juniior77

De duas uma: vc pode adicionar mais 1 pra peito... MAS, se nao quiser vc pode treinar UPPER uma vez a mais na semana também, no caso AB off ABA off  ou ABA off AB off .... pois o treino tem um volume baixo entao em 48hrs creio que vc consiga se recuperar, mas caso vc nao tenha disponibilidade para treinar um dia a mais o upper, vc pode tentar as alterações ai... esqueci de mencionar que da pra melhorar o treino de abdominal tambem... ja fez abdomina na rodinha ? curto bastante. abraço.

Só achei que faltou um levantamento terra aí. Na minha opinião low/upper é uma das melhores estruturas de treino

Gosto muito dos treinos upper/lower. Vale ressaltar a execução dos movimentos amigo. Se você não tem certeza de sua execução vale a pena subir um pouco essas repetições e diminuir o peso. Agora caso você já tenha experiência em sentir o músculo trabalhando com ênfase na execução dos exercícios, essa proposta de treino pode ser bem produtiva.

Esse é o treino que eles colocam no blog do hipertrofia, eu faria pequenas mudanças, que eu sinto que sao necessarias PRA MIM* num upper/lower, nao sei se sao necessarias PRA VOCE*, vc teria que testar.
 
EU* colocaria mais 1 exercicio para posterior no treino lower, como uma cadeira ou mesa flexora.
EU* colocaria +1 pra peito no UPPER e adicionaria elevação lateral
 
No de triceps eu escolheria paralelas
Para biceps rosca alternada 45 no banco ou rosca direta.
 
Teste como o treino funciona para voce e faça ajustes.... se quiser comecar como esta, ok ... mas vá ajustando VOLUME e FREQUENCIA conforme o SEU* corpo responde. Foque na progressao de cargas.
 
Abraço

ñ..faz reto e dps de um tempo troca pro inclinado..

Com essa quantidade de exercícios fica exaustivo mesmo.faça como torf disse supino reto, inclinado (ou crucifixo) paralelas, desenvolvimento, elevacäo lateral, supino fechado e, talvez, um isolador para tríceps.

Fazê-lo mais curto. Você pode fazer algo como supino reto, inclinado (ou crucifixo) paralelas, desenvolvimento, elevacäo lateral, supino fechado e, talvez, um isolador para tríceps.

Você fazendo um mais curto como esse, você vai focar mais em utilizar muita carga e progredí-la.

man vc pode manter o ABC, mas dá um descanso a mais durante a semana tbm...por exemplo: seg:A ter:Bqua:C qui:off sex:A
ainda mais se estiver dolorido os músculos do grupo A no dia seguinte...ñ é uma regra mas acho mais legal no início por causa do descanso
enfim, começa desse jeito veja a evolução e por aí vai...vc tem q ver como seu corpo vai reagir ao treino e ir corrigindo possíveis erros..

cara olha só, eu ñ estava errado em nada., ñ fui de criticar, e ñ estou tirando onda com vc...e ñ é assim q tu vai arrumar alguma coisa comigo ñ...
se eu falei aquilo e ainda fez a ressalva de q ia fazer o treino daquela forma, eu levei a sério o q foi dito por ele...por isso q escrevi aquilo...rlx aí e n julgue ninguém sem saber ta fera, vlw

um conselho que eu dou,na boa não faça como os babacas que treinam na academia ou seja pulam os dias de perna para treinar peito ou biceps,e sempre começam com peito ou biceps na segunda.. ,tem que seguir o treino montado ,sem começar sempre com o mesmo,seja diferente desses idiotas que vão para se aparecer..
abraço bom treino

cara primeiro de tudo, vc está treinando demais...DÁ um descanso maior aos músculos
ñ é regra treinar ombro com peito ou ñ..mas se treinar em dia separado vc vai forçar mais seu ombro.. enfim, costas usa mais a parte posterior do ombro mas se treinar errado pode forçar outras porções tbm...logo ñ é regra..meu conselho p vc é malhar menos, descansar mais...e ñ force muito ombro.
malhe menos e com intensidade alta.

Tanto faz seu biotipo... Se você pesquisar um pouco vai ver que isso é algo muito antigo e que näo se deve montar um treino baseado nele.

Quanto ao seu treino näo creio que seja viável. A seqüência ideal é ABCAB - CABCA - BCABC. O ideal é treinar ombro junto com peito e trapézio junto com costas.

Tópico para ajudá-lo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Não há como afirmar isso. O cara pode muito bem remediar isso aumentando o volume do treino C, e os superiores dele responderem melhor a volume do que à frequência

Comigo foi assim, Pensava do mesmo jeito vou aumentar o volume e treinar pernas apenas 1x na semana e superiores 2x, Minhas pernas ficaram muito para traz e meus superiores desenvolveram muito bem, Troquei para 2x na semana com treino hibrido minhas pernas desenvolveram num piscar de olhos, Se ele for natural treinar ABC sequencial ou treinar com treino hibrido por que pernas 1x na semana é muito pouco

blz..

faça o ABC sequencial..
não importa que dia da semana seja ( seus músculos não tem calendário. kkk )

abraço e bons treinos..

Satisfação ver o pessoal usando o treino hibrido, Tenta fazer o treino de Peito no B, Costas exige muito da lombar e abdomem e vão estar fadigados no dia seguinte que é perna