2drafael

Creatina não precisa ciclar, pode tomar direto. NO tem que ciclar. Tudo vai depender da sua dieta, tempo de treino, como treina, descanso, idade, objetivos. Nenhum suplemento faz milagre sozinho. No geral os resultados costumam sem bons, mas não vai ser grande coisa se você não levar treino, descanso e dieta a sério. Efeitos colaterais vai depender do produdo que você tomar. Geralmente causa insônia e formigamento no corpo... Mas na boa, pesquise mais!

Depende dos seus objetivos, de tempo de treino, idade, medidas, dieta... Não é tão simples. No geral, eu iria de whey + malto + creatina + multivitaminico (All-26, Dily Formula).

Li esse tópico agora, não li todos os post, mas ele está bem desatualizado. A fórmula do Jack3d já mudou, e não é a mesma analisada pelo personal...

Concordo. Meu whey acabou ontem, então hoje depois que eu treinei, mandei um shake de creatina com dextrose e depois comi filé de frango. Não tenha dúvidas de que whey é mais prático e mais rápido de preparar, mas ter que grelhar um frango e depois comer não é nada de outro mundo...

Também acho interessante um blend de caseína e whey. Eu não faço por causa do custo... Só whey sai bem mais barato.

Acho que é bobagem deixar Whey isoladao Growth + Whey ON no pós treino. Faz o seguinte, no pré-treino, manda 20g de Whey Growth + 8caps de BCAA, e no pós-treino, manda 20g de Whey ON + carboidrato. E em seguida faz uma refeição sólida com prot + carb + gord. Antes de dormir pode deixar 22g de Caseína + 7g de Albumina, não precisa de tudo isso que você está usando, e adiciona 1 colher de azeite extra-virgem. E não se esqueça, o mais importante é a dieta. OBS: Se quiser dar uma lida, pesquisada, você poderia fazer um combo de Whey + Caseína no pós-treino, eu acho bastante interessante.

Eu deixaria 400~500ml de leite + 30~50g de aveia + 1 banana + 15~30g de albumina. Vai depender também de quanto tempo você vai ficar sem comer. Se for ficar tipo 4~5h sem comer nada, pode mandar pesado, mas se for comer logo em seguida, não exagera muito que é desnecessário.

Hoje eu fiz um teste. Normalmente eu almoço e 3h30min depois eu faço um lanche, espero 1h, tomo o Jack3d, espero 30min e vou treinar. Hoje quando deu as 3h30min que eu tinha comido pela última vez, tomei o Jack3d, esperei 20min, fiz a refeição, esperei 30min e fui treinar. Não senti diferença nenhuma de quando eu fazia do outro jeito. Pode ser que com você seja diferente, mas comigo deu na mesma...

Engraçado né, se a internet, o fórum e as pesquisas são tudo conspiração, é tudo errado, então ta fazendo o que aqui? kkkkk Cômico. Eu li o tópico e não postei nada, tenho minha opinião, que é parecida com a do Hellmann e do Quenca. Mas não vou comentar nem discutir nada simplesmente porque não tem como eu acompanhar muito o tópico...

Vou falar da barriga, já que suas outras dúvidas já foram respondidas. Se você estiver com pouca massa e barriga, tipo meio frango mas barrigudo (heueiheiue), então manda bulking, nem seca. Mas se você tiver com uma boa massa e gordura, então faz um cutting e depois manda um clean bulk.

Eu tomaria sem medo. Quando fiz clareamento nos dentes, o dentista recomendou que evitasse coca, café, chocolate. Mas acontece que esses alimentos "amarelam" os dentes não só durante o tratamento, e sim durante toda sua vida. É quase impossível você fazer um clareamento e seus dentes continuarem branquinhos pra sempre. Eventualmente, você vai ter que fazer outro clareamento. Então, eu continuaria tomando sim, e evitando coca e café (que são os piores pra amarelar os dentes). Quanto à creatina, tome-a todos os dias.

Bulk ou cut? Pra bulk, na ceia um shake de caseína ON + leite e alguma fonte de gordura (azeita extra virgem ou castanhas, nozes) está ótimo. Pro café da manha, seria interessante um shake de carboidratos (leite + aveia, granola) + proteína (albumina, albumina + whey, Syntha-6, whey, caseína + whey).

NO nacional não vale a pena. São muito caros pelo que oferecem. Quanto ao melhor Pré-treino, isso é difícil de afirmar. Depende da pessoa; alguns se adaptam bem a X produto outros a Y. Tem muitos bons produtos no mercado, é questão de você listar os mais bem falados e experimentar. Aqui vai uma pequena lista dos que eu lembro de cabeça: 1MR (BPI Sports); Jack3d (USP Labs); Assualt (Muscle Pharm); NO Shotgun MHF-1 (VPX); NO Shotgun V3 (VPX); NO-Explode (BSN); Superpump MAX (Gaspari Nutrition); White Flood (Controlled Labs); Juggernaut (Infinite Labs). Esses são os que eu lembro agora, mas tem vários outros. EDIT: Plutosign, você tem razão. Tinha esquecido do White Flood, e esse Juggernaut eu não conheço, mas adicionei à lista. EDIT2: Acabei de olhar a tabela do Juggernaut e não gostei. Achei underdosed.

