Ney Felipe

Experimenta uma tigela com all bran, farelo de aveia, iogurte , whey e uns damascos secos pra vc ver!

“O problema dos nutricionista, na minha opnião é primeiro comparam BB com corrida, maratonista sei lá. / segundo Falam que BB não é esporte / e terceiro não são praticantes de BB(não vale ir pra academia fazer aquela malhaçãozinha é dizer q isso é BB)” Caso você esteja se referindo a mim, acho que você não deve estar lendo as coisas corretamente. A pessoa se deu ao trabalho de escrever, colocar em negrito coisas que, infelizmente para ela,estão postadas e registradas aqui no fórum. PRIMEIRO: Se tem alguém aqui entre nós dois que parece não saber a diferença entre o bodybuilding com a corrida é você. Você não soube nem diferenciar depleção de glicogênio com estresse muscular depois do treino. Dizendo que não caminha no dia seguinte “pq depletou glicogênio durante o treino de perna”. Cheguei a rir quando falei “Musculação não depleta glicogênio” e você respondeu “Pergunta pra qualquer BB”! Ta certo...mesmo pq, na verdade , bodybuilders são oráculos de fisiologia, peritos em estudos com glicogênio e histologia e eles sabem diferenciar a dor muscular tardia deles de uma depleção de glicogênio, não é mesmo? Segundo, aonde falei que não é esporte? Aonde? Chega a ser engraçado isso. Terceiro, quem disse para que você que eu não sou praticante de BB? Não sou agora. Sabe porque? As medidas aí do seu perfil, os seus 42 de braço com 85 kg off eu já tive isso com 5% de gordura, antes sequer de me graduar em nutrição. E quando você postou suas “referências” no final da sua resposta como “7 anos de musculação + 2 anos de corrida” ou algo do tipo, isso pra mim, sinceramente não é referência nenhuma. Não me passa credibilidade nenhuma, pois a única diferença dos teus 7 anos de musculação + 2 de corrida com os meus, é que você pode acrescentar aí mais 7 anos de pesquisas e estudos que eu tive e você não . Outra coisa, quando você diz “estou do lado dos maromba” você esquece que, se hoje você sabe de coisas básicas como a proteína é estrutural (músculos) e carboidratos são energéticos é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e descobriu. Se você tem a testosterona sintética para aplicar é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e desenvolveu. Se você tem seu Whey isolado para tomar é porque um dia um engenheiro de alimentos começou isso tudo, OU SEJA, o bodybuilding cresceu JUNTO com a ciência. E não esqueça, como já foi citado, que Jay Cutler tem um puta dum nutricionista atrás dele, e que bodybuilders contam com uma equipe multidisciplinar. E tem outra, quando a coisa aperta, quando aparece um nódulo no peito, um nódulo no testículo ou uma queda profunda de libido quem que você vai buscar? Outro BB ? Vai nada. Vai atrás da ciência, vai atrás dum cara que estudou 10 anos e nessa hora se ele malha ou não é irrelevante. Você vai chegar com o rabinho entre as pernas e pedir pra que ele faça alguma coisa com a ginecomastia que você desenvolveu. E outra, como você pode estar tão certo aí de ser o porta voz dos bodybuilders? Quem foi que escolheu você para falar aí a torto e a direita em nome dos BB? “não porque os BB são assim, os BB são assado” Tem amigo meu que é BB que ficaria de cabelo em pé (se tivessem cabelo) com algumas coisas que você postou. Acho também meu caro amigo que o que você chama de “esporte” ou “estilo de vida” , para mim eu poderia complementar como “trabalho” , pois o que pra maioria aqui é um esporte para mim é trabalho! Você gostaria que eu fosse leviano com o seu trabalho assim como você está sendo com o meu ? E quanto ao empirismo, eu não tiro o mérito do empirismo MESMO , visto que aprendi muito na prática. As pessoas que só estudam e não praticam ficam com uma visão focada e unilateral, ficam “defendendo” uma coisa, exatamente como aqueles que só praticam e não estudam Um exemplo disso foi dias atras um doutorando me falou que as pessoas SOMENTE TEM metabolismo acelerado por uma deficiência na bomba CalcioATPase na célula muscular que “guarda” o cálcio utilizado na contração e eu falei “E a tireóide? E a quantidade de testosterona que também altera a TMB?” E essa foi uma visão global que a prática me deu. Não devemos esquecer que a nutrição não existe p causa do bodybuilding. A nutrição para o bodybuilder é só uma das coisas que a nutrição esportiva pode atuar e a nutrição esportiva é uma das coisas que a nutrição pode atuar. Então posso garantir que tem muita coisa utilziada na nutrição esportiva hoje que veio da nutrição clínica. Acho que devemos respeito a quem foi lá pesquisou, passou noites em claro e deixou mastigadinho para o público apenas consumir e saber que proteína faz uma coisa , carboidrato faz outra e assim por diante. Eu não consigo me conformar com essa visão de túnel que alguns ainda tem. E pra finalizar, eu acho que antes de qualquer coisa devemos ter humildade galera, manter o respeito e sempre buscarmos aprender uns com os outros. Ser forte e ser grande pra mim é isso. Um grande corpo é lixo sem um grande espírito. Um grande abraço a todos vocês.

