cent10

Aeee galeraaa! Alguem viu a luta do Cigano contra o Napão? Pra quem não viu o Cigano venceu de TKO e se consolida de uma vez por todas como uns do TOP da categoria mais dificil e disputada do UFC. Cigano vem a tempos demostrando que e uma grande striker e que pode encarar qualquer um, depois da luta de ontem ele e um dos favoritos a luta pelo titulo a frente até de seu companheiro de treinos Minotauro. Ele tem um chão muito bom, treina com o Demian Maia e com o Minotauro está parte e boxe com Luiz Dorea! Ele ta cada dia melhor! Acredito que na categoria dele hoje so 2 podem paralo Cain velasquez e Frank Mir, acho que o Lesnar e o Nate Marquat estão um passo atras ainda. Eae, qual as opiniões de vcs? Ele chegara a campeao dos pesados num futuro proximo? Eu aposto que sim! Quem viver veraaa! Abs!!!

Então cara eu vou treinar aerobico, a minhai intensão e diminuir BF. Mais e foda cara tava no maior animo e foda viu, mais vamo q vamo!

Eae galera! To meio puto hoje cara, quebrei meu polegar no domingo na porta do carro (foda), como alguns devem saber eu sou novo na academia e agora que tava comesando a pegar pessado acontece isso o saco, bem agora que estavam ocorrendo mudanças significativas em mim! Mais fazer oque neh! So vim compartilhar isso com vcs! hahahahaha Zica da porra! Abs a todas e bons treinos!

Pra ser sincero cara,num to afim de ver o filme dessa mina não! hahahahha Puta ratueira dos inferno mano, pode ate ter deixado de ser aquela gorda com um peito maior que o outro mais a LATA e muito estragada! Tem tanta atriz porno ai melhor! E mano eu trampo perto da Uniban, quase do lado e normalmente almoço la dentro da facu, se tem q ve cada historia que contam dessa mina. Por isso mano num chama ela de puta não, e capaz das puta se ofende! hauhauha

Hehehe! Pode crer teve bons ganhos sim, porem o mais aparente foi a mudança de cor da pele! hahahahaha Parabens, pq apesar das dificuldades vc não desistiu como a maioria!

Parabens!!! Todos tem comentarios muito pertinentes mesmo, realmente merecido!

Opaa! Que bom cara!!! Ainda bem que eu pude ajudar, boa sorte ai cara, depois conta pra gente se tá dando certo! Abs!

Mano sinceramente acho que o negocio parte de vc! Se vc se cuidar, começar a não comer besteiras com ela, demonstrar seu interesse em levar uma vida mais saudavel com certeza que ela te acompanha, facil, facil! Agora toma cuidado com as palavras mano, mulher e foda qualquer coisinha já começa a fazer glicose anal então cara vai uma dica, sempre foca e fala que vc quer melhorar sua qualidade de vida e ter uma vida mais saudavel. Acredito que assim ela vai te dar mais ouvidos e consequentemente ir mudando seus habitos aos poucos ai uma coisa puxa a outra! Espero ter ajudado!

Este card ta sensacional mto bom! Anderson Silva e Bj Penn quando entra no octogono sempre dão show! Se contar que tem o Renzo Gracie! Como sera que ele vai ta pra essa luta?

A unica coisa que não podemos esquecer e que o Demian Maia vem treinando com o Luiz Dorea boxe a algum tempo, e ele tem como sparrings pra treinar simplesmente, Junior "Cigano" dos Santos, Rodrigo Minotauro e Rogerio Minotoro! Quer mais ou ta bom? O chão do cara e TOP demais, melhor que o Anderson sim! Vai ser uma luta parelha, cada melhor no seu estilo tudo pode acontecer! Mais ainda acho que ele ainda não vai conseguir ganhar do Anderson1

E oque eu to tentando fazer ganhar o maximo de massa e perder o maximo de gordura, sinceramente acho que to tendo bons resultados, mais ainda estou adptando minha rotina a isso. Aerobico to fazendo 5x na semana, 3x por semana corrida de 40 min da mais ou menos uns 5 km so que ontem eu mudei pra guerilha cardio que da praticamente a mesma coisa em questão de km mais achei mais puxado, e spinnig 2x por semana. A ideia era fazer isso até final de março e depois mudar o treino completamente. Acredito que se perde mais gordura fora da academia! VLW!

