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Philipa

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Tudo que Philipa postou

  1. Voces ai a reclamar de calor da ate do ler, estou ja apanhando friooooooo! Só volto a ver sol em abril maio Chele sentido figurado so pk nca tentei fazer o treino se não saia mesmo!!!!!!!!!!
  2. Philipa

    Yuna

    Opinião de quem ja viu ao vivo e a cores MULHERÃOOOO!
  3. Philipa

    Janinha...

    Janinha ja voltou aos treinos? então??? to aqui à espera de relatos!
  4. De vez em qd tb ficava com uma dor no joelho ao agachar ate pensei que fosse na execução e pedi para ficarem de olho mas nao! Então experimentei alongar antes durante e depois do exercicio e passou completamente! Já foi no médico? Bem de qualquer forma desejo-te as melhoras e continuação de bons treinos!
  5. Philipa

    Yuna

    não janinha aqui tb tem, o ruim é msm o arroz branco né! Podes passar-me sim informação nca é demais Pois vi tao pouca comida que pensei lg deve ser cutting! Eu quero ir baixando o bf e subindo a massa sei que não tem resultados tao imediatos como fazer uma coisa separada da outra mas não tenho pressa! Porem como tenho o peito naturalmente grande sei que o bf nca vai a baixo de 22% pelo menos para manter aquele volume que eu gosto! Boa sorte ai com a balança na quinta! Estou aqui torcendo!
  6. Gostei desse amor "só de fingimento" é sempre bom entusiasmar seja com o que for Cheele seus treinos me deixam assimm Eu com metade sai de lá de maca Beijões para ti
  7. Philipa

    Yuna

    Oi giraça td bem? AMO japones tb 1º estranha-se depois entranha-se Essa alimentação que a Dr. Feilipa te passou é com que objectivo? Ganhar massa? Perder gordura? Ou desenvolvimento de massa e perca de gordura ao longo do tempo? Beijos
  8. Philipa

    Yuna

    Eu tb trabalho bem no centro de lx marques de pombal!!!!!!!!! Yuna carvao vegetal para gazes nca tinha ouvido falar.............
  9. Bom artigo! Agora cada vez que comer doces vou pesquisar essa tal de gordura vegetal!
  10. Philipa

    Yuna

    oi Yuna sou de lisboa! Podes deixar que vou acompanhar
  11. 2
  12. Vou pesquisar leandro muito obrigada pela sugestão e pela ajuda! Beijinhosssssss Desenvolvida por Mauro Di Pasquale, a Dieta Metabólica visa uma mudança do metabolismo para que sejam usadas as gorduras como fonte primária de energia, em vez dos carboidratos como acontece normalmente. Essa transição de metabolismo é feita através de uma fase inicial de 12 dias com baixíssimo teor de carboidrato, alta proteína e alta gordura. Depois desses 12 dias iniciais, com o corpo já adaptado com a gordura como combustível primário, entra a fase cíclica da dieta, em que haverá os dias de baixo carboidrato (normalmente de segunda a sexta, 5 dias) com os dias de carga de carboidrato (normalmente sábado e domingo, 48h no máximo). A principal vantagem apontada pelo autor é de fator hormonal: “Diferentemente da dieta rica em carboidratos, que pode agir contra a produção dos hormônios de crescimento do sistema corporal, a Dieta Metabólica aumenta a produção e utilização dos quatro grandes produtores de crescimento – testosterona, hormônio do crescimento, fator de crescimento I (IGF-I) e insulina -, naturalmente.” Bases práticas da dieta: FASE INICIAL – 12 DIAS Carboidrato: Máximo 30g Proteína: 30% a 40% Gordura: 50% a 60% FIM DE SEMANA – CARGA DE CARBOIDRATO Carboidrato: 35% a 55% Proteínas: 15% a 30% Gorduras: 25% a 40% É isso leandro??????
  13. Philipa

    Janinha...