COmo eu sempre falo. Se da certo na pratica, continue assim. Apenas eu citei as 2 vertentes de opinioes cientificas. Ha os estudiosos que só veem pros e outros contras.

Leandro: Relaxa. Nao estou levando isso pro pessoal .Acho interessante voce expor sua opinião , mas voce nao está me contrariando, está contrariando o próprio autor que voce citou. Converse com um professor seu vai ser melhor. Dennys: Obrigado por contribuir com nossa discussão. Mas enfim, here we go again: 1) Quando voce esta falando de recuperação muscular de nao conseguir caminhar dias depois do treino de pernas e nao acontecer isso com a corrida isso é fato, ocorre mesmo. Um atleta de corrida treina de 3 a 5 dias por semana, e nós (ou pelo menos quem malha perna decentemente) não conseguiria tal proeza. Não se compara recuperação muscular de um treino de perna com recuperação muscular na corrida. No entanto isso não tem nada a ver com glicogênio depletado (esse era o contexto que me referi) . Está havendo confusão aqui.Devemos examinar outras variáveis num treino de musculação que faz com que sequer consigamos caminhar direito no dia seguinte. Falei que um atleta fica 1 semana debilitado depois de uma MARATONA onde um atleta te elite deu seu máximo (um atleta de elite dando seu mínimo já é muito mais do que podemos correr). Mais uma vez deixo claro que nao devemos examinar apenas uma variável e que o contexto que falei era sobre depleção de glicogenio. A prova disso além de teorica é pratica. Vide os exemplos já supracitados por mim. 2) Aonde eu falei que BB nao é esporte? Falei que uma pessoa que faz musculação, trabalha normalmente, etc, tem necessidades diferentes de um atleta. Nao falei nada disso aí.Um BB como qq atleta tem necessidades especiais, e assim como outros atletas (luta, ciclismo, futebol - q eu conheço) valem-se de recursos sinteticos , eles tem a necessidade aumentada SIM. Nunca disse o contrário. Peço para todo o pessoal que leia com ateção antes de sair contextando. 3) Quem malha 30 min nao depleta glicoconegio. Isso nao significa que não ha estresse. Aí que está a confusão. A musculação provê um estresse metabólico, endócrino, muscular, mecânico totalmente diferente da corrida. Eu ja fiz preparação pra campeonato para mim quando estava na faculdade. Quem me ajudou muito foi o marco dela bona aqui de curitiba e o jardel barros (marido da andressa). Aprendi muito com eles quando me preparava (apesar de nao ter ido para as competicoes pois tive que interromper tudo para tratar de uma vez a minha hernia de hiato) e te confesso que sei do que etou falando quando digo que 30 min de musculação nao depleta glicogenio! Voce pode usar algum glicogenio se estiver ja treinando subnutrido mas depletar...depletar...é coisa ein. Sem mais pessoal. Agradeço a todos. Essa semana já nao terei mais tempo para postar. Peço ao pessoal das mensagens particulares q tenham paciencia q responderei semana que vem . Grande abraço a todos voces! Ney Felipe

Puts e eu achando que voce era esse cara da foto aí Perdeu tua moral comigo agora uiahaihua brincadeira ficou show abraços

Nao gostei.

