AlfaViril

Treino de pernas hoje, consegui aumentar minha RM no terra, agora está 150 kg (depois tiro foto), estou com um desconforto gastrointestinal hoje, só mandar um pouco de carb no café e já fico assim.

https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/14084_479613165520933_2587518420175055892_n.jpg?oh=9c0aeb880a4a400c30960805a2fbc989&oe=55D73664 (Refeição da tarde) Estou fora de casa por enquanto e estou tendo que adaptar a dieta, hoje meu "lanche" foi 40g de bacon, 85g de carne e uma lata de sardinha (vitamina c acompanhando para diminuir a conversão dos nitratos e nitritos em nitrosaminas no corpo).

Treino tranquilo de costas hoje, peguei chuva forte na ida e volta, cheguei há pouco em casa. Tenho um grande defeito nas costas (minha opinião), a proporção entre trapézios e grandes dorsais. tenho como meta a proporção desse cara aqui (jaco de bruyn) https://25.media.tumblr.com/38d1896fabba3978999050d1848ab0b1/tumblr_mf6yu9uQ8u1r46g1go1_500.jpg

Valeu Tou pensando em criar um instagram depois para acompanhar com o diário, se aqui começar a ter algum movimento e valer a pena o tempo, eu crio.

Alguém conhece algo da carreira na AFA? estou pensando em ingressar lá.

Ae fellas, boa noite, tou com uma dor de cabeça lascada aqui... Check de hoje a noite, pós refeição: https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11159510_478797155602534_4090235397270996508_n.jpg?oh=b4a54e9b8c6cfe60072f52d00745c04b&oe=55D3422A (costas) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10360338_478796882269228_4060781775626580903_n.jpg?oh=fa3e60a40084a120cad19ce0dde9ceb6&oe=55DEF289&__gda__=1436484152_9f6e2d62cecfb72f68e40d809f7c9b6a (refeição) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11174829_478797212269195_2738924826203714040_n.jpg?oh=548c632158fdaffb6ed3949f7e4a22b4&oe=559ACF7F&__gda__=1439832739_5b1c6c21cf9611b9089e7a668094c7dc (quarto de volta)

Treino de peito, ombro e tríceps hoje, tudo tranquilo, só uma caída nas cargas, fui treinar sem carbo.

Não tenho costume de contar kcal, mas vou por ali o mais breve possível. Almocei 150 g de picanha suína, 180g de patinho bovino, 100 g de cuscuz com coco, 100g de feijão verde e 50g de farofa com manteiga de garrafa, alho, cebola, couve e pimenta. Fazer um café sem açucar e esperar o aniversário começar.

treino de pernas hoje tranquilo, academia tava aberta mas tava muito lotada, tive que mudar alguns exercícios (troquei o agacho Smith por um avanço com halteres), pós treino foi cuscuz com coco e 400g de costela de porco (mais tarde vai ter um aniversário, provavelmente vou dar uma carbada).

Sugestões de livros (Não sei se já foram postados, não tenho tempo de ver todas as páginas): https://blogdonimbrocoach.files.wordpress.com/2009/06/o-homem-domado-esther-villar.pdf (O homem domado) https://bvespirita.com/Desvendando%20os%20Segredos%20da%20Linguagem%20Corporal%20(Allan%20e%20Barbara%20Pease).pdf (Linguagem corporal) https://minhateca.com.br/giovanapsicologia/Linguagem+Corporal+Avan*c3*a7ada+-+Cajun,20348557.pdf (Linguagem Corporal avançada) Todos são livros muito bons, tem um que eu não possuo o link aqui, mas se chama "The way of the superior man - David Deida", é fenomenal. Um assunto para ser abordado aqui, não sei se vocês já passaram por isso, mas quando você é um homem com prioridades (excluindo completamente lamentar por atenção feminina), a mulher reagem de forma padrão, se põe para baixo e te sobrepõe a ela como forma de incitar pena; reconhecida a situação, você dá-lhe a mão e ela "tenta te puxar" pro buraco onde se pôs e, após isso, sobe em cima de você. Como vocês lidam com esse tipo de comportamento? Costumo nem tirá-la do buraco, primeiro, ele não existe; segundo, ela, hipoteticamente, se pôs lá. Após perceber que não me disponho a tirá-la do buraco imaginário, ela fica totalmente sem chão, diz que sente como se eu não a amasse, digo que ela não é mais criança, que trato-a como mulher, que ela aja como tal. Seria bom vocês listarem alguns JOGOS/COMPORTAMENTOS infantis que, na verdade, são armadilhas para testar o homem no relacionamento e quais alternativa tomam contra estes.

