Tóóla

Será q squat no hack diminui muito a eficacia do metodo?

É cutting mano.. fiz as alterações que vc sugeriu..só que quanto ao pepino/brocolis eu optei pelo espinafre por questão de gosto

Galera, ano novo, dieta nova. Achei bastante interessante esse modelo e resolvi segui-lo. Como nunca testei fiz uma dieta baseada nas que eu encontrei no fórum e nos textos que eu li, gostaria que vissem e dessem suas opiniões. OBS: Os dias com maior quantidade de carb serão sabado e domingo, onde serão basicamente de macarrão/batata/arroz e dia de lixo eu não farei, deixarei 2 refeições abertas pra lixo e só. Uploaded with ImageShack.us abraço

Tenso..o cara nem treina pernas.. eu braço tbm era igual o dele quando eu começei hahahaha..sem contar na alimentação perfeita, por isso que ta gigante.. 'JANTAR NÃO É BACANA, PQ O ABDOMEN TEM QUE SER UM VENENO'..MEU DEEEEEEEEEEEEEEEEEEUS

Vlw pelas informações galera, quer dizer que meu cutting está funcionado haha

Titulo auto-explicativo, alguem tem ideias? dei uma pesquisada e alguns falaram que é por causa de uma glândula eliminar proteínas e gorduras pelo suor o motivo do cheiro..mas sei lá, o cheiro é bem forte, ficava exalando durante o treino, que foi muito intenso por sinal..pode ser um motivo..sei la, se alguem souber ajudae

Dia 11 - 23/09/2010 E dando continuidade a saga, dia 11 foi ok..mesma dosagem de EC (resolvi não aumentar pra 2c, só vou fzer depois dos 15 dias off) Dieta tudo ok e hoje irei ao medico ver se rompi algum ligamento da pernoca, tomara q n..mais ainda dói mto vlw

Dia 10 - 22/09/10 Hoje meu treino foi mil vezes melhor, costas e biceps e o rendimento foi 100%.. Mantive a mesma dose de EC e a dieta ok até agora. abrass

Dia 9 - 21/09/2010 Bom, hj mantive as novas dosagens de ec e fiz peito + triceps..porém o rendimento foi extremamente horrivel, diminui muito peso nos exercicios e não sei os motivos, pode ser por conta do anti-inflamatório (que eu acho impossivel), por conta de lesão na perna (que eu tb acho improvavel pq não sei se afeta no rendimento do peito/triceps) ou pelo psicologico fraco..Enfim, não sei se compensa ir a academia enquanto durar essa lesão na perna.. apesar de ngm acompanhar aqui, opiniões seriam bem vindas abrass

Nems, firme e forte. Bom, dia 8 - 20/09/2010 Aumentei a dose de EC pra 1,5 marax + 4c de guaraná..senti bastante enjoo na parte da manhã, mas depois ja ficou tranquilo.. Como não vou treinar pernas essa semana, vou fazer peito + triceps terça.. Dieta oka no dia vlww

Craw, se n for encomodo, vc tem como recomendar livros/textos sobre métodos alternativos de treino? de preferencia em br. Queria me aprofundar mais no assunto só que nao sei se oq eu acho na net é realmente aquilo ou é fake vlw

Dia 7 - 19/09/2010 Hoje ainda mais recuperado das dores no joelho, mais ainda sinto um pouco e tenho muito pouco movimento. Dieta 100% ok dinovo, trocando o almoço que seria arroz + frago por macarrão de semola + fillet mignon.. Mesma dosagem de EC, amanha aumentarei as dosagens abrass

KKKKKKKKKKKK, o mais engraçado é a cara de looser no hospital todo infachado AHUHUAHAU boa

fodi meu joelho jogando bola, detalhe: no gol, sem me mexer..deprimente e doloroso demais

Dia 6 - 18/09/10 Matendo a mesma dosagem de EC e dieta tudo certinho, com inclusão de algumas frutas, mais nada de mas.. minha perna já ta bem melhor (em relação as dores) mais ainda dói muito e tá muito inxada..espero que recupere rapido, to ancioso pra voltar a fzer agachos haha abrass