1g por kg de peso , galera. Mas nao esqueçam..considerem o contexto da dieta. abraços

Grande Leandro. Eu nem ia responder, mas enfim. Acho que você está fazendo confusão aqui. Acho que voce está passando pelo momento acadêmico da avidez por respostas e principalmente viciado em expor seu ponto de vista sem ler os demais comentarios com atenção como fez com o junior por ex. Até a Bliblia (MCArdle) acho que nao foi bem lida por voce. Se voce ler atentamente a pagina que voce expos vai ver q eu estava justamente me apoiando nele para falar o que falei. Dizer que a musculação depleta tanto glicogenio quanto a corrida constitui um grande engano que voce deve se esclarecer ao máximo até em benefício próprio da sua carreira. Esqueçamos a literatura e (como eu sempre falo, que a ciencia é constiuida de prática e experiencia TAMBEM) Como um grande amigo meu,educador físico, q é muito lógico falou, sendo curto e grosso imagina o seguinte : Na musculação, de tao pouco glicogenio que voce usa, se voce ja vai treinar em hipoglicemia, voce consegue prosseguir o treino, ..vc se vira, logo aparece uma gliconeogenese que supre a baixa demanda. Porem se vooce ja começa uma corrida em hipo, voce nao aguenta duas quadras e acabou o treino! E eu digo mais, quem fez cutting sabe, em uma dieta com depleção de carbo voce até aguenta a musculação, você até aguenta um exercicio aerobico muuuuito baixo em intensidade (visto predominancia de via metabolica) mas voce nao aguenta dar tiros por ex na sua corrida. O que voce ta falando, é sobre coeficiente respiratorio, que é feito com um ventilometro, cujo teste só ocorre EM EXERCICIOS AEROBICOS que quanto mais proximo de 1 mais carboidrato é utilizado. Isso não é um teste para musculação. Se agente for pensar em bioenergética básica, voce vai começar teu exercicio com pesos, nos primeiros 5 segundos o que vai ser usado de energia é o ATP livre disponivel, certo ? Até os 10 segundos ATP via sistema ATP-CP , certo? Levando em conta que uma série de musculação dura de 30 a 60 segundos e a glicolise anaerobia vai fornecer o outro montante de atp que sera pequeno (visto que voce vai interromper o exercicio e em uma corrida voce NAO VAI INTERROMPER) não ha duvidas sobre comprar deplecao de glicogenio em uma corrida de alta intensidade do q uma sessao de musculação , correto ? Sem falar das outras variaveis, como a quantidade de musculos recrutada em uma sessao de corrida que é muito maior que em uma sessão de musculacao. Nao ha o que se discutir, assim como nao havia nos outros posts que voce argumentou contra o junior e acabou se corrigindo posteriormente. Na musculção, pra um individuo bem nutrido NAO EXISTE DEPLEÇÃO. Na corrida , depleção é ROTINA . Um maratonista depois de uma prova fica 1 semana sem poder correr por causa do que voce acha? No mais é isso, nao preciso me demorar mais. E não é depledar glicogenio, Leandro. É depletar! Abraço a todos e bons treinos!

pós treino imediato: 1g de cho por kg pós treino tardio: 0,5g de cho por kg

O que faz ele virar tecido adiposo ou nao sao suas reservas pre-existentes de glicogenio no figado e musculo. Se nao houverem reservas ele vira mesmo. Ou seja, depende sempre do seu contexto. absss

Sim , ou voce nunca ouviu sua avó dizendo " ta muito nervoso meu netinho, se acalma que a vovó vai pegar um copo com açúcar..."

Toda situação de estresse justifica ingerir carbo de alto IG. jejum , treino, doenças ...todo caso em que a taxa metabólica basal se eleve. O que eu quero deixar claro QUE É MUITO IMPORTANTE é que pela insulina x glucagon x cortisol x adrenalina x Gh funcionarem por controle de feedback, quando vc hiperestimula um, ocorre um feedback negativo (resposta oposta ao estimulo) para regular. Em outras palavras, quando voce toma um carbo de alto IG, proteina de rapida absorcao, após o momento de pico de insulina voce tem um feedback negativo que te deixa num ambiente mais catabólico (até por isso eu falo pra fracionar o pós treino em 2 , pra quando comecar a decair voce manda novamente). Tinha um estudo frances q eu nao sei aonde enfiei que comparava o cortisol após 2 h de whey e 2h de caseina. O grupo que tomou whey estava com o cortisol alto, visto que os nutrientes foram utilizados rapidamente e o corpo novamente teve que dispor de mecanismos internos para suprir a demanda sanguinea. E só pra fechar: açúcar mascavo é melhor q malto, micronutricionalmente falando!