Opa, e aí, fellas? Esse será meu diário, sou apaixonado por bodybuilding e estou em busca de construir um corpo no padrão men's physique, natural até então . DADOS: Altura: 1.73 Peso: 74,5kg Idade: 17 anos TREINO Meu treino atual é ABC2x, sendo: A: Supino Reto 1x4 + 3x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 3xfalha + Crucifixo unilateral 3x8 (Amplitude aumentada, estímulo na parte clavicular) Clean & Jeark 4x6 + Elevação lateral 3xfalha Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps testa 3x12 B: Levantamento terra 3x4 Barra fixa pegada aberta pronada 4xfalha Remada cavalinho 4x8 Barra fixa pegada neutra 4xfalha + Remada baixa 4x6 Rosca com ombros extendidos em 90° 3xfalha C: Agachamento frontal 3x15 Agachamento hack 3x7 + Leg 45° 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3xfalha + Flexora 3xfalha DIETA: TMB:1960 GED:3000 Refeição 1: 4 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 100 g frango desfiado cozido + 2 colheres queijo cottage (Duas cápsulas de ômega 3 growth supps) Refeição 2 (pré-treino): 50 g levedo de cerveja + 30 g guaraná em pó + 30 g whey concentrado growth + canela Refeição 3 (Pós-Treino): 300 g Brócolis + 300 g Maminha + Tomate + Pepino + Pimenta + 100 g Batata doce Refeição 4: 100 g mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoim + 2 bananas Refeição 6: 200 g de vitamina de abacate (abacate e leite em pó) OU 500 ml de leite com 60g de aveia Refeição 7: 3 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 250 g de sardinha natural fritas na manteiga de garrafa (sem espinhas) Shape atual: https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/11169790_477947515687498_9049611538065018615_o.jpg (Quarto de volta direito) https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10410693_477947465687503_2353995528239959889_n.jpg?oh=b8b02a19836e8aaa9131362d72b675dc&oe=55A8D5B8 (Costas) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/11174219_477947592354157_2111857392356003119_o.jpg (Quarto de volta esquerdo)

Postarei minhas fotos em LINKS agora, para os posts ficarem menores https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/11008420_475859462562970_2161444532650777860_n.jpg?oh=04468d951c4b02351002e3e11eb32831&oe=55E089F2 treino de costas, biceps e trapézio hoje. Quase desisti desse campeonato hoje, tou triste pacas.

Vou levá-lo como experiência, tou dando meu máximo nessa preparação, nunca fiz uma na vida, quero ter a sensação de subir no palco e tudo que precede esse momento. Tava pensando em fazer, no dia da competição, uma refeição cheia de nitritos/nitratos, alguma carne de porco curada (talvez bacon) com muita pimenta, curry, e outros estimulantes de ÓXIDO NÍTRICO, para aumentar minha vasodilatação no dia da competição, o que acham?

Me sentindo mal pra caralho, psicológico está pesado, fico achando que vou perder o tempo todo (quando vou treinar poses), vou ver as fotos de alguns adversários meus (todos estão flutuando em hormônios) e eles estão melhores que eu, toda hora fico querendo desistir e voltar pro bulk para construir um shape decente.

SrSupino, não sei, mas vou tentar manter o BF entre 6~7%, comecei a usar efedrina e cafeína.