    Janinha que culo-te e que barriga??????????????????? Onde estão os doces que vc diz que come??? Seu corpo ta muitooooo bem! Novamente a def na parte superior ta louca!!!
  14. Chelle to acompanhar o teu diario!!!! Que evolução valente ah!
  15. Philipa

    Yuna

    Olá Yuna acreditas que só agora é que vi que tinhas diario????????????!!!!!! Que vergonha! Desculpa!És de portugal de que zona? Bem já li o teu diário todo!!!! Não tas nada gorda tens um corpo LINDOOOOOOOO! Tens o meu problema mais tendencia na barriguinha do que nas pernas! Realmente esses pasteis LOL E já vi que tal como eu por passares tanto tempo aqui a ler e escrever ja falas em "brasileigues" LOL Muitos beijinhossssssssss e parabens para ti (vi que fizes-te anos à pouco) e parabens pelos filhotes!!!
  16. Olá fe, muito obrigada pela sua ajuda, antes de mais, significa muito! Seu treino de uma hora e meia está extenso, no meu ponto de vista. Acredito que deva dar menor tempo entre as séries e terminar tudo em uma hora. Assim vc favorace e a perda de gordura Fé meu trino ta de uma hora das 9h30 às 10H30 Para as pernas, procure fazer 12 repetições e sempre 3 séries, para fortalecer primeiro o músculo e depois, mais adiante, vc modifica o treino para menos repetições c/ mais peso e seu crescimento muscular terá mais qualidade. Já mudei! Não vejo necessidade de 2 exerc. p/ adutores ou abdutores. OK vou fazer só um e vou mudando toda a semana! Para o treino de membros superiores, procure fazer 15 repetições e vc não ganhará volume, mas definição e aos poucos vai ajudando a queimar gordurinhas. Sugestão tb aceite começo amanha Não vejo razão para aeróbico de 15/15 dias. Ou faz ao menos um por semana ou abole isso. Eu faço todos os sabados, quarta é que eu faço de 15 em 15 dias! Alimentação, sempre tenho opino com receios, porque só conhecendo a pessoa e acompanhando para melhor avaliar, mas algumas coisinhas me incomodaram na sua dieta: Leite: Se vc tem boa digestão e ele não te incomoda, mantém. Caso contrário, retire. Eu já fiquei um ano sem tomar não notei alteração em nada! Mel: Não gosto desse alimento. No pós, por favor, adicione dextrose em vez de açúçar. Não vou tecer argumentos, mas vai por mim que vai se dar bem. ok vou pesquisar alguma marca! Não gostei do seu lanche. Achei pobre. e se eu introduzir um samduiche de frango ou de ovo? Leite às 23H00 é suicídio para mim. Whey (on) e sementes de linhaça nesse horário tb não combinam. Vai de caseína, albumina+castanhas pará ou amêndoas, e tome com água. vou encomendar o proximo mes! Agora tou tomando whey, entao vou tomar com àgua e amendoas ou nozes em vez de sementes! Não abuse dos dias off. Isso pode ser um fator bem negativo, se vc não souber dosar. prometo que não! Para ganhar músculos, as proteínas devem ser bem escolhidas e perfazerem uma porcentagem maior que os carbos (meu ponto de vista) Pode ir para baladas, discoteca e dançar mto, porque ajuda a perder gordura, se vc se mantiver com alimentação saudável. Não tome minhas recomendações como exatas ou ideais. Busque a sua verdade dentro de vc, pelas percepções que o dia-a-dia vai te dar do seu corpo. Eu tomo suas recomendações como uma pessoa mais experiente e mais sabia nesse assunto que eu! Tenho muito que aprender Acima de tudo, seja feliz, porque a felicidade reflete no corpo e nos ajuda a atingir nossos objetivos com mais facildade. Isto é mesmo conselho a fefe, simples e verdadeiro! A Fe te tem em alta conta.