Junior: Me manda uma mp ou me acha no orkut como Ney Felipe que eu te passo outros contatos. Mas realmente quando eu falo do meu ponto de vista científico envolve uma coisa muito de dar valor no dinheiro alheio sabe. E é isso que eu tento passar para meus pacientes/clientes. Lá , se um gringo faz uma coisa errada, 8 dolares ele compra whey novo e tudo bem. Aqui sabemos que nao é assim e realmente (leve isto para o melhor lado) me da dó vendo gente fazendo isso de jogar whey puro após o treino. Dó pq eu prezo pelo dinheiro alheio como prezo o meu. Mas enfim. Faça o que quiser. Quanto aos resultados,com a minha metodologia já vi gente com mais de 35 anos ganhar 6 kg de massa magra em um mês JÁ NO PRIMEIRO mês de acompanhemtno comigo (e o cara ja estava com seus 38 de braço) fora outros casos q nao acho ético ficar comentando. Pedroviski: Você mata a pau as vezes com sua objetividade rsrsrsrs show de bola

Fala junior. Primeiro de tudo voce nem precisa se desculpar ou se justificar enfim...voce está mais por dentro do que muitos estudantes de nutrição estao, acredite. Tens uma noção boa. É claro que nutricao nao se resume a isso que vemos em foruns, se fosse falar de proteinas para um nefropata (doente renal) a coisa seria diferente. Estamos aqui estudando o especifico do espefico do especifico entende ? Mas enfim, não vou mais discutir isso..acho que cada um faz o que quer com seu precioso dinheiro e com suas enzimas hepáticas haha. Pré Treino: a insulina atua normalmente, ajudando no transporte de aminoacidos e etc... Vamos deixar uma cosia clara: Ao iniciar um exercício o interessante não é ter nutrientes DENTRO da célula. O interessante é ter um fluxo ESTAVEL de glicose e aminoacidos para que a célula tenha de onde captar porque aminoacidos, carbodiratos dentro da célula, toda célula JA ESTA CHEIA. Entende? A moral do negocio nao é promover síntese na célula. Isso seria impossivel. O teu treino , o teu anabolismo, o teu biceps crescendo só é possivel PORQUE O TREINO NAO PROMOVE SINTESE DE NADA! Porque em determinado momento ele foi catabolizado. Intra Treino: Mesmo sem a ação da insulina, os carboidratos ajudariam, atravez dos transportadores que voce mencionou, a carregar os aminoacidos para o tecido muscular... ja falei, se um fundista que faz 10 km a 20 km/h nao precisa de carboidrato pq um cara normal que faz um exercicio cujo principal substrato É A CREATINA precisa tomar carbo de alto IG ? Pós Treino: devido a açao das catecolaminas sobre a insulina (nao necessariamente a presença delas. Apenas o efeito que elas exercem e é mantido por um determinado tempo, MESMO depois de as catecolaminas em si terem sumido) nao seria aconselhavel a utilizaçao de carboidratos, visto que o seu "transporte" seria precario pela falta da insulina e pelo fato de nao ter os transportadores que voce tem durante o treino. Eu nao sei sinceramente da onde vem essa idéia que a insulina não tem ação depois do treino. É a mesma coisa q eu falar pra voces que proteinas nao promovem síntese de musculos e sim as gorduras. Nao tem nada a ver. Só pra nao ficar sem referencias segue trechos abaixo pra parar com essa historia de insulina x catcolaminas; Research article Open Access Effects of ingesting protein with various forms of carbohydrate following resistance-exercise on substrate availability and markers of anabolism, catabolism, and immunity Richard B Kreider*1, Conrad P Earnest†2, Jennifer Lundberg†3, Christopher Rasmussen†1, Michael Greenwood†1, Patricia Cowan†4 and Anthony L Almada5 Background: Ingestion of carbohydrate (CHO) and protein (PRO) following intense exercise has been reported to increase insulin levels, optimize glycogen resynthesis, enhance PRO synthesis, and lessen the immuno-suppressive effects of intense exercise. Since different forms of CHO have varying glycemic effects, the purpose of this study was to determine whether the type of CHO ingested with PRO following resistance-exercise affects blood glucose availability and insulin levels, markers of anabolism and catabolism, and/or general immune markers. Methods: 40 resistance-trained subjects performed a standardized resistance training workout and