Esse papo de o whey ser absorvido como em mágica é balela. Não é bem assim que funciona. Dá uma lida no tópico de Whey vs Queijo Minas, que a discussão é boa. Tenho certeza de que se você ler e pesquisar, vai entender. E quanto a substituir whey por caseína eu não acho viável pelo custo. Caseína sai bem mais caro do que whey. EDIT: Vou citar aqui um trecho do livro The Protein Book (Y Boirie - Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion): Queria agradecer ao usuário mpcosta82, que foi ele que postou esse trecho no outro tópico e eu estou só copiando aqui.

Xtend é BCAA certo? EU acho interessante treinar em jejum só se você tomar BCAA + pré-treino. Já aconteceu comigo de acordar, tomar BCAA e ir treinar e passar mal. Por isso eu não gosto, mas tem bastante gente que não tem problemas em fazer assim, vai de cada um. Uma sugestão é você tomar o Xtend em jejum, esperar um pouco (uns 20min), dai você manda seu shake, espera mais 40min e vai treinar. Chegando do treino, faz o shake pós-treino normal, depois o interessante é uma refeição sólida, mas se quiser mandar esse shake que você postou e 12:00 almoçar, tudo bem também.

Esse whey Solaris não é grande coisa não, msa pra mandar no desjejum tá ótimo! E guarda o ON pra pós-treino.

Também achei bobagem esse texto. Cadê as provas de tudo isso que o cara escreveu? Eu continuo do jeito de sempre, mando a creatina na boca e tomo água por cima.

Não tinha visto ainda o tamanho das doses; 300g por dose é muita coisa, tornando o CxB dele muito inviável. Se for pra tomar um bom hipercalórico, recomendo o Real Gains. Ele é muito bom, tem bastante proteína por dose e a dose não é desse tamanho absurdo. E o CxB dele é muito melhor. Esse Serious Mass tem creatina e glutamina, mas é muito underdosed. Ele também tem uma quantidade bacana de vitaminas, porém é muito caro. Não vale a pena.

Nunca tomei, mas pelo que eu leio, é um dos melhores hipercalóricos do mercado. Assim como o Real Gains da Universal.

Estima-se que o Jack3d tem em média 1g de creatina por scoop. Então pode mandar 5g de creatina todos os dias de boa. Não é 2 ou 3g a mais por alguns dias que vai te matar...

Treino de hoje foi perna. Mantive a dose, e o treino foi bem pesado. Energia e recuperação do Jack3d me ajudaram bastante. E nenhum colateral, só que eu suei demais, acho que nunca tinha suado tanto assim em um treino antes. Também aumentei peso em quase todos os exercícios, fiquei contente. Disposião: muito boa Focus: bom Vascularização: nada (treino de perna) Recuperação: boa Pump: nada (treino de perna) Força: boa+ Eu comecei a sentir mais o efeito agora que estou mandando quase 2 scoops. Menos que isso não senti quase nada mesmo. Vamo que vamo. Também to achando que depois vai ficar ruim sem PW. Já to pensando em como que vai ser depois que eu acabar o Jack3d...

Pedindo pra levar ban né. E outra, loja bem cara essa sua ein...

Concordo com o Dan Hikibi. Besteira isso de tomar creatina pra evitar catabolismo. O whey pode até tomar sim, se não tiver como substituir por alimento. Mas a creatina é desnecessário.

Eu tava lendo o tópico e pensando em uma maneira de responder, tentando ser irônico quanto à quantidade de substâncias que o Jack3d tem para ganho de massa, mas essa sua resposta matou a pau. Pra se ter uma noção, o Proprieraty Blend do Jack3d tem 4,1g. Nesses 4,1g, em média 1g é creatina, AAGK é um pouco mais e Beta Alanina é um pouco menos do que isso. O resto dos elementos (cafeína, 1,3DMAA e Schinzandrol A) são estimulantes... [2]

Se você não está treinando, pra que continuar com whey e creatina? Se o whey fizer parte da dieta, entrando em shakes (tirando o pós-treino), ai tudo bem, pode manter. Mas se for fazer o shake, como se fosse pós-treino, ai acho que é gastar dinheiro atoa. Creatina mesma coisa. Se você não vai treinar nem fazer exercícios físicos, pra que tomar creatina? Retenção? Não vale a pena. E outra, eu não acho barato R$50 por um potinho de 200g que dura pouco mais de 1 mês.