  17. Ola pessoal, estou montando a minha alimentação e treino e gostaria, melhor imploro, a vossa ajuda porque meu conhecimento nesta area é recente e limitado! Treino à 5 anos mas como leiga no assunto nunca fiz nada de jeito, e os personal treiner tambem nunca me levaram na direção que eu queria! Então eu achava que nunca ia conseguir ter rabo e pernas, com a vinda para forum descobri o quanto eu estava errada e ignorante sobre esse assunto! Aprendi imenso com todos, lia imenso os post de alimentação do leandro, lia os treinos da fefe, a cada visita ao forum eu ganhava mais, mais amizades, mais apoio e mais conhecimento! Passados 6 meses de forum e de ir experimentando umas coisas eu vi que sem fazer nada muito certo a alimentação (tanto para melhor, como para pior) mudava o meu corpo! Com os treinos que ia imitando das meninas meu corpo ficava dorido e as minhas pernas tiveram um aumento! Então fui de férias e decidi que agora vou levar isso à serio e conseguir o meu corpo de sonho, porque não há nada melhor do que estar em paz com aquilo que vemos no espelho! Então eu não quero tomar anabolizantes (nada contra com quem toma) dá inveja das coxas da chun! Mas para mim eu quero um shape esculpido,seco,mas não definido em cima, durante anos nunca treinei parte de cima pk tinha medo de aumentar). Quero aumentar coxas e bumbum, devido a minha altura e ter peito grande eu sempre fui um pouco curvilinea em cima e magrela em baixo agora quero aumentar as ancas para equilibrar! Se precisar mais dados me digam que eu coloco! Treino de pernas eu fiz sozinha e alimentação tambem, treino de superior pedi ajuda para o personal do ginasio! Idade: 24 Altura 175cm Peso: 65.5 kg Massa Gorda: 27.9% (aconselhado: 20% a 30%) Massa Magra 44.8kg % de Gordura Visceral 2% (saudavel 1- 12 Muito mau: 13 a 59%) H2O: 53.6% (aconselhado: 45% a 60%) VMR: 1447 kcal Biotipo: ndomorfo: facilidade em ganhar massa muscular e gordura! Hidratos de Carbono: 246g por dia dividido em 6 refeiçoes Proteina: 132 g de por dia dividido 6 / refeiçoes Medidas: Dto. Esq. Braço 27cm 26cm Busto: 95cm Cintura: 72.5cm Linha do Umbigo: 85cm Anca: 100.5 cm Coxa: 52.5cm 53.5cm Gemeo: 34cm 33.5cm Objectivo: Diminuição da massa gorda, da cintura e da linha do umbigo.Secar sem definir muito a parte superior do corpo. Aumento da massa muscular , das ancas, gluteos e das COXAS! ahaha Suplementos: Proteina da on vitamina C Multivitaminico Treino: 4 x por semana às 9H30 às 10H30 da manha Segunda Treino A - Quadricipes : 3 exercicios ; 3 a 4 séries; 2 exercicios compostos 1 isolado; 12 rept. (Agachamento no smith, Prensa, leg extension) Vou variando Adutor: 1 exercicio; 4 séries;1 exercicio isolado; 12 rep. Na maquina de adução e bola de pilates entre calcanhares e contraindo as pernas contra a bola Gemeos: 2 exercicios, 2 isolados; 4 séries, 8 a 10 rep. Na prensa com variaçao de angulo, com pesos no degrau; Terça: Treino B- Costas: 3 exercicios; 3 séries; exercicios compostos; 15rep. (Puxador frente, Peso morto, Remada na maquina, Comboio) Vou variando Ombros: 3 exercicios, 2 séries; exercicios compostos; 15 rep. ( aberturas laterais e Frontais) Abs: Faço vários sempre variando, com peso,, rept até a falha normalmente 15 a 20 rep. 2 exercicios Quarta: Off e de 15 em 15 dias(aeróbico em jejum) Quinta: Treino C- Posterior: 3 exercicios ; 3 a 4 séries; 2 exercicios compostos 1 isolado; 12 rept. (Avanços; Agachamento; leg curl) Gluteos: 2 