then ingested in a double blind and randomized manner 40 g of whey PRO with 120 g of sucrose (S), honey powder (H), or maltodextrin (M). A non-supplemented control group © was also evaluated. Blood samples were collected prior to and following exercise as well as 30, 60, 90, and 120 min after ingestion of the supplements. Data were analyzed by repeated measures ANOVA or ANCOVA using baseline values as a covariate if necessary. Results: Glucose concentration 30 min following ingestion showed the H group (7.12 ± 0.2 mmol/ L) to be greater than S (5.53 ± 0.6 mmol/L; p < 0.03); M (6.02 ± 0.8 mmol/L; p < 0.05), and C (5.44 ± 0.18 mmol/L; p < 0.0002) groups. No significant differences were observed among groups in glucose area under the curve (AUC) values, although the H group showed a trend versus control (p = 0.06). Insulin response for each treatment was significant by time (p < 0.0001), treatment (p < 0.0001) and AUC (p < 0.0001). 30-min peak post-feeding insulin for S (136.2 ± 15.6 uIU/mL), H (150.1 ± 25.39 uIU/mL), and M (154.8 ± 18.9 uIU/mL) were greater than C (8.7 ± 2.9 uIU/mL) as was AUC with no significant differences observed among types of CHO. No significant group × Does prior acute exercise affect postexercise substrate oxidation in response to a high carbohydrate meal? Wiley Long III, Katherine Wells, Virginia Englert, Stacy Schmidt, Matthew S Hickey and Christopher L Melby* Abstract Background: Consumption of a mixed meal increases postprandial carbohydrate utilization and decreases fat oxidation. On the other hand, acute endurance exercise increases fat oxidation and decreases carbohydrate utilization during the post-exercise recovery period. It is possible that the resulting post-exercise increase in circulating nonesterified fatty acids could attenuate the ability of ingested carbohydrate to inhibit lipid oxidation. The purpose of this study was to determine whether prior exercise attenuates the usual meal-induced decline in lipid oxidation. Methods: Six healthy, physically active young subjects (x age = 26.3 years, 4 males, 2 females) completed three treatments in random order after a ~10 h fast: (a) Exercise/Carbohydrate (Ex/CHO) – subjects completed a bout of exercise at 70% VO2peak (targeted net energy cost of 400 kcals), followed by consumption of a carbohydrate-rich meal; ( Exercise/Placebo (Ex/Placebo) – subjects completed an identical bout of exercise followed by consumption of a placebo; and © No Exercise/Carbohydrate (NoEx/CHO) – subjects sat quietly rather than exercising and then consumed the carbohydrate-rich meal. Blood samples were obtained before and during the postprandial period to determine plasma glucose, insulin, and non-esterified fatty acids (NEFA). Respiratory gas exchange measures were used to estimate rates of fat and carbohydrate oxidation. Results: Plasma NEFA were approximately two-fold higher immediately following the two exercise conditions compared to the no-exercise condition, while meal consumption significantly increased insulin and glucose in both Ex/CHO and NoEx/CHO. NEFA concentrations fell rapidly during the 2-h postprandial period, but remained higher compared to the NoEx/CHO treatment. Carbohydrate oxidation increased rapidly and fat oxidation decreased in response to the meal, with no differences in the rates of carbohydrate and fat oxidation during recovery between the Ex/CHO and NoEx/CHO conditions. Conclusion: The plasma NEFA concentration is increased during the post exercise period, which is associated with elevated fat oxidation when no meal is consumed. However, when a mixed meal is consumed immediately following exercise, the initially elevated plasma NEFA concentration decreases rapidly, and postexercise fat oxidation during this 2-h postexercise, postprandial period is no higher than that of the 2-h postprandial period without prior exercise. E só pra fechar com suas perguntas: Alto IG : Pós treino e desjejum. O resto do dia baixo IG. Pré-treino 60 minutos antes baixo IG, proteina lenta. Dividir pós treino em imediato (pra um individuo de 70kg): 70g malto + 15 g proteina pós treino tardio: 30g ptna 40g de malto pós treino solido. Abraços

