Fabricio Esteves
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Fico imaginando como corrigir assimetrias musculares (peito, dorsal, etc.) nisso ai ou até mesmo obter uma perna trincada.
Esquece isso e vai pro ginásio bro.
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1-8 semana: Stanozolol
1-8 semana: Test Prop
ou
6-10 semana: Masteron ou Oxandrolone
TPC: colocaria uma Silimarina aí, ainda mais se optar pela oxandrolone e um IA.
- ronalldosfc reagiu a isso
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Não, independente do horário que você trabalha (manhã,tarde,noite). O importante é manter o treino, a dieta (balanço calórico e macronutrientes) e o descanso em dia. Esse negócio de que tal horário prejudica é mito.
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Então em casa eu nao como saladas e nem legumes, mas como na empresa em que estou trabalhando na cozinha viva leve sempre tem saladas, então vou comer, mas nao adicionei na dieta por ser quantidades pequenas
Fabricio, qual balança voce comprou? Estou vendo algumas que nao sejam caras
Comprei essa no mercado livre: http://appsisecommerce.s3.amazonaws.com/clientes/cliente2049/produtos/110396/01426683713.jpg
É tão precisa que quando eu testei o frango que comprei no mercado, o mesmo peso que deu lá na balança e na etiqueta, deu nessa dai que comprei. Já fiz vários outros testes assim e ela detectou exatamente igual.
A que comprei registra até 5kg, paguei uns 30 reais nela
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Balança ajuda demaaaais mano, compre uma! Terá certeza da quantidade que estará colocando pra dentro
Depois de comprar a minha descobri que comia menos do que deveria, viver de "olhômetro" é ruim.
Em relação à dieta, tá boa, mas acrescenta saladas ou um multivitamínico.
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Gostaria de saber tais coisas:
1- O treino está bom? Se não está, por quê?
2-É melhor fazer quantas repetições, 8 ou 12 ? Já vi gente falando que não conseguiu crescer fazendo 12 , mas eu consegui uma boa evolução assim, continuo com as 12?
3-Fazendo apenas 1 exercício para panturrilha não vai criar uma "assimetria" nas pernas, com a parte da coxa mais grossa e a da panturrilha fina? Ou a Panturrilha já é trabalhada nos exercícios anteriores?
4-Qualquer dica que vocês tiverem pra ajudar a crescer mais os músculos das pernas , bíceps e peito, ou aliás, todos os grupos musculares, por favor , postem aqui no tópico, pode ser algo simples mas que talvez eu ainda não saiba então se puderem...
Na minha opinião como ectomorfo...
1- Os exercícios estão bons, mas está meio volumoso para um ectomorfo (Isso porque ainda não tem ABS). Ectomorfo tem que se preocupar em treinos com muita intensidade, pouco volume e pouca frequência (treinar 5x por semana no máximo).
2- Em média 8~10 repetições, 12 no máximo (só para dar um estímulo final).
3- É trabalhada não só em outros exercícios mas também ao andar, correr, etc. mas é sempre melhor trabalhar com ela isolada (joga 2 exercícios, um com pouca rep e muita carga e outro com pouca carga e muita rep). É só treinar panturrilhas e coxas com intensidade que não terá problemas com assimetria.
4- Exercícios compostos: Supino, Paralela, Levantamento Terra, Barra Fixa, Agachamento Livre, etc. Leia essa matéria do site para saber mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/26/exercicios-compostos-mais-testosterona/
Se é ectomorfo mesmo, exercícios compostos serão um divisor de águas quando se refere à desenvolvimento muscular.
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Tem certeza que pesquisou muito?!
Hemogenin é para ganhos secos e você quer ciclar com 19% de BF? Abaixa o BF primeiro para uns 13% mais ou menos
Hemogenin por 8 semanas? Vai sobrecarregar seu fígado na certa (Hemogenin é muito hepatotóxico)
TPC você não colocou ou não vai fazer?
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Cadê as informações nutricionais? (Prot, carb, gord)
Quantas/os g/ml?
Qual seu gasto calórico diário?
Sem isso não dá para avaliar, mas acho que não ta excedendo calorias.
Obs:
1) Café com leite e biscoitos, tem milhares de coisas melhores para trocar nisso ai mano!
2) Deixa whey de lado (no inicio sendo leigo em dieta, é só dinheiro indo pro lixo), invista em frango, ovos, leite, carne vermelha, brócolis, aveia, batata-doce, etc. será beeem melhor, vai por mim.
