta ergometrica, aerobico pra min tem que ser ao ar livre, mas a dieta de cutting tá seguindo quase a risca, de vez em quando da umas escapulidas...comecei a tomar chá verde tambem(duas chicárias) e sinto que tá me ajudando... Resumindo o Resumido: Eu na musculaçao já fiz a experiencia de ficar uma semana sem treinar para dar um descanso total e acho que foi legal(quando isso acontece temos impressão que "miamos", mas o que ocorre é que os musculos inflamados desinflamam e o que fica "contido" creio nos braços por exemplo "saem" dali, mas voce nao perde musculo em uma semana nao...Isso não é bem um DE-LOAD, minha dúvida é, dar um "DE-LOAD" nos aerobicos seja ficando uma semana sem práticalos ou mesmo praticando menos, ao invés de 6x na semana, somente 3x, é benéfico?ou é um retrocesso no meu cutting? Estou tão empolgado com esse cutting...Depois de tanto tempo treinando na mesmice e estagnado inventei esse projeto para min: BF minimo possivel, QUALIDADE MUSCULAR TOTAL. OBS: sou natural e pretendo ser assim para sempre..Me inspiro no fisiculturismo dos anos 40 e 50, onde não havia aes...quer dizer no fim dos anos 50, eu já nao sei... Texto longo não? Me ajudem por favor!Depois quero comentar algumas teorias que sigo ou acredito atravéis do empirismo, mesmo que essas coisas não funcionem para todos... Forte abraço e bons treinos a todos!