Eu seeeempre falo. Dieta tem q ser igual treino..mudado constantemente...senao a pessoa só precisava ir uma vez no meu consultório e ficava com aquela dieta pro resto da vida! Só cuidado ccom muita teorização matemática ..vejo q a galera do forum fica extremamente presa a conceitos matemaricos tanto nos treinos como na dieta: " Ah nao , 6 a 8 repts e pra crescer..o resto é resistência" " Ah, 2g /kg de peso pra mais de proteina é pra crescer" " 40-30-30 é o Vet perfeito etc etc

Açúcar mascavo cairia como uma luva!

Ficou melhor agora. Só tira essa linhaça com a aveia de manhã. Ou um ou outro , aveia e linhaça juntos não da, pois as fibras da aveia aglutinam as gorduras essenciais da linhaça. Aconselho voce a colocar a linha semente mesmo na salada a noite na ultima refeicao, tirar a aveia do desjejum (p o esvaziamento gastrico ficar mais rapido) e deixa-la no pre treino. grande abraço bons treinos

Bom, vamos la: 1) Troque seu desjejum pelo pré-treino. 2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras 3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00) Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça. Grande abraço meu amigo. Ney Felipe

E sabe o que não me entra na cabeça com essa nova idéia? A coisa às vezes se contradiz. Vamos partir do presuposto que a meia vida das catecolaminas não é de dois minutos e seus efeitos então são prolongados nas células receptivas a insulina. Pois bem, se é inútil tomar carboidratos após o treino pelo efeito das catecolaminas, como o ser humano aconselha a tomar carbo de alto IG durante o treino visto que estas estariam na sua secreção máxima ? Aí eu ja sei o que pode ser argumentado "Ah , mas é que durante o treino o transporte de glicose não é dependente da insulina , pois os transportadores de glicose (GLUT-4) são excitados pela via não-insulínica. Tá , ótimo. Então primeiro vamos fazer de conta que não existe hipoglicemia de rebote no meio esportivo , que todos os casos em todos os livros são uma mentira. Que nunca nenhum atleta teve hipoglicemia de rebote durante o treino pois A INSULINA COM OS EFEITOS DAS CATECOLAMINAS NAO TEM EFEITO, BLA BLA BLA ... Aí entao nosso amigao só terá entrada de glicose no sangue pelo estimulo fisico-metabólico do treino para os GLUTS migrarem na membrana (pra quem nao sabe é isso que a insulina faz...a insulina em si nao tem atividade enzimática ou de transporte) . PORÉM após o treino os GLUTS ainda se encontram nas mediações da membrana plasmática ´TAMBÉM! LOGO , estimulando a insulina ou não , ingerir carboidratos APÓS o treino, vai cumprir sua função fisiológica normal, AFINAL o proprio protocolo do autor sugere que tome-se carboidrato DURANTE o exercicio. Se DURANTE ele é absorvido (periodo que ha mais catecolaminas do q qualquer outro horario) porque DEPOIS nao seria ? E sabe, como meu espírito científico é muito forte eu não gosto de ficar discutindo ponto de vistas. Gosto de ir la , testar e provar. Para afirmar o que estou dizendo, faça um teste prático, é simples: Voce vai la, treina 15 minutos de corrida e toma uma cacetada de malto (1g/kg) de uma vez só, como eu sempre prescrevo, e então vamos ver se voce vai conseguir correr por mais 15 minutos ok ? Se voce começar a tremer e suar frio é pq houve ação da insulina. Quanto a utilizar aminoacidos após o treino em vez de carboidratos após o treino tb seria possivel, só tenho q averiguar certinho, mas é uma metodologia um pouco mais complicada, que exigiria marcadores de aminoacidos especificos. Peço desculpas se me atropelei muito ou se dessa vez fiz um post mais complicadinho. Não é essa minha intenção. O que não posso deixar de fazer é expor o que acho correto. Abraço a todos