Dia 4 - 16/09/10 Mantendo a dosagem do EC e ainda sem aej..mas sentindo bastante calor, provavelmente deve ser efeito disso. Infelizmente jogando bola com os amigos da faculdade torci meu joelho e ele ta da grossura da minha cintura, ou seja, no mínimo 2 semanas sem treino..mas, vou manter a dieta e o ec. Dia 5 - 17/09/10 Mesma dosagem de EC, porém sem treino, que hoje seria de pernas e pelo visto vai demorar um pouquinho pra voltar..Pelo menos não quebrou nenhum osso, foi 'só' uma torção abrass

Quanto vc pega nos básicos craw? e qt tempo em media dura seu treino? vlw

Dia 3 - 15/09/10 Mantendo a dosagem e começei a sentir um calor maior, tomei as 8 hrs e no meu treino, que é 11:30, suei muito logo no começo do treino.. dieta ok tbm no dia vlw abras

2° dia - 14/09/10 mesma dosagem de ec, mas ainda sem aej que vou começar na próxima semana... dieta ok nos 2 dias abras

Primeiro dia - 13/09/2010 1c marax + 3c guaraná pela manha e pela tarde.. senti um pouco de enjoo de manha, mas se pa é normalz meu treino hoje foi Peito e Triceps. vlww

espelho ta beeeem sujo, mas tae..pra comparação mesmo.. medidas inicias são: DADOS APROXIMADOS: Peso: 83~85kg Peito: 100cm Ombro: 114cm Cintura: 94cm Abdomen: 84cm Braço D: 34cm/37cm Braço E: 33cm/36,5cm Antebraço D: 30cm Antebraço E: 29cm Pernas: 59cm Panturrilhas: 39cm

Salve galera. Resolvi criar um diário mais pra mim mesmo..pra relatar as coisas que acontecem durante esses 3 meses que vou estar em cutting..logico que se participarem será legal, então acompanhem. No final vou fazer um comparativo.. Iniciei com treinamento faz 6 meses, e durante 4 meses fiz um bulking limpo (no final comi mais porcarias..mas no geral foi clean) e subi de 70kg para 84kg. Ganhei bastante graxa e o objetivo é eliminar boa parte. A dieta é basicamente 3 refeições com carbo + prot e 3 refeições com prot + gordura: 8:00 - desjejum - whey, banana, aveia, leite desnatado, vitamina C, EC 10:30 - pré - pão integral, peito de peru, leite desnatado, aveia 12:45 - pós líquido - whey, malto, complexo b 13:20 - pós sólido - arroz/batata/macarrão e frango/carne 17:20 - refeição 4 - frango + azeite 20:50 - refeição 6 - caseína + amendoim 23:10 - ceia - ovos como o treino vai ser ABC e 3x AEJ, nos dias de AEJ vou tirar a refeição pré-treino e a refeição pós liquido e adiantar 1 hora a refeição pós sólido.. meu treino está subdivido em: A - peito/triceps B - costas/biceps C - perna/pantu/ombro/trapezio O EC vou usa-lo do seguinte modo: Quanto a suplementação, vou usar o básicão..whey + malto + caseina + glutamina. Vou dar início aos relatos no dia 13/09/2010, espero que acompanhem e deem opiniões e críticas. vlww

A tabela foi bem no intuito de facilitar mesmo..acho que as dosagens ficaram boas..mas só a pratica vai dizer né.. vlw ae pela ajuda leandro

[quote name='LeandroTwin' date='06 setembro 2010 - 07:39 ' timestamp='1283773174' post='381646'] Vai ter melhores resultados fazendo 15 on / 15 off. 45 dias é muito tempo, os receptores podem não saturar totalmente, mas o efeito vai cair muito e vc vai ter que aumentar muito a dose. Tudo desnecessário, visto que 15on/15off os receptores vão estar praticamente novos durante todo o tempo.[/quote] Mais vai ser 15 on 15 off..olha aas datas na tabela.. só tava com duvida em relação a dosagem..pq eu aumentei 0,5c depois de voltar de cada 15 dias de off vlw

Galera, dia 13/9 vou começar a usar EC e como nao tenho franol nem cafeína pq aqui na cidade nao tem, vou de marax + guaraná..montei um ciclo de 3 meses, sendo 45 dias on e 45 off..ainda estou pensando no fato de cortar a 3a semana..mas gostaria da opinião de vcs quanto as dosagens e tal vlw [IMG]https://img821.imageshack.us/img821/3782/semttulomar.png[/IMG]