Hahahaha igual o seu madruga e foda! To ligado que eu preciso de musculos afinal eles ajudam a acelerar o metabolismo que hoje e o que eu mais preciso. To fazendo 12 repetições ainda por que é uma treino de adaptação ainda, menos de 2 meses! No 3 mês vou entra com whey + noshotgun v3 que eu ganhei do meu primo que tava fora! vou dar uma olhada em gorduras poli e mono! Obrigado mais uma vez cara! abração!

LeandroTwin Bom vamos lá! Realmente eu tenho procurado bastante anstes de postar, so que sobre nutrição e embasado pq não entendo muito por isso o pedido de ajuda. Vc diz que não se deve colocar muitas frutas na dieta isso se deve por causa da frutose? Vc também diz 1800 kcal diarias, hahaha vou ser sincero esse numero me assusta um pouco normal, porém se eu fosse fazer quais os tipos de carboidratos que vc aconselha eu ingerir? Como proteina realmente acho que peito de peru, queijo cotagge ainda são as melhores opções, correto? As outras refeições com proteina e gordura boa, realmente essa e uma duvida ainda o que seriam gorduras boas? Sei que azeite é mais não sei por que! Então ja pensei em fazer AEJ porém num tem jeito, já acordo cedo pra vir pro trampo cara ia ter que madrugar quase hauhauauhua ai e foda! To fazendo treino ABC 12 Repetições. Realmente tava pensando que ia catabolisar tudo com essa dieta por isso também o pedido de ajuda, se sabe como é a pressa de emagrecer, so q a pressa e inimiga da perfeição! Vou procurar mais aqui, mais agradeço os toques ae Leandro vou levar tudo em consideração sim! vlw a força! Agr

Eae Alguma sugestão?

Idade: 20 anos Peso: 93 a 94 kilos ocila muito. BF: Sinceramente não sei precisar, mais ta alto. Altura:1.77 Medidas: Torax: 104 Biceps: 38 Cintura:103 Coxa: 57 Pantu: ? Esqueci de medir, mals! Objetivo: Dieta Hipocalorica. Bom isso e o básico. Porém antes de postar a dieta, vou fazer um relato breve porém que levanta pra mim pelo menos uma grande duvida. Voltei a treinar depois de 3 anos parado, no dia 01/02 deste mesmo ano, contudo optei por uma dieta extremamente restritiva no primeiro mês na ideia de conseguir secar muito bem nos 2 primeiros meses e depois tentar ganhar massa magra e qualidade muscular subsequente. No primeiro mês tudo otimo, emagreci 7,5 medidas abaixaram consideravelmente, entretanto neste mês de março com a mesma dieta e ate com mais intensidade no exercicios aerobicos ( capacidade cardiovascular vem aumentado) não venho conseguindo bons resultados, realmente eu estanquei e tenho quase certeza que isso se deve a minha dieta. Então vamos lá a minha dieta até semana passada era assim: 09:00 – Fruta/Iogurte (light) – ou quando tinha mais fome trocava essa fruta por um pão integral com manteiga ou bolacha de agua e sal 12:00 – ½ Lanche de peito de peru com quijo branco ou no Pão lIght/Integral ou Sirio + 1 Fruta. 3:30 – Fruta normalmente 1 banana 5:00 – Treino 19:00 – A outra metade do lanche (vide Refeição do 12:00) + Barra de cereal 11:00 – Gelatina light avonts Não suplementei com nada, comesei mitotropin mais parei por causa de um enjoo brutal. Então vamos lá, agora a nova dieta: 09:00 - Desejum Iogurte Light: 53 Kcal/ Carbo: 8.3 dos quais 5.3 açucares e 4.3 proteinas/ Gordura 0 Fruta: Pera/Maça/Banana/Laranja Pera: 120 kcal/ Prot: 1g/ Gordura 1g/ Carbo 30 g Maça: 58 kcal/ Prot: 0g/ Gordura 0g/ Carbo 15 g Banana: 105 kcal/ Prot: 1g/ Gordura 1g/ Carbo 27 g Laranja: 60 kcal/ Prot: 1g/ Gordura 0g/ Carbo 15 g 12:00 - Almoço 2 ou 3 Colheres de Sopa de Arroz: Não sei precisar a qtd de gramas exatas mais acreito que de mais ou menos uma xicara cerca de 210 g. Arroz: 225 Kcal/ Prot: 4 g/ Gordura: 0g/ Carbo 50 g 1 porção de carne: Frango:162 kcal / Prot 31 g/ Gordura: 3 g / Carbo: 0 Carne:208 kcal/ Prot: 30 g/ Gordura: 8 g / Carbo: 0 Peixe: Não gosto, então. 3:30 – Lanche da Tarde 1 Barra de Cereal: 102 kcal / Prot 1 g/ Gordura: 2.6 g / Carbo: 18 5:00 – Treino 7:00 – Janta/ Lanche Integral Pão 2 fatias: Integral : 140 kcal / Prot 6 g/ Gordura: 2. g / Carbo: 26 Sirio: não achei o valor nutricional preciso olharn o pacote em casa. Peito de Peru 100 gr: 107 kcal / Prot 23 g/ Gordura: 2. g / Carbo: 0 Queijo minas 60 gr : 130 kcal / Prot 6 g/ Gordura: 6 g / Carbo: 1g 10:30 – Lanche Noite Gelatina Diet Avonts: 28 kcal / Prot 10 g/ Gordura: 0 g / Carbo: 0 g TOTAL: KCALS: 1113 kcal PROT: 85.3 CARBO: 130.3 GORDURA: 24.6 So pra complementar aerobico todo dia, 5x na semana acima de 40 minutos. Treino Abc x 12 repetiçoes FICO NO AGUARDO DE COMENTARIOS, OPNIÕES, SUGESTÕES, PROPOSTAS E ETC. OBRIGADO!