Valeu pela contribuição Junior, dessa forma vc tb esta enriquecendo o forum, porem , treinador tal dos EUA ou seja la de onde for não muda o modo de pensamento que sigo. Modismos e febres novas surgem a torto e a direita (como foi com a carnitiina uma vez, como foi com a dieta metabolica do mauro di pasquale, enfim) o que fica mesmo é o que um cientista que estudou muito, mas muito mesmo fuça a nivel celular. Agradeço de coração seu post e vou me informar melhor até pra embasar melhor a defesa do meu ponto de vista, mas sempre com a mente aberta para novas coisas. Mas não posso que só de ler voce escrever que vai usar carbo de alto IG durante o treino e pós treino sem carbo nenhum me deu duzentos tipos de coceira no corpo todo! hahaa O que eu concordo e já falei isso varias vezes aqui: quem malha 30 a 1h não depleta glicogenio coisa alguma. Nao adianta. Vai correr uma cara pra voce ver o que é depleção de glicogênio. Se enxer de carboidrato com a desculpa de repletar glicogênio é ilusão. E é justo por isso que acho desnecessário tomar glicose de alto IG durante o treino, visto que nem é a glicose o substrato energético principal durante a musculação. Se nem para um corredor fundista de 5 km que faz essa corrida sem intervalo de descanso "entre as series" é necessario glicose, pra que na musculação? Mas eu vou ler melhor essas coisas e quem sabe ter uma conversinha com o próprio autor. Um grande abraço e obrigado.

pedroviski: BCAA´s competem com o triptofano na barreira HEMATOENCEFALICA e não nos musculos, fígados etc. Capisce? Come sua banana ai sussegado. Albumina, leite, tem BCAA pra caramba. craw69: BCAA no treino de musculação seria apenas para retardar a fadiga central (que de acordo com alguns autores isso nem existe). E complementando minhas respostas, segue um textinho que fiz agora no word q vou refinar pra virar artigo: A literatura divide-se nos que acreditam que a fadiga é central e nos que acreditam que a fadiga é periférica. A suplementação de BCAA iniciou-se com a intenção de bloquear a absorção de triptofano pela barreira hematoencefálica durante a ativdade física. Bloqueando o triptofano estaríamos diminuindo a serotonina (importante indicador de fadiga central) e dessa forma prolongando o tempo/ intensidade do exercício. No entanto, a ingestão excessiva de BCAA´s antes do treino poderia induzir uma produção exacerbada de amônia e a amônia permeando a barreira hematoencefálica induziria a um adiantamento da fadiga central. Aproveitando o gancho da para esclarecer sobre a suplementação de glutamina. Ocorre-se muito ainda a suplementação do aminoácido não-essencial glutamina. Se os BCAA´s seguem a direção sangue--> célula, a glutamina é diferente. Esta segue a direção célula--> sangue. A glutamina participa de diversos processos do nosso organismo, desde a regulação ácido-básica até a imunomodulação. No entanto, o aminoácido glutamina é o principal substrato para os enterócitos, células do intestino, sendo que praticamente toda a glutamina suplementada via oral é retida nessas células e não chega a ser utilizada de maneira sistêmica (tanto é que em leitos, indivíduos são suplementados com glutamina por via endovenosa). LEMBRANDO GALERA...MEU NOME NÃO ESTÁ VINCULADO A NENHUMA MARCA, REVISTA, LABORATÓRIO OU SEJA O QUE FOR...portanto EU NAO TENHO INTERESSE NENHUM em omitir ou alterar informações..coisa que muita gente faz sem ética em prol de interesses privados, deixando a CIENCIA em segundo plano. Comigo meu irmão...eu quero a verdade! A ciência e a verdade! Abraço a todos