exercicios; 3 séries; 1 exercicio composto e 1 isolado; 12 rept. (Agachamento; 4 apoios, levantamento da pelvis, xuto para tras) vou variando Abdutor: 1 exercicio; 4 séries; 1 exercicio isolado; 12 rep. (máquina de abdução 2 séries encostada, 2 séris sem encosto, abdução em polia baixa) Gemeos: 2 exercicios, 2 isolados; 4 séries, 12 rep. (Extensão dos pés com aparelho especifico; Prensa) Sexta: Treino D- Peito:1 exercicio; 3 séries; 15 rep; 1 exercicio isolado ( supino plano, aberturas planas, pullover) Vou variando Triceps: 2 exercicios; 3 séries; 2 isolados; 15 rept.(Tricips à testa; kick back´s; puxador) vou variando Biceps: 2 exercicios; 3 séries; 2 isolados; 15 rept.( curl com alteres, curl scot, curl concentrado) vou variando Sabado: aeróbico de 40 min em jejum Domingo: OFF Alimentação H2O: 2lts a 3 lits por dia Segundas e Quintas: High carb 2´ 783.61 kcal; 398 kcal por refeição média; Pós treino sólido 517 kcal; Ceia/jantar: 278.6kcal Terças e Sextas: Medium carb 2´283kcal; 326 kcal por refeição; Pós treino sólido 423.8 kcal; Ceia/jantar: 228.2 kcal; Quarta e Domingo: Low carb 1783.61 kcal; 255 kcal por refeição; Média aumento mais um pouco ao pequeno almoço e diminui na ceia Sábado dia livre: Gente tem que ter um dia livre vai!!!! LOL Segundas e Quintas Exemplo: Acordo 8 da manha e como logo Pequeno Almoço (pré treino): Aveia Integral ou 2 fatias de pão integral com fiambre de peito peru ou frango banana 1 400ml de leite magro + 10 g de proteina da on Vitamina C Total 380 kcal. Proteina19.02g carbo: 55.9 g Gordura: 8.9g Treino das 9H30 às 10H30 10h30 Pós treino Liquido: 1 colher de sobremesa de açucar mascavado 30.4 gramas de proteina da on multivitaminico Total186.99 kcal Carb 20.2 Proteina: 23.9g Gordura: 1.1g (da proteina) 11H30 Almoço (pós treino sólido) 44g g de H. C ( massa integral, arros integral, batata, pão integral, feijão, grão) Vou variando 18.8g de proteina (atum; claras; salmão; frango; carne vermelha etc) Não acrescento gordura só a que os própios alimentos já dão Salada ou legumes quantidade livre (não tempero, a não ser com vinagre de maça) 14H30 Lanche 1 iogurte desnatado e sem açucar 180 ml 1 sandes de pão integral e frango ou ovo 17H30 Iogurte desnatado e sem açucar 180 ml ou leite magro 200 ml 5 a 6 nozes Fruta baixo IG 20H30 / 21H00 jantar 18.8g de proteina (atum; claras; salmão; frango; carne vermelha etc) Salada ou legumes quantidade livre (tempero com azeite e vinagra de maça) 23H00 Água 200ml com proteina da on 30g de proteina amendoas Agora vou variando segundas e quintas eu como arroz branco as x, batata, fruta alto IG Terças e sextas massa, pão, arroz tudo integral e fruta baixo iG Quartas e Domingos: baixo os H.C aumento a proteina , como queijo branco magro ou requeijao magro, só como fruta ao pequeno almoço. Tudo isso é variavel não quer dizer que conte kcal por kcal, é uma média para eu saber mais ou menos o que vou fazer! Porque eu sei que disciplina vem com o tempo e com os resultados. Tambem não quero que isso vire obceção quero utilizar como um desporto saudavel, estilo de vida com qualidade, e moldando o meu corpo, como diz a fe trocando gordura por musculos! Tenho tempo! Prtendo fazer essa alimentação e treinos até Dezembro! 3 meses aprox. Durmo sempre 8 horas diárias! Não fumo nem bebo alcool, nem refrigerante! Se for à discoteca uma vez no mes é muito! Desculpem o testamento Toda ajuda é bem vinda e eyu agradeço muitooooooooooooo!
  18. Philipa