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Comigo foi igual Joseph, quando usei o Whey da Optimum não vi muita diferença também não (nem da glutamina), acho eu que só teria uma diferença maior usando os kits juntos (BCAA's, Whey e Glutamina).
Agora que você tocou nesse assunto, nos últimos dois meses eu estava tomando Whey 2x ao dia (60g), e treinando insanamente, senti uma recuperação melhor, as dores que antes duravam 3~4 dias caíram para 2 no máximo.
Agora que troquei pelo Hipercalórico, as dores voltaram mais haha.
Como eu nunca usei BCAA's (até porque acho o preço bem altinho), não posso afirmar nada, então que venha um sábio e diga o correto para você.
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Monte novamente sua dieta seguindo esse vídeo do leandro:
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Vai até os 95 e mete o cutting!
Uma curiosidade, quanto tempo de bulk (dos 78 ao 91) nessas fotos?
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Growth = 75,00
Resultados 100% iguais desses balonies importados.
Com 330 conto da para comprar 4Kg de Whey da Growth (80%) e ainda sobra até para um multivitamínico.
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Não está bom, trabalhando tríceps todo dia (A no peito, B isolado, C no Ombro)
Faz o padrão que a maioria dos iniciantes faz que é o: A) Peito/Tríceps/Ombro, B ) Costas/Bíceps, C) Pernas. Assim terá mais descanso muscular entre os treinos. Pode usar alguns desses exercícios e unir num treino de peito por exemplo, mas não utilize todos se não seu treino ficará muito volumosos e pode ser prejudicial.
Bons treinos e bons ganhos!
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Meu único receio com FB é ficar sem energia antes de completar o treino. Eu comecei a treinar há alguns meses e não tomo pré-treino. Será que isso pode ser um problema?
Aí é que entra a administração das cargas...
Comece com cargas moderadas para todos os exercícios, se achar que da para aumentar, aumente.
Vá fazendo isso até chegar ao ponto de conseguir acabar com a energia depois do ultimo exercício e dar a mesma ênfase em todos os agrupamentos musculares treinados e lembre-se de manter a dieta MESMO nos dias que não treinar.
Qualquer coisa manda batata-doce 1h~1:30h antes do treino e terá um bom desempenho.
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Cadê o ciclo?
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A dieta ta boa mano, se sentir alguma estagnação no ganho de peso, aumenta as calorias (mas não exagere haha)
Bons treinos e bons ganhos!
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Vo ver certinho vo te que marca um medico
"Dono da minha academia diz que eo peitoral Interno falo pra diminuir Fly/Cruxfixo pode ter causado uma lesão no peitoral ou algo do tipo "
Intão resolvi pedir ajuda a voces
Boa sorte mano, espero que não seja nada de mais
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Pode ser síndrome de dor precordial, o que é inofensivo.
Mas como eu não sou nenhum médico, procure um para ele te avaliar mano!
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Usa malto sem sabor
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Se eu fosse você, deixaria esse Nitrohard de lado, passaria a fazer um pre-treino rico em proteínas e mandaria no shake pós-treino uma malto ou dextrose e uns 20~30 minutos depois, mandaria uma refeição pós-treino sólida com proteina.
O Whey não tem hora para tomar, é apenas proteína para complementar a dieta.
E existem Whey's melhores que essas duas e com custo x beneficio melhores que essas desejadas por você, o Whey da Growth é um exemplo disso.
Dá uma olhada nesse vídeo do Leandro Twin sobre pós-treino mano:
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Provavelmente é sua alimentação!Eu ja treino a 6 meses e com 4 meses os resultados vieram muito rápido mais depois disso parei de crescer e de ganhar peso dois meses na mesma coisa, não se se e o treino ou alimentação mais creio que seja o treino, da até desanimo não ver nada mudar.
Comigo foi a mesma coisa, mas eu não dava tanta prioridade à dieta e fiquei uns 3 meses estagnado, depois da dieta meus ganhos voltaram a crescer.
Dê prioridade a alimentação tanto quanto treino (50% Treino, 50% Dieta)
Dá uma olhada nesse tópico do Leandro Twin se precisar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
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Eu tiraria o supino inclinado com halter e voador e colocaria paralela focada no peitoral inferior(que também vai pegar o tríceps) e um crucifixo reto
tríceps colocava um isolador como testa no lugar do tríceps coice.
Alguém aqui já teve experiências com as rotinas do CB?
em Treinamento
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Tudo natural né? Hahaha
Até sedentário jogando Deca por exemplo, ganha mais massa que um natural que treina.