So, like Jack Estripador would say....vamos por partes! hahaha Junior_dnz: Sim , também acompanho o Tmuscle e acompanho essas idéias. Respeito, como ética científica profissional, mas não aplicaria. Eu ainda não entendi essa coisa de catecolaminas sabe Junior...in vitro elas já tem a meia vida baixissima, in vivo ainda nem se fala. Eu acho que a meia vida da maioria das catecolaminas não passa de 2 minutos (preciso verificar isso). Ele fala de quais catecolaminas mais especificamente? Já o resto dos pertinentes questionamentos que voce me levantou, vou responder através de um artigo, que só estou esperando o pessoal do site fazer o novo layout (estão me enrolando muito, se alguém souber de um webdesigner de bom custo x beneficio me avise). Mas basicamente você colocando proteína após o treino´, o seu fígado cheeeeeeeeio de enzimas conhecidas como aminotransferases vai converter tudo q ele ve em glicose. No caso de maratonistas e atletas mesmo, com imenso estresse oxidativo (não estou falando de gente que treina e compete la num capeonato de fisiculturismo sem ter VO2 para fazer 30 minutos de aeróbico porco, utilizando a nomenclatura de ATLETA pra ter desculpa pra tomar bomba) esses deveriam ter a ingestão protéica beirando a ingestão de uma pessoa que está em fase de hipertrofia muscular. Se alguem aqui ja participou de uma corridinha de 10km sabe que a dor na cocha é tao forte quanto a dorzinha pós leg ! kikki- os 15g foi só um exemplo...e aquilo era de proteina nao de carboidrato. valtin - o que vai dizer se voce vai engordar nao é o seu pós treino, nao é a distribuição de calorias, etc..no final a palavra de lei é do contexto geral da dieta. Se voce consumir tudo isso que voce falou e o resto do dia zerar carboidrato por ex, provavelmente voce ainda pode secar com esse pós treino. Mas infelizmente mecanismos anoréxicos normais fisiológicos nao vai deixar voce comer arroz até sair pelos olhos, fique tranquilo. Ou faça um teste aí e me conte depois = ) Só um adendo: Uma pessoa que só faz musculação , trabalha, etc NÃO TEM ESTRESSE COMO UM ATLETA. Então não adianta se intupir de proteína, carboidrato, fazer aquela montueira de nutriente vitamina C e o escambau que não vai servir pra nada. Pra mim + que 2g de proteina por kg de peso é dinheiro jogado no lixo, estresse hepático 'de grátis" e xixi mais concentrado na faixola! hahahaha Abraço a todos

Muito bem postado ese video. Agora eu to com um pouquinho de pressa mas eu esclareço isso sim. O que ele falou esta certinho, eles competem na absorção da barreira hemato-encefálica. POR ISSO QUE EU ACONSELHO: GENTE , TROQUE SEU BCAA POR UMA PROTEINA COMPLETA (WHEY , ALBUMINA) que o bioaproveitamenteo é bem melhor (isso nem precisa ser ao hemato encefálico...já no intestino o ganho é maior com a ingestão de proteína).... Maaaaaaaaaas ...tem que ter um video de um cara forte para botarem fé! Depois eu embaso melhor isso que eu disse. Tenho um livro de biodisponibilidade de nutrientes OTEMO ! Abraço a todos !

Eu falei "Eu diria que devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias" é impossivel sim. abraços

Prezado amigo, segue então meus comentarios. No desjejum nao entendi 400ml de leite " EM PÓ" ? Muita coisa que vai atrasar seu esvaziamento gástrico ai. Aquele lanche no meio da manha tambem com pao integral peru e albumina..como tu faz aquilo? albumina + agua e come o pao ? Voce colocou 300g de proteina por dia , isso? Acho que algumas pessoas ficam com a visao muito de "tunel" qnd começam a malhar e acham que a nutrição se resume a isso...colocar proteinas e carboidratos, lentos e rapidos e pronto. Quem prescreveu 1g de vitamina C por dia? Com base em que voce acha que voce precisa de 1g disso por dia? Nao tem um alimento funcional de verdade nessa tua dieta ai. Baixa essa proteina e coloca mais carbo pelo amor de deus. Voce tem 77 kg e pelo pouco que vi SÓ FAZ MUSCULAÇÃO entao praticamente seu estresse oxidativo nao é como o de um fisiculturista profissional ou um triatleta por ex. nao acho legal fazer as coisas por conta por isso. ia falar pra vc procurar um profissional, mas vai soar marqueteiro. E tem profissionais que nem isso ai que voce fez sabem fazer (infelizmente). Tente melhorar pelo menos essa distribuição de macronutriens, deixando a proteina no pau da viola a 2g/ kg pro seu estilo de vida e enriqueça a dieta com varios tipos de fontes de acidos graxos, linhaça dourada, castanhas, coloque um farelo de aveia e coloque frutas ai . abraços e bons treinos