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PDC, acho que vou fazer isso tbm...Mas treinar Somente Ombros na 6...Seu treino é Volumoso ou intenso ?

Treino a 2 meses e estou procurando adequar um treino a meu biotipo. Tenho Dificuldade de aumento de peso, apesar de fazer dieta. Qual treino é o melhor treino para o Ectomorfo o ABC ou ABC2X ? Quais as diferenças de objetivo do treino ABC e ABC2X ?

Estou seguindo um treino ABC2x e coloquei ombro no dia de Peito e Tríceps. Quais exercicios de ombro devo acrescentar neste treino, composto ou isolado ? Como elaborar um bom treino de ombros no ABC2X ? A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 . . .

Montei meu treino ABC2x apenas SUPERIOR por 2 meses e obtive bons resultados, então DECIDI fazer uma avaliação com o INSTRUTOR e ele montou um NOVO treino com INFERIOR também, ele mudou meu treino INTEIRO. Não estou conseguindo treinar pelo volume de treino estar enorme, ele fez um treino ABC2x. Treino de Segunda á Sábado e pedi um ABCDE mas ele não montou. Por favor avaliem essa ficha ! Treino A Aquecimento 10 min. Supino Reto + Crucifixo - 3x12+12 Supino Inclinado - 3x10 + (algo que não entendi oque ele escreveu). Supino Declinado c/ Halter - 3x12 Voador + Flexão de Braço - 3x12 + até a falha Cross Over - 3x12 Puxada Tríceps - 3x(4-8-12) Tríceps Testa + Supino Tríceps - 3x12+12 Tríceps Banco - 3x12 Ab.Chunck Declinado - 3x30 Ab.infra inclinado - 3x30 Treino B Aquecimento 10 min. Puxada Frente - 3x12 Remada maquina (fechada+aberto) - 3x12+12 Remada baixa - 3x12 Remada unilateral - 3x12 Rosca direta - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Rosca Scott - 3x30 Ab. Remador - 3x30 Treino C Aquecimento 10 M. Elev. Lateral 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha na maquina - 3x12 Leg 45 - 3x12 Hack - 3x12 Adutora - 3x12 Abdutora - 3x12 Flexora Deitado - 3x12 Extensora - 3x12 Desenv. Arnold - 3x12 Remada alta (B.W) - 3x12 Ab. Obliquo Banco Romano - 3x30