Vc num acha que vai ficar muito picado? Treino aqui Alimentação pa lá E Suplementação pra cá ? Não sei qualquer coisa eu mudo, mais acho q via ficar dividido demais! So uma opnião!

Eae Galera Blza? Sou novo aqui no Forum, estou voltando a treinar depois de uns 2 anos e meio parado e com isso surgiram algumas duvidas como de praste. Vou dar mais algumas informações para vcs avaliarem melhor. Tenho 20 anos 1,80 98 kilos ( Eram 100 – perdi 2 semana passada) Dos 14 aos 18 anos – Lutava MMA 5x semana + Musculação – Peso 78Kg – BF Relativamente baixo 12% há 14% (na base do chute) 2 anos parado, voltei a treinar faiz 1 semana. O meu objetivo e secar o maximo possivel e junto não perder massa magra e se possivel ganhar alguma ate (sera?), pq eu to pansudão não sou muito gordo de braço pernas o negocio e concentrado no abdomen. Bom vamos lá o meu Treino está da seguinte maneira: Treino A e B + 40 Min de aerobico. Treino A : Biceps (Banco Scoot e Martelo) / Costas ( Pulley e Remada Baixa) / Pernas ( flexora/extensora/adutor e abdutor + Panturilha) Treino B: Peito ( Supino e Crossover) / Triceps (Francesa e não me recordo o nome) + Ombros ( Elevação lateral e Frontal) 3 x 12 – Todos Exercicos Suplementação Albumina Whey Mitotropin Glutamina Alimentação 07:00 – Albumina + Leite desnatado + Queijo branco (uma fatia maximo, de manhã num desce) + Glutamina 09:00 – 3 capsulas Mitotropin + Vitamina C 12:00 – Almoço – Como no trampo então normalmente vai o que tem aqui que e sempre arroz + Feijão (1 colher ou 2 de sopa) + uma carne ou ovo 16:00 – Uma fruta ou barra de cereal 18:15: Whey 19:30 – Lanche com peito de peru – Pão sirio ou integral 23:00 – Igual a 1º refeição Duvidas As duvidas são: A suplementação esta adequada? A dieta tmb? Mudariam alguma coisa? Estou aberto a opniões! Depois posto fotos Lembrando que já estou treinando a 1 semana e já se foram dois quilos. Vou continuar relatando aqui. Agradeço a todos! Abs