    Janinha...

    Janinha tou acompanhando aqui essa de seguir com os potinhos sei como é! LoL mas que ironia do destino, justamente qd vc tava farta levou um incentivo! Quem me dera que isso acontece cmg qd eu to pensando em resitir e não fazer dia do lixo! Voce faz dia do lixo???
  19. Philipa

    Nova No Fórum

    Seja bem-vinda!!!!!
  20. pão integral , salmão, clara de ovo, tomate, azeite e oregãos. Tosta o pão, pincela com azeite coloca o salmão desfiado a clara de ovo picada e o tomate as rodelas povilha com oregão a tosta dura o dia todo! Pode substituir a clara por queijo fresco magro, o salmão por atum e tomate por uma verdura.
  21. Philipa

    Celulite

    Celulite é uma inflamação que ocorre na 3ª camada da pele (tecido adiposo/ gordura)! Basicamente é uma acumulação de água e gordura, naquela zona que provocam a inflamação e a alteração do tecido e do aspecto da pele! Por vezes o estado da inflamação pode ser tal que provoca ate dor, devido a compressão excessiva nos nervos sensitivos! Solução? Definitiva não há! Se a essa tendência genetica (o que ocorre em quase todas as mulheres, pq acreditem ou não é uma forma do corpo se proteger) nunca vai sumir por completo! Mas podem diminuir bastante e em alguns casos deixar naquele ponto que só beliscando a pele é visivel! MAssagens manuais, e endermologia (vacuoterapia) ajuda sim, porque elas ajudam a drenar o excesso de agua desses tecidos, a activar a circulação e a diminuir a inflamação, no entanto é doloroso nas 1ªs sessões e é preciso fazer com alguma regularidade e repetir uma a duas vezes por ano! Um bom creme tambem ajuda, eis alguns principioa activos que devem conter, algas, cafeina, centelha asiatica, (fucus visuculos é algas) limão, ginko biloba! mas atenção que o creme é so creme não faz milagre (tem que ser tudo junto) atenção tb que em muitos casos a celulite piora antes de melhorar, qd se inicia o tratamento, parece que fica mais a superfice, eu penso que seja pq as celulas pressionadas podem "inchar" da inflamação ao ser massajada, depois passa e melhora! Obvio que quanto mais baixo tiver o bf, menos gordura vai ter para ocorrer a inflamação... qd queremos um bom volume especialmente no bumbum, não da para evitar um pouco de gordurinha, ai tu escolhe, ou tem bumbum, ou tem pele 80% livre de celulite! Mas acima de tudo gente ALIMENTAÇÂO + TREINO é a base se a base tiver desiquilibrada o resto vale nada! Deixo apenas uma nota, opinião minha, que a perfeição não existe, esta na nossa cabeça, se voce disser que o seu perfeito é isso ele é e pronto! Podemos sempre ficar no nosso melhor, mas sem paranoias! voce ja viu mais homens babando pelo que? um bumbum redondo, ou por uma pele lisa???LOOOL beijinhos espero ter ajudado
  22. Ah pouco tempo li uma matéria que diz que a ingestão de crómio diminui o desejo por doces... ainda não sei mas acho que vou tentar e experimentar porque mesmo lendo todos os maleficios, eu não resisto a um doce! Então o que li foi mais ou menos isto: "O corpo humano depende de um mineral denominado crómio para conduzir o açucar do sangue para as celulas. Se a sua alimentação diaria for pobre em crómio poderá igualmente conduzir a uma acumulação de glicose no sangue. Quando a glicose não é capaz de chegar as celulas ela origina sintomas como: fraqueza e cansaço, irritabilidade, tonturas e tremoes. (...) Um suplemento de crómioajuda a controlar o desejo insaciavel por docese resulta numa melhoria do controlo do açucar no sangue. Espero que ajude ate eu me desabituar de comer!
  23. Philipa

    Janinha...

    Janinha independentemente de onde vc treina vc so nao pode desistir e desmotivar de vc mesma! Ntão e todo o esforço e capital investido ate agora?! Nem pensar a gente não deixa não! Agora tenta perceber se esse episodio de vc não consegui treinar foi um emprevisto que raramente acontece ou se é melhor vc treinar perto do trabalho! Mas a fe tem razao facil nca vai ser! Mas como voces dizem rapadura é doce mas não é mole não! Vamo anima ai!
  24. è meditar não é facil! Sim acredito ate pk tem artes marciais que o principio é o de trabalhar a concentração e promover a auto -defesa e não o ataque! Mas realmente eu passo o dia inteiro dando massagens daqueles bem fortes anti-celuliticas! A unica coisa em que quero bater depois é no sono e bem fundddooooo! Mas obrigada fiquei a saber que boxe seca! não sabia!
  25. Chun -li vc tá certa! E o tanto que tem de gente comendo montanhas de fruta pk é saudavel! Fruta tb tem fructose e apesar de ser saudavel Não deixa de ser acucar Tal como o mel! Tudo em excesso faz mal! Não é dificil voce ouvir há ontem comi quase um kg de cerejas! Ontem comi quase uma melância sozinha! e Dps perguntam como não tive resultados estou me portanto bem não comi doces nem nada!!!! Não precisa zerar o consumo de acucar ate pk ele ajuda em funçoes do cerebro mas duas a tres peças de fruta ja ta bom demais! Tomate e cenoura tb tem uma especie de acucar em sua composição!
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