ph3nix

desculpem pelo double post é que so queria deixar minha satisfação quanto esta dieta porque ganhei 3.3 KG em 10 dias sem barriga(mesmo sendo poucos kilos) e definindo a barriga mesmo que não seja o foco . fiz algumas mudanças (diminui quantidades) nao to vendo resultados mais a balanca nao mente =)

valeu estou me programando aqui para arruma-la .

Valeu irei tentar mudar , alguem mais ?

ATUALIZADA dia 27/04/10 (Todos os dados em vermelho,medidas, são novas) opa sou novo no forum mais ja conhecia o blog e me cadastrei por indicação de amigos e tal e ae depois de ler varios artigos e o topico do Bronco resolvi montar minha dieta , mesmo sem experiencia achei boa e gostaria de opinioes sobre oque mudar . espero que as exigencias estejam sendo cumpridas Idade : 15 Peso:57,5 - 62,0 (nova dieta) Altura:1,72 -1,73 Bicps(os 2)relaxados 90º:25cm - 30 cm Coxa direita:48 Coxa esquerda:48 Panturrilha Direita : 35 Panturrilha Esquerda : 35 Cintura : 72 Bf:7% - 6% Nescessidade proteica : 115 g ou mais nescessidade de carb : 345 g ou mais Nescessidade calorica : 2700 calorias Total para hipertrofia + 600 = 3300 NOVA TABELA valeu. Troquei de suplementação : Agora no lugar do Hipercalorico estou com o Iso Whey + Dextrose